عندما تفكر في الأعمال الداخلية لأمعائك ، فمن المحتمل أنك لا تربط تلقائيًا ما يحدث هناك بما يحدث في عقلك. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS)، العلاقة بين أعراض مثل الإسهال والإمساك وعواطفك هي علاقة حقيقية جدًا ، وإن كانت معقدة نوعًا ما.
يلعب التوتر والقلق على وجه الخصوص دورًا كبيرًا في متلازمة القولون العصبي ، وغالبًا ما تكون العلاقة ذات اتجاهين. يمكن أن تؤدي الضائقة العاطفية إلى تفاقم أعراض القولون العصبي ، ويمكن أن تؤدي الأعراض إلى تفاقم التوتر والقلق.
سبب المشكلة هو محور القناة الهضمية ، أي نظام الاتصال بين الجهاز الهضمي والدماغ. للدماغ تأثير مباشر على المعدة والأمعاء والعكس صحيح.
هذا يمثل مشكلة خاصة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي لأن أدمغتهم أكثر استجابة لإشارات الألم من الجهاز الهضمي ، لذلك يميلون إلى إدراك الألم بشكل أكثر حدة من غيرهم. ثم يمكن أن يجعل التوتر الألم الحالي يبدو أسوأ.
كيف يمكننا تقليل التوتر وتخفيف الألم؟
لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد مجموعة متنوعة من علاجات إدارة الإجهاد في تقليل الانزعاج في كل من الدماغ والأمعاء.
القناة الهضمية المستهدفة التنويم المغناطيسي
العلاج بالتنويم المغناطيسي هو أكثر تدخلات العقل والجسم شيوعًا المستخدمة في القولون العصبي. يوجه المعالج المدرب الشخص إلى حالة من الوعي المركزة والاسترخاء ويستخدم الاقتراحات والصور لتهدئة الجهاز الهضمي وتحويل التركيز عن الانزعاج في الجسم.
وفقًا لمراجعة يونيو 2015 المنشورة في Alimentary Pharmacology & Therapeutics ، وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي والذين يخضعون للتنويم المغناطيسي يميلون إلى الشعور بتخفيف كبير وطويل الأمد من الأعراض. يعمل على خلل التنظيم في القناة الهضمية ويهدئ الحساسية العصبية.
العلاج السلوكي المعرفي
يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي ، أو CBT ، المستخدم في علاج مجموعة متنوعة من مشاكل الصحة العقلية ، الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
يبحث العلاج المعرفي السلوكي كثيرًا في كيفية تأثير أفكارنا على شعورنا وتصرفنا. إذا لم تكن أفكارنا بناءة ، فإننا نعمل على إيجاد البدائل. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي شخصًا مصابًا بمرض القولون العصبي في إعادة صياغة أفكاره بحيث لا يخشى مغادرة المنزل خوفًا من عدم الوصول إلى الحمام.
التنفس البطني
يُسمى أيضًا التنفس العميق أو التنفس من البطن ، وتركز هذه الممارسة على تحريك بطنك للداخل والخارج مع كل نفس ، بدلاً من صدرك.
لا يمكن لهذه التقنية فقط تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، ولكن الحجاب الحاجز ، وهو العضلات الكبيرة الموجودة أسفل الرئتين ، يمكنه أيضًا تدليك أعضاء الأمعاء.
يمكن أن يكون ذلك مفيدًا للإلحاح وتهدئة النظام للمساعدة في الإسهال. ويمكن أن يساعد في استرخاء القولون للمساعدة في الإمساك.
النشاط البدني
أي نوع من التمارين الهوائية المعتدلة يمنح فوائد محتملة من القولون العصبي ، وبالتأكيد فوائد صحية عامة أيضًا.
في دراسة نُشرت في يناير 2015 في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي ، أفاد الأشخاص المصابون بمرض القولون العصبي الذين مارسوا تمارين هوائية معتدلة (مثل المشي أو ركوب الدراجات لمدة خمس ساعات في الأسبوع) انخفاض الأعراض وشعروا بتعب أقل وقلق أقل واكتئاب أقل. ومن المعروف أيضًا أن النشاط البدني بشكل عام يقلل من التوتر.
يوغا
على الرغم من عدم وجود دراسة نهائية كبيرة عن اليوغا ، إلا أن هناك بيانات ناشئة تشير إلى أنها قد تكون مفيدة جدًا لمتلازمة القولون العصبي.
في الواقع ، وجدت دراسة نُشرت في ديسمبر 2015 في المجلة الأوروبية للطب التكاملي أن ممارسة اليوجا لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر قللت بشكل كبير من أعراض القولون العصبي مع تحسين نوعية الحياة وتخفيف القلق.
المخدرات
يمكن للأدوية النفسية أيضًا علاج متلازمة القولون العصبي والقلق.
هناك ثلاث فئات من مضادات الاكتئاب تعالج كلا من الدماغ والأمعاء. هؤلاء الثلاثة هم مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (ATC مثل Elavil) ، مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs مثل Prozac) و مثبطات امتصاص النوربينفرين الانتقائية (إيفكسور ، على سبيل المثال).
جميع هذه الفئات الثلاث من الأدوية بدرجات متفاوتة لها تأثيرات على الدماغ والجهاز الهضمي وقد يكون لها تأثيرات على القلق ، وهو ما قد يكون مفيدًا. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا زيارة الطبيب لتقييم حالتك.
