عندما تصاب بالإمساك ، فإن آخر شيء تريده هو أن تفعل شيئًا عن غير قصد قد يؤدي إلى زيادة انسداد الأنابيب. نخبرك هنا بالسلوكيات الستة التي يمكن أن تسد الأمعاء وتزيد من سوء يومك.
كيف تجعل الإمساك أسوأ؟
أنت تأكل الأطعمة المصنعة
من وجبات العشاء المجمدة إلى الوجبات السريعة أثناء التنقل ، يمكن أن توفر الأطعمة المصنعة الراحة ، ولكنها قد تسبب أيضًا الإمساك عن طريق إبطاء الجهاز الهضمي.
من ناحية ، تميل الأطعمة المصنعة إلى ذلك يفتقرr الأساسية، مما قد يخل بعملية الهضم ويؤدي إلى تفاقم أعراض الجهاز الهضمي الموجودة. بالإضافة إلى أنها تحتوي على مستويات عالية من الدهون المتحولة، مما يزيد من التهاب الأمعاء إضافات مثل المواد الحافظة والمحليات والملونات التي يمكن أن تغير توازن الميكروبيوم المعوي.
بدلًا من ذلك ، حافظ على الحد الأدنى من الأطعمة المصنعة واملأ طبقك بالأطعمة الكاملة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. لكن احترس من الحبوب المحتوية على الغلوتين مثل القمح والشعير والجاودار والحنطة والكاموت والتريتيكال ، والتي يمكن أن تسبب الإمساك.
شرب الكحول
إذا كنت مصابًا بالإمساك ، يمكن للكحول أن يسد الأمعاء بشكل أسوأ.
هذا لأنه إذا كنت تشرب الكحول بكميات كبيرة ، يمكنك زيادة كمية السوائل التي تفقدها عن طريق البول ، مما يسبب جفاف. وغالبًا ما يرتبط سوء الترطيب ، سواء بسبب عدم شرب كمية كافية من الماء أو فقدان الكثير من خلال البول ، بزيادة خطر الإصابة بالإمساك.
ومع ذلك ، لا يوجد بحث يدعم الارتباط المباشر بين تعاطي الكحول والإمساك ، وقد تختلف هذه التأثيرات من شخص لآخر (على سبيل المثال ، يبلغ بعض الأشخاص عن إصابتهم بالإسهال بدلاً من الإمساك.
لتهدئة هذا الأمر ، قلل من تناولك للكحول وزد من تناول H2O.
يجب على أولئك الذين يرغبون في مواجهة آثار الكحول المسببة للإمساك والجفاف أن يحاولوا تعويض كل حصة من الكحول بكوب من الماء أو غيره من المشروبات غير الكحولية.
كنت تستهلك الكافيين
صدق أو لا تصدق ، قهوة الصباح يمكن أن تسد الأمعاء. على الرغم من صحة أن الكافيين يمكن أن يحفز تقلص عضلات الجهاز الهضمي ، مما يتسبب في حركة الأمعاء ، إلا أن الكافيين يمكن أن يسبب الإمساك أيضًا.
تمامًا مثل الكحول la كافيين (خاصة كثيرًا) جفف، والتي يمكن أن تمنع الأنابيب من العمل بسلاسة.
إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فاختر المشروبات الخالية من الكافيين (لكن ضع في اعتبارك أن القهوة منزوعة الكافيين قد لا تكون خالية من الكافيين بنسبة 100٪) وتجنب الأطعمة المحتوية على الكافيين مثل الشوكولاتة.
تتجنب النشاط البدني
على الرغم من أن بطنك قد تشعر بعدم الراحة ، فمن غير المرجح أن يهدأ الإمساك إذا جلست على الأريكة.
يؤدي عدم الحركة بشكل كافٍ إلى إبطاء مرور الطعام عبر الأمعاء الغليظة. قد يكون هذا مشكلة خاصة للأشخاص الذين يضطرون إلى البقاء في السرير لفترة طويلة أو غير قادرين على الحركة كثيرًا بسبب مشكلة صحية.
إذا كنت قادرًا جسديًا ، فانزل عن الأريكة وتحرك. يتفاعل القولون مع النشاط البدني ، لذلك التمرين المنتظم يعزز التغوط. حتى المشي الخفيف يمكن أن يكون مفيدًا.
تلعب عضلات البطن أيضًا دورًا أساسيًا في قدرتك على التبرز. لذلك ، فإن أي تمرين يحفز الجسم يساعد في مقاومة الإمساك.
تناول مكملات الحديد والكالسيوم
يمكن أن يؤدي مكملك اليومي إلى تفاقم (أو حتى أن يكون مصدرًا) لمشكلات معدتك. وجد التحليل التلوي في فبراير 2015 ، الذي نُشر في PLOS One ، أن مكملات الحديد تبدو كذلك يغير ميكروبيوتا الأمعاء ويسبب الالتهاب في البطانة المخاطية ، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية معدية معوية مثل الإمساك.
وبالمثل ، المكملات كرة القدم يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير متكتل ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى الغاز والإمساك والانتفاخ.
إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة أو نقص يتطلب منك تناول الحديد أو الكالسيوم ، فتحدث إلى طبيبك قبل التوقف عن تناول مكملات الفيتامينات أو المعادن. قد يقترح طبيبك بدائل (مثل تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد أو الكالسيوم) عندما يكون الإمساك مصدر قلق.
المبالغة في ذلك مع المسهلات
تُستخدم الملينات لعلاج الإمساك ، ولكن عند إساءة استخدامها ، يمكن أن تؤدي الملينات إلى تفاقم الإمساك.
المسهلات يعمل عن طريق تحفيز أو تهيج الأعصاب بشكل مصطنع الأمعاء الغليظة ، مما يؤدي إلى تقلص عضلات الأمعاء وتحريك البراز خارج الجسم.
لكن استخدام الملينات على المدى الطويل يمكن أن يضر بالأعصاب في القولون ، مما يعيق قدرة الأمعاء على الانقباض من تلقاء نفسها. لذلك من غير المرجح أن يحدث هذا بفضل الإصدارات الأحدث من الملينات.
حاول شرب السوائل الساخنة ، خاصة في الصباح. اشرب كوبين إضافيين إلى أربعة أكواب من الماء يوميًا (ما لم يوجهك طبيبك بخلاف ذلك) ؛ ويقضم على الخوخ وحبوب النخالة.
إذا لم تجلب لك هذه الأشياء الراحة ، فيمكنك أن تطلب من طبيبك أو الصيدلي الحصول على إرشادات بشأن اختيار ملين (كل منها يعمل بطريقة مختلفة لتخفيف الإمساك) وللحصول على المشورة بشأن المدة التي يستغرقها.