مثل العديد من القرارات التي تتخذها أثناء الحمل ، فإن قرار الاستمرار في ركوب الدراجة أثناء الحمل هو قرار شخصي للغاية. هناك نساء يتم تشجيعهن على ركوب الدراجة حتى يوم الولادة (على الرغم من تعديل الطرق) ، لكن العديد من النساء يخشين التأثير على عملية الحمل.
إذا كنت تحب ركوب الدراجات ولكنك تشعر أنك قد تفقد توازنك ، فجرّب ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.
في الواقع ، أطباء متخصصون في أمراض النساء والتوليد لا يشيرون إلى ركوب الدراجات على أنه «لا" أثناء الحمل (يحظر ركوب الخيل والتزلج على المنحدرات وغيرها من "الأنشطة عالية الخطورة"). يمكن أن يكون الركوب على الطرق الوعرة (وهو ما يعني بالتأكيد أن تكون على دراجة جبلية) محفوفًا بالمخاطر ، وقد يكون ركوب الدراجة الثابتة الداخلية أكثر أمانًا من ركوب الدراجات التقليدي بسبب مشاكل التوازن المحتملة التي تنشأ مع نمو بطنك.
ومع ذلك ، يجب أن يحكم الفطرة السليمة. إذا كنت راكب دراجة جيدًا وركب الدراجة منذ سنوات وكنت مرتاحًا على الدراجة ، فاستمر في الركوب. فقط انتبه جيدًا لما تشعر به بمجرد أن تمر خلال الأشهر الثلاثة الأولى أو نحو ذلك. تشعر بعض النساء بعدم التوازن عندما يتغير مركز ثقلهن.
هذه نصيحة جيدة دائمًا ، بالطبع ، لكن في بعض الأحيان يكون من الصعب القيام بها ، خاصة عندما تخوضين في مياه الحمل غير المتوقعة. سيتم قصفك بالنصائح سواء أردت ذلك أم لا. ثانيًا وثالثًا ، سيخمنون كل حركة تقوم بها ، لذا إليك أفضل النصائح حول كيفية الحفاظ على سلامتك إذا قررت الاستمرار في استخدام الدواسة.
بالطبع ، هذا ليس بديلاً عن المشورة الطبية. يختلف كل حمل ، حتى داخل نفس المرأة. هناك حالات حمل عالية الخطورة حيث قد لا يكون الركوب (أو أي نشاط) آمنًا ، لذا استشر طبيبك دائمًا.
6 نصائح لركوب الدراجات أثناء الحمل
اركب باعتدال
تعتمد النصائح العامة حول مقدار التمرين (بما في ذلك ركوب الدراجات ، إذا كان هذا هو ما تختاره) على ما كنت تفعله قبل الحمل. بالنسبة للرياضي الثلاثي على مستوى الرجل الحديدي ، فإن ركوب الدراجة لمدة ساعتين هو شيء تفعله قبل الإفطار. بالنسبة لشخص ما بدأ للتو ، قد تكون هذه أطول رحلة في حياتك.
تريد أن تكون في منطقة راحتك ولا تتطلع إلى تحطيم أي أرقام أو دفع حدودك. لم يعد الأطباء يضعون حدودًا لمعدل ضربات القلب (منذ سنوات ، كان الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 140) ، ولكن بدلاً من ذلك يوصون بأن تحافظ على جهودك معتدلة (مما يعني أنه لا يزال بإمكانك التحدث أثناء الركوب).
خذها ربعًا بعد ربع
مرة أخرى ، يختلف كل حمل عن الآخر وستشعرين بالاختلاف مع مرور الأشهر الثلاثة الأولى. بشكل عام ، الأول هو عندما تكون هناك موجة من التغيرات الهرمونية ، يعمل جسمك لوقت إضافي لتأسيس الحمل وإنشاء المشيمة ، ومن المرجح أن تعانين من غثيان الصباح ، والتعب ، والشعور بالضيق العام. أو قد تشعر بشعور جيد.
قد يبدو من غير المنطقي أن تركب الدراجة خلال الأشهر الثلاثة الأولى عندما تشعر بالتعب والغثيان ، لكن العديد من النساء يجدن الهواء النقي والحركة والراحة الروتينية للسيطرة على الغثيان وزيادة مستويات الطاقة على مدار اليوم.
