يمكن أن يعتمد تحديد موعد ممارسة الرياضة بعد إصابتك بأعراض أنفلونزا المعدة على عدة عوامل ، بما في ذلك شدة المرض ومدته. الشيء المهم هو أن تسمح لنفسك بالراحة وتقليل النشاط البدني إلى الحد الأدنى ، لأن آلام المعدة ليست مريحة لتحملها.
أعراض انفلونزا المعدة
أنفلونزا المعدة هو الاسم الذي نطلقه على نوروفيروس ، عدوى تسبب التهاب المعدة والأمعاء مع أعراض مثل الإسهال والقيء وآلام المعدة. تشمل الأعراض الأخرى لأنفلونزا المعدة ما يلي:
- دولور دي كابيزا
- آلم الجسد
- حمى
- غثيان
- برد
لعلاج أنفلونزا المعدة ، يوصي الخبراء بشرب الكثير من السوائل لمنع فقدان السوائل من القيء والإسهال. لا يوجد دواء محدد يعالج هذا المرض. عادة ما يتحسن الناس دون علاج طبي في غضون يوم إلى ثلاثة أيام.
إذا تقيأت ، انتظر ساعتين حتى تهدأ معدتك قبل بلع أي سائل. عندما تهدأ المعدة ، تناول ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من السائل الصافي (على سبيل المثال ، الماء مع محلول ملحي) كل 15 إلى 20 دقيقة مع زيادة الكمية. إذا كنت تعاني من الإسهال ، فاحذر من خطر الإصابة بالجفاف وتأكد من شرب السوائل الصافية ، وتجنب الأطعمة والعصائر الدهنية والحارة ، لأن السكر يزيد الإسهال سوءًا.
هل يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة؟
عندما تتغلب على مرض ، سواء كان نزلة برد أو إنفلونزا أو خلل في المعدة ، فإن الراحة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك. عندما نرتاح ، نترك الجهاز المناعي يعمل بأقصى طاقته. من المهم أن يكون من السهل ، جسديًا وعقليًا ، الحفاظ على مستويات التوتر منخفضة.
من الأفضل أن تمنح روتينك التدريبي قسطاً من الراحة أثناء التعافي من المرض. بشكل عام ، يختلف الخبراء حول تأثيرات التمارين الرياضية عندما تكون مريضًا ، على الرغم من أنه قد وجد أن الطاقة المستخدمة أثناء التمرين يمكن أن تضعف جهاز المناعة لديك وتتسبب في استمرار المرض على مدى فترة زمنية أطول.
وممارسة الوقاية؟
على الرغم من أن التمرين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض أنفلونزا المعدة عند القيام به أثناء المرض أو الشفاء ، إلا أنه يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من أنفلونزا المعدة والأمراض الأخرى عند القيام به بانتظام. يمكنك الاعتناء بجهازك المناعي عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة التوتر وممارسة الرياضة.
على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون الإفراط في ممارسة الرياضة ضارًا بجهاز المناعة لديك. في مقال نُشر عام 2011 في مجلة Review Journal of Exercise Immunology ، أوصى الباحثون بالبدء ببرنامج كثافة وحجم منخفض إلى متوسط ، ثم زيادة أحجام التدريب وأحماله. يمكن أن تؤدي أحمال التدريب الثقيلة بشكل مفرط إلى المرض أو الإصابة.