الاستيقاظ وأنت تشعر بالغثيان كل صباح يمكن أن يعرقل خطتك للعادات الصحية. إذا كنت تشعر بالرغبة في التقيؤ في الليل أو عند الاستيقاظ ، فقد تكون عادات الأكل ليلاً أو مستويات التوتر أو الأدوية هي السبب في غثيان الصباح.
الغثيان هو الشعور بأنك ستتقيأ. وأحيانًا يكون لديك أعراض أخرى مثل الإسهال والتعرق وآلام البطن أو تقلصات. إنها علامة شائعة لدى النساء الحوامل ، لأنها ناجمة عن التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ومع ذلك ، ليس هذا هو السبب الوحيد.
لماذا تصاب بالغثيان عندما تستيقظ؟
يستيقظ الكثير من الناس وهم يعانون من غثيان الصباح هذا ، ويمكن أن يزداد سوءًا مع مرور الوقت. من الممكن حتى الشعور بالغثيان في الليل. على الرغم من كونه شائعًا عند النساء الحوامل ، إلا أن هناك ظروفًا أساسية أخرى تفضل ظهوره بعد النوم طوال الليل. نكشف فيما يلي الأسباب الأكثر شيوعًا والأقل خطورة للغثيان بمجرد استيقاظك في الصباح.
تناول العشاء في وقت قريب جدًا من موعد النوم
يمكن للأطعمة التي تتناولها قبل النوم أن تلعب دورًا كبيرًا في شعور جسمك في صباح اليوم التالي. يمكن أن يؤدي تناول وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل إلى اضطراب الجهاز الهضمي والغثيان في الصباح.
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعاني من الحساسية أو الحساسية تجاه الطعام ، مثل عدم تحمل اللاكتوز. حتى لو لم تكن حساسياتك الغذائية تسبب لك الشعور بالغثيان أثناء النهار ، فقد لا تتمكن معدتك من معالجة الطعام أثناء نومك ، مما يتسبب في إحداث فوضى في صباح اليوم التالي.
الحل هو إعطاء جسمك استراحة من الهضم أثناء النوم. حاول أن تأكل وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات. ويمكنك أيضًا بذل قصارى جهدك لتجنب الأطعمة التي يصعب هضمها في الليل ، بحيث لا يحتاج جسمك إلى تفتيتها بين عشية وضحاها. تعتبر الأطعمة المقلية أو الدهنية ومنتجات الألبان والأطعمة الحارة من الأسباب الشائعة لعسر الهضم.
وبالإضافة إلى ذلك، تجنب شرب الكحول عدة ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. هذا لا يسبب الغثيان فحسب ، بل يمكن أن يعطل النوم أيضًا.
عدم تناول ما يكفي من الطعام قبل النوم
من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون الجوع أيضًا سببًا لاستيقاظك وأنت تشعر بالغثيان. ينخفض مستوى السكر في الدم عند عدم تناول أي طعام لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى الشعور بالدوار أو الغثيان.
إذا استيقظت وأنت تشعر بالجوع الشديد ، أو التعرق ، أو الارتعاش ، فهذه علامة أكيدة على أنك تعاني من انخفاض طفيف في نسبة السكر في الدم. ولكن إذا كنت تعاني من أعراض أكثر خطورة ، مثل تقلصات العضلات أو تداخل الكلام ، فقد تحتاج إلى استشارة الطبيب.
في بعض الحالات ، قد يعاني الأشخاص المصابون بمرض السكري الحماض الكيتوني السكري، مما يجعل الجسم ينتج أحماض دموية زائدة تسمى الكيتونات. عندما يمتلئ جسمك بالكيتونات ، يمكن أن يسبب الغثيان أيضًا. إذا كنت مصابًا بداء السكري وواجهت هذه الأعراض ، فيجب عليك استشارة طبيب مختص حول أفضل طريقة للتعامل معها.