عادة ما يختفي هذا الشعور بالضيق المبكر مع دخولك في الثلث الثاني من الحمل وعودة طاقتك. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن على الدراجة.
امنح نفسك المزيد من الوقت والمساحة
وغني عن القول ، سوف تكون قليلا أبطأ كما ينمو بطنك ويوجد مجال أقل للتنفس العميق. هناك شخص صغير ينمو بداخلك ، يمتص بعضًا من تلك الطاقة الإضافية التي قد تستخدمها للدواسة. ستبدأ دوراتك المنتظمة في أن تستغرق وقتًا أطول ، لذا خطط وفقًا لذلك واختصرها حسب الحاجة.
على الرغم من أن زيادة الوزن تتباطأ قليلاً صعودًا وتقل مخاطر الهبوط ، فلا يزال بإمكانك تحدي نفسك والعمل الجاد.
ستكون أكبر وأثقل ماديًا ، مما يؤثر على التعامل مع دراجتك. ستحتاج إلى مزيد من الوقت للإبطاء والتوقف. يمكن أن تكون مسارات الدراجات والطرق المفتوحة الهادئة ومسارات السكك الحديدية أفضل أصدقائك خلال تلك الأشهر القليلة الماضية.
صقل لياقتك
كلما زاد حجم بطنك ، قد تجد صعوبة في الجلوس على مقود الدراجة وقد تحتاج إلى ضبط دراجتك لتظل مرتاحًا في السرج. ارفع المقود يمكن أن يساعدك في وضعك في وضع أكثر استقامة. لكن تذكر أنك ستجلس بقوة أكبر على السرج ، لذلك قد ترغب أيضًا في استخدام ملف سرج أوسع مثل تلك الموجودة على الدراجات المريحة ، المصممة لدعمك عندما تجلس في وضع مستقيم.
El قاع الحوض يخضع للعديد من التغييرات أثناء الحمل ، ومع توزيع جديد للوزن وتراخي الأربطة ، بسبب الهرمون. ريلاكسين قد تحتاج دراجتك إلى تعديلات خلال الأشهر التسعة. يجد الكثيرون أن الدراجة الجبلية مفيدة في الأشهر اللاحقة لتحقيق قدر أكبر من الاستقرار ووضعية أكثر راحة.
وبالمثل ، قد تحتاج إلى شراء ملابس جديدة. يجب أن يفي بالغرض بزوج من السراويل الضيقة الكبيرة أو حتى بطانة من جلد الغزال المبطن لشورت الأمومة أو اللباس الداخلي المفضل لديك.
إحضار السوائل والطعام
لا تقلل من أهمية احتياجاتك من الطاقة. بل من الأهمية بمكان الاحتفاظ بها رطب جيدا أثناء الحمل. لا تحتاجين إلى المزيد من الماء فقط لجسمك لأداء جميع وظائفه الطبيعية ، بالإضافة إلى تلك المتعلقة بالحمل ، ولكن من الأسهل أيضًا التعرق أثناء الحمل لأن معدل الأيض لديك أعلى ولا يستطيع جسمك التخلص منه. من تلقاء نفسها بنفس السهولة. خذ ضعف كمية السوائل كما تفعل عادة ولا تركب في درجات الحرارة العالية.
جرب التدريب المتقاطع
على الرغم من وجود خطر في أي نشاط تقريبًا ، إلا أنه يجدر النظر في كيفية تأثير ركوب الدراجات بشكل إيجابي على حالتك الذهنية. ال كآبة إنه شائع لدى العديد من النساء أثناء الحمل وبعد الولادة ، لذلك لا تستبعد الفوائد التي يمكن أن يضيفها النشاط البدني.
إذا كانت القيادة تجعلك غير مرتاح جسديًا أو نفسيًا ، فلا تقلق. يمكنك بسهولة الحفاظ على لياقتك البدنية عن طريق ركوب دراجة أو وضع قدمك على قدم ثابتة. إذا كان ذلك يزعجك ، اسبح أو امشِ أو ارقص. هذه لحظتك لتعتني بنفسك كما تريد.