أنا متأكد من أنك إذا كنت تقرأ هذا المقال فذلك لأنك تعاني من مشاكل مع البواسير أو أنك تخشى مظهرها النجمي. إنها حقيقة أن تدريبات القوة الثقيلة وحتى تدريبات المقاومة تزيد من فرص الإصابة بالبواسير. واجه الأمر ، إذا كنت تتدرب بالأوزان ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالبواسير ، حتى أن هذا الخطر يزداد مع تقدم العمر.
يؤسفني جدًا أن أذكر السنوات ، لكن من الصحيح أن العمر يصبح عاملاً مهمًا لأن العديد من الرياضيين يختارون اليوم التدرب لفترة أطول. قبل بضع سنوات لم تكن وسيلة لقضاء وقت الفراغ ، ولم تكن تعتبر في أي جنس أو عمر. بحلول سن الخمسين ، من المحتمل جدًا أن يكون نصفنا مصابًا بالبواسير. بالطبع ، تعتبر عوامل مثل الحمل والسمنة من المخاطر الرئيسية أيضًا.
لكن بالتركيز على الرياضيين ، سنقوم اليوم بتحليل الصلة بين البواسير والتدريب.
لماذا تتكون البواسير؟
التعريف الدقيق هو شيء مثل "تضخم الأوردة في فتحة الشرج". بمجرد أن تكبر ، يمكن أن تصبح البواسير متهيجة أو حتى تتدلى (تخرج) وتتحول إلى بواسير خارجية. فهي ليست فقط غير مريحة بسبب التهيج أو الألم ، ولكنها يمكن أن تؤثر سلبًا على حركة الأمعاء وتسبب النزيف.
إذا كانت لدينا هذه المشكلة ، فهل يجب أن نخفض مستوى النشاط؟ لا. ستتمكن دائمًا من الأداء على مستوى عالٍ وأن تكون قادرًا على المنافسة ، حتى في الألعاب الرياضية التي تتطلب ضغطًا كبيرًا في البطن والدم. من الشائع جدًا أن يعاني الرياضيون ذوو القوة العالية (رافعو الأثقال) البواسير ، ولكن من خلال دمج التقنيات المناسبة ، يمكن تقليل الأعراض إلى الحد الأدنى وجعلها تختفي تمامًا. لذا يجب الانتباه جيدًا لتجنب ظهوره أيضًا.
إرشادات لمواصلة التدريب
ممارسة الرياضة البدنية
- عند رفع الوزن ، ادفعه للخارج مقابل جدار البطن. لا تفعل ذلك بالقوة تجاه فتحة الشرج.
- ابق رطبًا طوال التمرين.
- ضع في اعتبارك أن الملابس لا تهيج المنطقة. خاصة استخدام شبشب بأصبع أو الملابس الضيقة للغاية.
تغذية
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف وزد من تناول الدهون الصحية لحركات الأمعاء الأكثر ليونة.
- الترطيب مهم أيضًا للذهاب إلى الحمام بشكل صحيح.
- امضغ المكسرات جيدًا جدًا أو أي طعام قد يجعل حركات الأمعاء غير مريحة.
- قلل من تناول الملح لتقليل التورم.
نصائح أخرى
- لا تبذل مجهودًا أو تضغط أثناء وجودك في الحمام.
- لا تتراجع عندما تحتاج حقًا للذهاب.
- خذ حمامات المقعدة بالماء الدافئ. يجب أن يكون لديه العمق اللازم لدعم الجزء الخلفي فقط.
- استخدم مناديل مبللة لتنظيف نفسك بدلًا من ورق التواليت.
- لا تحاول تهدئة الأعراض بمضادات الالتهاب ، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين.
- راجع طبيبك لمعرفة أي ضرر لا ينقص بعد أسبوعين.