على الرغم من أنك تريد تجنب تناول الطعام في وقت مبكر جدًا قبل النوم ، فإن اختيار طعامك بحكمة وتناول الطعام ببطء يمكن أن يساعدك على تحقيق قدر أكبر من الشبع. حاول الحصول على توازن جيد من المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) لتعزيز الشبع وتناول الكثير من الخضار. الخضار غنية بالألياف ، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
التسمم الغذائي
التسمم الغذائي هو التهاب في الجهاز الهضمي ناتج عن تناول طعام ملوث. تظهر الأعراض عادة في غضون ساعات قليلة من تناول الطعام ، ولكن يمكن أن تحدث في غضون بضع دقائق أو عدة أيام بعد ذلك.
عادة ما تختفي أعراض التسمم الغذائي من تلقاء نفسها في غضون يوم أو يومين. ولكن نظرًا لأنه يمكن أن يسبب القيء الشديد والإسهال ، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بالجفاف. اتصل بطبيبك إذا كنت لا تستطيع الاحتفاظ بأي شيء أو إذا ظهرت عليك علامات الجفاف (مثل الدوخة وانخفاض التبول).
جفاف
يمكن أن يعزى الصداع والتعب والاستيقاظ والغثيان إلى الجفاف في كثير من الحالات. إنها طريقة الجسم لإعلامنا بأننا نفقد سوائل أكثر مما نتناوله وأننا بحاجة إلى إعادة التوازن. عدم شرب الماء في الليل لفترات أطول يمكن أن يجعلنا نشعر بالغثيان في الصباح.
في الواقع ، يسير الجفاف والغثيان والقيء جنبًا إلى جنب. غالبًا ما يسبب القيء الجفاف لأن الجسم يفقد السوائل ، لذلك يمكن أن يكون حلقة مفرغة لا يرغب أحد في تجربتها.
يمكننا شرب كمية كافية من الماء للمساعدة في منع ذلك. قد نجد صعوبة في شرب السوائل إذا شعرنا بالمرض ، لذا فإن البدء برشفات صغيرة يمكن أن يساعد.
غثيان ارتجاع المريء
يحدث مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، المعروف أيضًا باسم ارتداد الحمض ، عندما يعود حمض المعدة إلى المريء (الأنبوب الذي يربط الفم بالمعدة). يمكن أن يسبب هذا الحمض ألمًا وتهيجًا في المريء.
يسبب الارتجاع إحساسًا حارقًا في الحلق وغثيانًا. عندما تنام بشكل مسطح ، قد يكون الارتجاع الحمضي أكثر وضوحًا في الصباح ، وليس بعد الأكل مباشرة.
الكثير الأطعمة الدسمةمثل الجبن واللحوم الحمراء ، من الأفضل تناولها خارج وجبات العشاء أو المقبلات. الأطعمة الثقيلة مثل هذه تجعل المعدة لا تهضم بالسرعة التي اعتادت عليها. لذلك فإن القشدة واللحوم تبقى في حامض المعدة لفترات أطول وتؤدي إلى الانتفاخ والغثيان.
ال ثمار الحمضيات وجميع أنواع كحول يمكن أن تسبب أيضًا ارتجاع المريء في الصباح ، لذا يجب تجنبها في الليل أيضًا.
اصابة في العنق
دوار الحركة هو الشعور بأننا ندور ، أو نسقط ، أو نتحرك عندما لا نكون كذلك. يمكن أن يحدث عندما يكون لدينا إصابة في فقرات عنق الرحم. يتطور الغثيان والأعراض الأخرى مثل الدوخة عندما يخطئ الدماغ في تفسير الإشارات من الأعضاء الحسية ، مثل الأذنين.
من الممكن أن نتجنبه بالتحديق في جسم ثابت أو منطقة أثناء تحركنا. إذا أمكن ، سنتجنب الاستيقاظ سريعًا حتى لا نزيد دوار الحركة سوءًا. يشعر بعض الناس بالراحة عند ارتداء أساور وأساور العلاج بالضغط عند النوم.
