تعد صحة الأمعاء موضوعًا ساخنًا هذه الأيام ، ولكن هناك سببًا وجيهًا لذلك: لا يقتصر دور الجهاز الهضمي على هضم وامتصاص العناصر الغذائية التي تمد جسمك بالطاقة ، بل إنه أيضًا مفتاح للبقاء بصحة جيدة.
الأمعاء مليئة بتريليونات من الكائنات الحية الدقيقة الجيدة ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على نظام المناعة الصحي. يستكشف الأطباء أيضًا شيئًا يُعرف باسم اتصال القناة الهضمية، أو كيف ترتبط أجهزتنا الهضمية بصحتنا العقلية والعاطفية والجسدية.
باختصار ، الجهاز الهضمي حساس لجميع أنواع المشاعر: القلق ، والحزن ، والغضب ، والفرح ، وما إلى ذلك. ومن الأمثلة الواضحة على ذلك الغثيان أو الانزعاج المعوي الذي يشعر به كثير من الناس قبل تقديم عرض تقديمي.
تعد عادات الأكل الجيدة وممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي طرقًا للحفاظ على أمعائك في حالة عمل جيدة.
العادات التي يجب عليك القيام بها لتحسين صحة الأمعاء
يحتفظون بمذكرات عن سلوكك في الحمام
على الرغم من أنه قد لا يكون العنصر الأكثر جاذبية في قائمة مهامك ، فمن المستحسن أن تراقب تكرار حركات الأمعاء ومظهرها للحصول على فكرة أفضل عن وضع صحة أمعائك.
يكشف شكل أنبوبك واتساقه وملمسه ولونه الكثير عما يحدث في أمعائك. يوصى باستخدام مقياس بريستولالذي يقسم البراز إلى سبعة أنواع مختلفة:
النوعان 3 و 4 هما شكلان مثاليان من البراز ، بينما النوعان 1 و 2 يعنيان عادة أنك مصاب بالإمساك ، والأنواع 5 و 6 و 7 عبارة عن براز رخو أو إسهال.
إذا لاحظت تغيرًا في مظهر البراز ، وخاصة إذا كانت لديك أعراض أخرى ، مثل ألم البطن أو فقدان الوزن ، فحدد موعدًا لفحص الأمعاء.
حافظ على التوتر تحت السيطرة
يمكن أن تساعد أساليب الحد من الإجهاد في تقليل أعراض أمراض الجهاز الهضمي وحتى منعها من التطور أو التفاقم.
الإجهاد المزمن له تأثير سلبي على الجهاز الهضمي من خلال إحداث اضطرابات في الاتصال بين القناة الهضمية والدماغ. يمكن أن تتفاقم هذه الاضطرابات أو تؤدي إلى تطور العديد من أمراض الجهاز الهضمي ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي ومرض التهاب الأمعاء ومرض الجزر المعدي المريئي.
يوصى بأنشطة منتظمة للحد من التوتر ، مثل ممارسة اليوجا والتأمل أو العلاج بالتنويم المغناطيسي.
ابق رطبًا جيدًا
نظرًا لأن جسم الإنسان يتكون من حوالي 60 في المائة من الماء ، فليس من المستغرب أن البقاء رطبًا يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأمعاء.
تحتاج الأمعاء إلى الماء لتعمل وتسمح بالتوازن الصحي للبكتيريا الجيدة في الأمعاء. تمامًا كما يحتاج محرك السيارة إلى الزيت ، تحتاج أمعائك إلى الماء ؛ خلاف ذلك ، فإنك تتعرض لخطر الإمساك.
تجنب اللحوم الحمراء والمعالجة
اللحوم الحمراء والمعالجة مسببة للسرطان ، مما يعني أن تناولها بكميات كبيرة يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك سرطان المعدة والقولون.
ثبت أن اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والألياف والحليب والكالسيوم وفيتامين د وحمض الفوليك له آثار وقائية ضد هذه السرطانات ، وخاصة سرطان القولون.
قلل من تناول السكريات المصنعة
تعتبر الأطعمة المحملة بالسكر جديدة نسبيًا في النظام الغذائي للإنسان. بعبارة أخرى ، لم يكن لدى أسلافنا من الصيادين والجامعين إمكانية الوصول إلى الكعك في الصباح أو نصف لتر من الآيس كريم في الليل.
ربما يكون هذا أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يواجهون صعوبة في هضم السكريات المصنعة ، والتي يمكن أن تسبب أعراضًا مزعجة.
في الواقع ، قد يؤدي تناول الحبوب والحلويات السكرية ، وكذلك المشروبات المحلاة مثل الصودا ، إلى زيادة خطر الإصابة بالتهاب مزمن. والإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب الإسهال.
الكثير المحليات الاصطناعية إنها للأسف بعض أسوأ الأشياء بالنسبة للأمعاء ، حيث يمكنها تغيير تكوين بكتيريا الأمعاء.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتك
البروبيوتيك هي بكتيريا الأمعاء الجيدة الموجودة في بعض الأطعمة المخمرة ، مثل زبادي، و الكفير مشروب فوار، و ملفوف مخلل، و المتفحم و الكيمتشي، وكذلك في بعض المكملات الغذائية.
البريبايوتكس ، الأطعمة التي تمر عبر الجهاز الهضمي وتساعد في تغذية هذه الكائنات المفيدة في أمعائنا ، تأتي من ألياف غير قابلة للهضم ، مثل هذا، بصل، و الحمص، و عدس، فول الصويا، و سنتينو و قمح.
تساعدنا هذه الكائنات الحية في العديد من الوظائف ، بما في ذلك المساعدة في هضم الطعام ، والحفاظ على نظام المناعة الصحي ، وحمايتنا من الكائنات الحية والسموم الضارة ، وتحقيق التوازن بين عواطفنا وصحتنا العقلية.