يمكن أن تسبب العديد من الأطعمة الغازات ، وهي ليست مجرد بقوليات. يمكن أن تساهم اختياراتنا الغذائية وعدم تحملنا وعاداتنا الغذائية في الغازات والانتفاخ بطريقة ما.
لدينا 100.000،XNUMX بكتيريا في أمعائنا الدقيقة وملايين في القولون. تحب تلك البكتيريا أكل الطعام الذي نأكله. عندما تستقلب هذه الأطعمة ، فإنها تنتج الغازات. يحدث هذا مع الأطعمة المخمرة أو الفودماب ، التي تحتوي على أنواع معينة من السكريات.
العامل الآخر الذي يمكن أن يساهم في ابتلاع المزيد من الهواء هو المضغ أو الشرب أو الرشف من خلال القش. غالبًا ما يتم إلقاء اللوم على المشروبات الغازية. ومع ذلك ، فإن ما قد يسبب انزعاجًا هائلاً لشخص ما قد يكون خفيفًا تمامًا بالنسبة لشخص آخر.
كل شخص لديه قدرة تحمل مختلفة لمقدار الغاز الذي يشعر به. هذا شيء لا يمكنك تغييره ، لسوء الحظ ، ولكن إذا كنت تعاني من آلام الغازات ، فهناك العديد من الأساليب التي ثبت أنها تساعد في التخفيف.
كيف تخفف آلام الغازات بسرعة؟
كن نشيطا
تزيد التمارين من تدفق الدم ، مما يحسن حركة الأمعاء. بمعنى آخر ، تزيد الحركة من نشاط العضلات في الجهاز الهضمي لدفع الأشياء إلى الأمام.
تُسرع التمارين من حركة الغاز عبر الجهاز الهضمي ، وفقًا لمقال نُشر في أبريل 2019 في مراجعات علوم الرياضة والرياضة. يمكن لشيء بسيط مثل المشي حول المبنى بعد تناول الطعام أن يحرك الأشياء مرة أخرى ، مما يؤدي إلى خروج الغازات من جسمك.
تمتد أو القرفصاء
يمكن أن تسمح لك أوضاع اليوجا بإفراز الغازات.
افعل ما يُشعرك بالرضا ، ولكن هناك بعض الوضعيات التي يقول الخبراء إنها تساعد في مكافحة الانزعاج ، مثل الكلب المتجه لأسفل ، أو الطفل السعيد ، أو حتى "الوضع المريح للريح" ، حيث تستلقي على وجهك وتجلب ركبتيك . على صدرك حتى القليل من القرفصاء يمكن أن يساعد.
جرب التدليك الذاتي
يمكن أن يساعد التدليك الذاتي اللطيف في الهروب من الغازات. يمكن أن يساعد أيضًا في تحريك البراز في القولون.
لاختبار ذلك ، تقترح جامعة ميشيغان فرك بطنك في حركة دائرية من عظم الفخذ الأيمن إلى الضلوع ، عبر الجزء العلوي من البطن ، ثم العودة عبر عظم الفخذ الأيسر وصولاً إلى زر البطن.
شرب الشاي
يعمل دفء الشاي الساخن على تهدئة المعدة وتحريك الأشياء كما ينبغي. إذا كنت تعاني من آلام الغازات في الليل ، فتأكد من شرب شاي الأعشاب أو أي نوع آخر لا يحتوي على الكافيين (الشاي الأسود والأخضر يحتوي على مادة الكافيين).
ابحث عن الشاي المصنوع خصيصًا من نباتات مثل الشمر وعرق السوس والنعناع للمساعدة على الهضم.
تجشؤ قليلا
إذا كان ألم الغازات لديك مصحوبًا بالتجشؤ أو شعرت بألم الغازات عند تناول الطعام ، فبطئ وحاول التنفس البطني.
يعمل التنفس العميق من البطن على تدليك المعدة والأمعاء لتخفيف الانتفاخ. أثناء الجلوس ، استنشق من خلال الأنف "إلى البطن" وزفير طويل من خلال الفم.
كيف تمنع الغازات والانتفاخ؟
من المهم تجنب ظهور الانزعاج ، خاصةً إذا كانت الغازات تتكرر بشكل متكرر أو تضعف بشكل خاص. يمكن أن يساعد كل ما يلي في تقليل الأعراض:
- تمهل عند تناول الطعام
- اجلس على الطاولة بوضعية مناسبة
- امضغ الطعام تمامًا
- الحد من المحادثات أثناء الوجبات
- تجنب المشروبات الغازية ومضغ العلكة واستخدام المصاصة.
إذا كنت تعاني من مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال y الإمساك، أو إذا كان لديك دم في البراز أو حمى ، تحدث إلى طبيبك. ولا تشعري بالخجل ، في حين أن التبرز والإخراج قد لا يجعلان أفضل عشاء حديث ، فهذا ما يتحدث عنه أطباء الجهاز الهضمي طوال اليوم.