القلق أو التوتر
يمكن أن يسبب القلق والتوتر الغثيان ، خاصة إذا كانا يبقيانك مستيقظًا في الليل. عندما تكون قلقًا ، يفرز جسمك هرمونات ومواد كيميائية يمكن أن تؤثر على الهضم. هذا الخلل الكيميائي يمكن أن يسبب مشاكل مختلفة في المعدة ، بما في ذلك الغثيان.
ترتبط الصحة العقلية وأنماط النوم السيئة ارتباطًا وثيقًا بغثيان الصباح. لا يؤثر القلق بشكل مباشر على صحة الشخص العقلية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحته الجسدية. الإجهاد له علاقة مباشرة باضطراب المعدة ولا ينبغي استبعاده من المعادلة.
على الرغم من أن القول أسهل من الفعل ، إلا أنه من المهم تقليل القلق والتوتر في حياتك اليومية. في بعض الحالات ، قد يشمل ذلك زيارة أخصائي الصحة العقلية. حاول أيضًا ممارسة عادات نوم صحية. يمكن أن يساهم السهر في وقت متأخر من الليل ، خاصةً لأسباب العمل ، في الشعور بالقلق أو التوتر ، مما يسبب الغثيان عند الاستيقاظ.
الإمساك
يؤدي الانتفاخ الناتج عن زيادة البراز والغازات إلى تنشيط مستقبلات التمدد في بطانة الجهاز الهضمي ، والتي ترسل إشارات إلى جذع الدماغ وتنشط الشعور بالغثيان.
أفضل حل هو زيادة تناولك للفواكه والخضروات ، وشرب كمية كافية من السوائل ، وممارسة الرياضة بانتظام. يمكننا أيضًا تناول المسهلات غير المنشطة مثل ميرالاكس. إذا كنا لا نزال نواجه صعوبة في الذهاب وقرر الطبيب أننا لا نلبي معايير متلازمة القولون العصبي ، فقد نكون مرشحين للأدوية التي يمكن أن تساعد في تحريك الأمعاء.
حبوب منع الحمل
إذا كنت قد بدأت طريقة جديدة مانع حمل، قد يكون سبب الغثيان غير المرغوب فيه. يعتبر التعب والدوخة والانتفاخ من الآثار الجانبية الشائعة لحبوب منع الحمل المركبة.
أو ، في بعض الحالات ، قد يكون غثيان الصباح ، بما في ذلك القيء ، علامة على الحمل، والذي قد يكون أيضًا سبب مرضك في الصباح. غالبًا ما يحدث غثيان الصباح بسبب بعض الروائح أو الأطعمة الغنية بالتوابل. لكن في بعض الأحيان ، يمكن أن تحدث دون أي محفز.
إذا كنت تعتقد أن حبوب منع الحمل الجديدة قد تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها ، فيجب عليك زيارة الطبيب للمساعدة في إدارة الأعراض أو تغيير الأدوية الخاصة بك تمامًا. من ناحية أخرى ، إذا كنت تعانين من غثيان الصباح أو تأخر الدورة الشهرية ، فقد تحتاجين إلى زيارة الطبيب أو إجراء اختبار حمل شخصي لمعرفة ما إذا كان الحمل هو سبب غثيان الصباح.
انخفاض سكر الدم
يمكن أن نشعر بالغثيان إذا كان مستوى السكر في الدم ، المعروف بمستوى الجلوكوز ، منخفضًا جدًا. هذا يسمي نقص السكر في الدم ويحدث عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من الجلوكوز لتوليد الطاقة. يؤثر هذا بشكل أساسي على مرضى السكري ، خاصةً إذا أخذوا الأنسولين. على الرغم من ندرته ، إلا أن الأشخاص غير المصابين بمرض السكري قد يعانون أيضًا من نقص السكر في الدم بسبب الكحول أو الصيام.
