هناك العديد من الفوائد للتبرز عند الاستيقاظ في الصباح ، مثل تقليل التورم ، على سبيل المثال. أو الثقة في أن الذهاب إلى الحمام قبل مغادرة المنزل لن يضعك في عجلة من أمرك في الحمام العام. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أنه ليس عليك الذهاب إلى المرحاض كل صباح. يمكن أن يختلف الجدول الزمني الطبيعي لحركة الأمعاء من ثلاث حركات أمعاء يوميًا إلى أقل من ثلاث حركات في الأسبوع.
وكلنا مختلفون. طالما بقيت متسقة في نمطك ، فكل شيء جيد. بمعنى آخر ، ليس عليك بذل مجهود خاص للتبرز كل يوم. ومع ذلك ، إذا كنت تعلم أنك بحاجة للذهاب وترغب في تحريك الأشياء ، فهناك بعض الحيل التي يمكنك القيام بها لتكديس البطاقات لصالحك من أجل براز مستيقظ.
العادات الليلية للتبرز في الصباح
مياه الشرب
تأكد من أنك تحصل على كمية كافية من الماء في الليل.
تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية لقولونك في مساعدة جسمك على إعادة امتصاص الماء. إذا كنت ترغب في التبرز ، فمن المهم أن يرى قولونك كمية كافية من الماء ، وهذا يعني البقاء رطبًا.
بالطبع قبل النوم ليس الوقت المناسب لبدء بلع الماء لأنك ستستيقظ في منتصف الليل للتبول مما قد يزعج نومك. ومع ذلك ، يمكنك تناول كوب كبير من الماء مع العشاء.
اجعل الفاصوليا جزءًا من العشاء
من أجل انتظام الجهاز الهضمي العام ، من الضروري اتباع نظام غذائي يسحب الماء إلى القولون. وهذا النوع من النظام الغذائي غني بالألياف.
يوصى بتناول 20 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا. بالنسبة للعشاء ، تأكد من استهلاك حوالي ثلث هذه الكمية ، اعتمادًا على عدد الوجبات والوجبات الخفيفة التي تتناولها عادةً في اليوم. بشكل عام ، أفضل الأطعمة الغنية بالألياف هي البقوليات ، بما في ذلك الفاصوليا البحرية (10 جرام لكل نصف كوب مطبوخ) والحمص (8 جرام لكل نصف كوب مطبوخ).
تناول مكملات الألياف يوميًا
إذا كنت تواجه مشكلة في تجديد نظامك الغذائي أو كنت تعلم أنك تعاني من نقص الألياف ، فيمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية عن طريق تناول شيء مثل قشر سيلليوموهي ألياف طبيعية.
يمكنك شراء قشر سيلليوم عادي. فقط ضع في اعتبارك أن جسمك يتكيف مع الألياف المضافة ، لذلك قد تشعر بقليل من الانتفاخ مؤقتًا. التزم به وسيبدأ بطنك في الانكماش بمجرد ضبط نظام الجهاز الهضمي.
اذهب للتمشية بعد العشاء
إذا لم تكن قد مارست جلسة النشاط البدني اليومية حتى الآن ، فاخرج بعد العشاء في نزهة في منطقتك. كلما كنت أكثر نشاطًا ، كان ذلك أفضل. إذا كنت نشيطًا على الأقل مرة واحدة يوميًا ، فهذا يعزز حركة القولون لمساعدتك على التبرز.
اذهب للنوم مبكرا
خذ وقتًا إضافيًا في الصباح لتناول شيء ما على الإفطار. يحفز تناول الطعام حركة القولون ، مما يشجعك على التبرز. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك ما يكفي من الوقت للاستعداد في الصباح ، فستتاح لك الفرصة لقضاء الوقت الذي تحتاجه في الحمام بدلاً من نفاد الباب.
قم بإعداد ماكينة صنع القهوة الأوتوماتيكية
اضبطي المؤقت على الانطلاق في الصباح حتى تتمكني من تناول فنجان من القهوة عند الاستيقاظ. يجد الكثير من الناس أن القهوة هي إحدى الطرق الوحيدة التي يمكنهم من خلالها التبرز في الصباح.
اشرب شاي السينا
السنا هو عشب طبيعي له بعض التأثيرات المنشطة على القولون وقد يكون مفيدًا للإمساك الخفيف في بعض الأحيان.
قبل تجربة الشاي ، جرب استخدام مكمل الألياف ، لأنه يحتوي على المزيد من الدراسات. العلاجات العشبية أيضًا غير منظمة من قبل إدارة الغذاء والدواء ، مما يعني أنه لا يمكنك التأكد من مقدار المكونات النشطة التي تحتوي عليها.
ضع في اعتبارك أن هذه الأنواع من الشاي تعد بآثار ملين خفيفة في غضون 12 إلى XNUMX ساعة من الاستهلاك. إذا لم تستخدم واحدًا من قبل ولم تكن متأكدًا من رد فعل جسمك ، فقد ترغب في التأكد من أنك لست مضطرًا لأن تكون في أي مكان مهم في صباح اليوم التالي.