إذا كانت لدينا أعراض أخرى لنقص السكر في الدم ، مثل التعب والصداع والدوخة ، فسوف نستشير الطبيب العام. قد تكون هذه علامة على مشكلة صحية أخرى مثل مرض السكري وسيتمكن الأخصائي من تقديم نصائح أكثر شمولاً.
لزيادة نسبة السكر في الدم عند الاستيقاظ ، احتفظ بشيء في متناول اليد في المطبخ أثناء تحضير أول فنجان من القهوة أو الشاي في الصباح. سنحتاج إلى شيء يرفع مستويات السكر في الدم قليلاً ويحافظ عليها أيضًا. لذلك ، فإن الوجبة الخفيفة اللذيذة من الكربوهيدرات ستكون أفضل شيء.
إلتهاب المعدة
التهاب المعدة هو التهاب بطانة المعدة. يمكن أن يحدث فجأة (التهاب المعدة الحاد) أو تدريجيًا (التهاب المعدة المزمن). يمكن أن يسبب المزمن تقرحات أو تقرحات في المعدة وبطانة الجزء العلوي من الأمعاء الدقيقة (الاثني عشر) أو كليهما.
يحدث التهاب المعدة عادة بسبب تناول الأطعمة الحارة والدهنية وشرب الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الأدوية مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات إلى التهاب المعدة. يمكن أن تؤدي العدوى من جرثومة الملوية البوابية ، وهي البكتيريا المسببة لقرحة المعدة ، إلى التهاب المعدة أيضًا.
يتم علاج التهاب المعدة عن طريق تجنب الأطعمة والأدوية التي تسبب الأعراض. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية ، أو إذا كنت مصابًا بعدوى الملوية البوابية ، فسيتم إعطاؤك المضادات الحيوية.
خزل المعدة
سبب آخر محتمل للغثيان في الليل هو خزل المعدة. هذا مرض لا تستطيع فيه المعدة بشكل طبيعي إفراغ الطعام. خزل المعدة هي حالة تتباطأ فيها عضلات جدار المعدة أو تتوقف. نتيجة لذلك ، لا ينتقل الطعام من المعدة إلى الأمعاء. يعد الغثيان والقيء وآلام البطن وتأخر إفراغ المعدة من الأعراض الشائعة.
وهو أكثر شيوعًا لدى مرضى السكري ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون أيضًا بسبب الالتهابات والجراحة وتصلب الجلد والمخدرات وبعض مضادات الاكتئاب.
يمكن أن يحدث خزل المعدة أيضًا من تلف العصب المبهم ، مما يساعد عضلات المعدة على الانقباض لتحريك الطعام. قد تسوء الأعراض ليلًا ، حيث يتراكم الطعام الذي تتناوله أثناء النهار في معدتك.
الصداع النصفي
يمكن أن يكون الغثيان والقيء من مضاعفات الصداع النصفي ، وذلك بفضل التغيرات في الجهاز العصبي المركزي وبطء الهضم الذي يمكن أن يحدث بسببهما. إذا شعرنا أن الصداع النصفي قادم ، فسنحاول تناول أدوية الصداع النصفي المتاحة دون وصفة طبية في أسرع وقت ممكن مع بعض الطعام. سنشرب كوبًا كبيرًا من الماء أيضًا ، لأن الجفاف يمكن أن يزيد الصداع سوءًا.
إذا لم تنجح مضادات الالتهاب التي تُصرف دون وصفة طبية ، أو إذا كان الغثيان شديدًا وحدث القيء ، فهناك أدوية موصوفة لكل من الصداع النصفي والغثيان يمكن أن تساعد. من المهم جداً مراجعة الطبيب عند حدوث أي صداع مزمن ، خاصة إذا كان بهذه الخطورة.
نقص المغنيسيوم
تؤثر الهرمونات المتقلبة على مستويات المغنيسيوم لدينا. تجد العديد من النساء أنه من خلال استعادة مستويات المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية ، يمكن تقليل أعراض غثيان الصباح.
يمكن أن يكون الغثيان والقيء أيضًا نتيجة لنقص المغنيسيوم ، لكنهما عادة ما يكونان علامة مبكرة على المشكلة. يمكن أن تحدث أعراض الغثيان والقيء أيضًا بسبب مجموعة متنوعة من المشاكل. غالبًا ما يتم تجاهل مستويات المغنيسيوم المنخفضة. من ناحية أخرى ، فإن وجود الكثير من المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يسبب أيضًا نفس الأعراض. يمكن أن تتسبب بعض الأدوية بالفعل في زيادة مستويات المغنيسيوم إذا كنا نتناول مكملات المغنيسيوم أيضًا.
أسباب أقل شيوعا
هناك أسباب أخرى للشعور بالغثيان عند الاستيقاظ ، ويمكن التغاضي عنها لأنها ليست شائعة جدًا.
- عدوى الأذن الداخلية. يساعد الجهاز الدهليزي في الأذن الداخلية الجسم على البقاء متوازنًا. عندما يكون لدينا التهاب في الأذن الداخلية ، يمكن أن نشعر بعدم التوازن والدوار ، مما قد يسبب الغثيان والقيء.
- احتقان الجيوب الأنفية أو التنقيط الأنفي الخلفي. يضغط احتقان الجيوب الأنفية على الأذن الداخلية ، مما قد يؤدي إلى اضطراب المعدة والغثيان. يمكن أن يسبب أيضًا الدوار ، مما قد يؤدي إلى الغثيان والقيء.
- دوار من اثر الخمرة. إذا شربنا الكثير من الكحول في الليلة السابقة ، فقد يكون الغثيان نتيجة صداع الكحول. ترتبط العديد من تأثيرات الكحول بالغثيان ، بما في ذلك انخفاض نسبة السكر في الدم والجفاف.
- النظام الغذائي. قد يكون غثيان الصباح مرتبطًا بشيء تناولناه على الإفطار. يمكن أن تسبب حساسية خفيفة من الطعام أو عدم تحمله للغثيان. في حالات أخرى ، يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الشعور بالغثيان.
- حصى في المرارة. تتكون حصوات المرارة في المرارة عندما تتصلب المواد ، مثل الكوليسترول. عندما تتعثر حصوات المرارة في القناة الصفراوية التي تربط المرارة والأمعاء ، يمكن أن تكون مؤلمة للغاية. غالبًا ما يحدث الغثيان والقيء جنبًا إلى جنب مع الألم.
- المسكنات. المواد الأفيونية هي فئة من العقاقير تستخدم لعلاج الآلام المتوسطة والشديدة. من الآثار الجانبية لمعظم هذه الأدوية الغثيان والقيء.
علاج غثيان الصباح
ستعتمد أفضل طريقة لمعالجتها على السبب الذي ينشأ عنها. يمكن للنساء اللواتي يعانين من غثيان الصباح خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل محاولة تعديل نظامهن الغذائي وزيادة تناول السوائل وتناول مضادات الحموضة. عندما يكون الغثيان والقيء شديدين ، قد يصف الطبيب حاصرات الهيستامين أو مثبطات مضخة البروتون. ومع ذلك ، لا ينبغي شراء أي من هذه الأدوية دون تقييم طبي.
عندما يحدث غثيان الصباح بسبب نظامك الغذائي أو نمط حياتك ، يمكنك تحسينه من خلال:
- قلل من استهلاك الكحول
- تناول شيئًا صغيرًا بعد الاستيقاظ مباشرة
- التزم بجدول نوم منتظم
- تجنب تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة
- تجنب الأطعمة الدهنية قبل النوم
- استخدام تقنيات الاسترخاء للتعامل مع التوتر
إذا كان الغثيان ناتجًا عن مشكلة معدية معوية أو عدوى في الأذن ، فإن البحث عن علاج لهذه المشكلة سيساعد عادةً في تخفيف الغثيان والأعراض ذات الصلة. إذا كنت تتناول أدوية تسبب هذا الانزعاج ، فيجب عليك التحدث إلى الطبيب حول الآثار الجانبية المحتملة. إذا كان الأمر كذلك ، فقد يوصي الأخصائي بنوع آخر من الأدوية أو يصف دواءً مضادًا للغثيان لمساعدتك على التأقلم.
يمكن أن تحدث أيضًا من الحركة التي تسبب الدوار ، لذلك قد يساعدك الجلوس في مكان أكثر هدوءًا والنظر في المسافة. قد تساعد أيضًا الحبوب أو اللاصقات المضادة للغثيان.
إذا استمرت أعراض غثيان الصباح ، فقد يوصي طبيبك مكملات فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) ، زنجبيل وخيارات بدون وصفة طبية مثل دوكسيلامين. إذا استمرت الأعراض ، فقد يُنصح باستخدام الأدوية المضادة للغثيان. يُنصح باستخدام سوائل إضافية وأدوية موصوفة في حالة غثيان الصباح المعتدل إلى الشديد.
العلاجات المنزلية
هناك خطوات يمكننا اتخاذها للمساعدة في تقليل شدة الغثيان في الليل. إذا استمر الغثيان لأكثر من أسبوع أو إذا تفاقم ، فمن المهم أن ترى طبيبك. يمكن أن تكون بعض الحلول محلية الصنع:
- اختر الأطعمة بعناية. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون وسهلة الهضم ، وتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والدهنية. الأطعمة الخفيفة ، مثل الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص ، يمكن أن تكون سهلة على المعدة.
- تناول الطعام بشكل متكرر. قبل النهوض من السرير في الصباح ، تناول بعض البسكويت أو الخبز المحمص الجاف. تناول الطعام على مدار اليوم بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة حتى لا تمتلئ معدتك كثيرًا. كما أن المعدة الفارغة يمكن أن تجعل الغثيان أسوأ.
- اشرب الكثير من السوائل ، مثل الماء أو مشروب الزنجبيل. استهدف استهلاك ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل الخالية من الكافيين يوميًا.
- تجنب الأطعمة أو الروائح التي تجعل الغثيان أسوأ.
- تنفس هواء نقي. إذا سمح الطقس بذلك ، افتح نوافذ منزلك أو مكان عملك.
- قم بنزهة يومية في الهواء الطلق. كوني حذرة مع فيتامينات ما قبل الولادة. إذا شعرت بالدوار بعد تناول فيتامينات ما قبل الولادة ، فتناوليها مع وجبة خفيفة أو قبل النوم مباشرة
- اشطف فمك بعد التقيؤ. حمض المعدة يمكن أن يضر مينا الأسنان. إذا استطعت ، اشطف فمك بكوب من الماء ممزوجًا بملعقة صغيرة من صودا الخبز. سيساعد هذا على تحييد الحمض وحماية الأسنان.
- ارفع رأسك حتى لا تستلقي على السرير. إذا كان الأمر مريحًا بالنسبة لنا ، فسنحاول النوم ورأسه حوالي 24 سم فوق القدمين. هذا يمكن أن يساعد في منع الحمض أو الطعام من الصعود إلى المريء.
- سنشرب كمية قليلة من سائل حلو قليلًا ، مثل عصير الفاكهة ، لكننا نتجنب الحمضيات. سنشرب ببطء ونزيد الكمية عندما نشعر بتحسن.
- سنشرب شاي الزنجبيل أو النعناع.
- سنمتص نعناع.
- سوف نأكل كمية صغيرة من الطعام الخفيف واللطيف ، مثل البسكويت أو الخبز.
- سنتجنب النشاط البدني حتى نشعر بالتحسن ، لكننا سنحاول تجنب الاستلقاء.