يعاني الكثير من الأشخاص من تقلصات الرقبة. وفي وقت النوم، يمكن أن يصبح هذا مشكلة بالنسبة للراحة. يجب أن نأخذ في الاعتبار وضعية النوم ونوع الوسادة التي سنستخدمها.
في هذه المقالة سوف نخبرك كيفية النوم مع تقلص الرقبة لتجنب الألم قدر الإمكان.
لماذا تؤلمنا رقبتنا عندما ننام؟
وفقا لمقياس الألم، يعاني ما لا يقل عن 35% من سكان إسبانيا من آلام الرقبة عندما يستيقظون كل صباح.مما يجعله ثاني أكثر أنواع الألم انتشارًا بعد آلام الظهر، حيث يصيب 37% من الأفراد. يمكن أن تختلف أسباب الانزعاج في عنق الرحم وغالبًا ما تؤدي إلى صعر أو تقلص طويل في عضلات الرقبة مما يسبب التواء طفيف في الرأس. عادة ما يحدث هذا الانزعاج بسبب التوتر في العضلات أو الأنسجة الرخوة، مثل الأربطة والأوتار. ومع ذلك، عادة ما يكون التعافي من هذه الأنواع من السلالات أسرع مقارنة بسلالات العضلات بسبب زيادة إمدادات الدم التي تساعد في عملية الشفاء.
هل تساءلت يومًا لماذا تستيقظ بألم في الرقبة؟ ما الذي يمكن أن يكون السبب الكامن وراء الصعر لديك؟ دعونا نلقي نظرة على بعض العوامل الرئيسية التي تساهم في آلام الرقبة أثناء النوم.
سوء محاذاة الجسم
أحد الأسباب الرئيسية لآلام الرقبة هو نتيجة النوم في وضع غير مناسب. عندما ننام بوضعية سيئة، تعاني عضلات الرقبة من التوتر بسبب التوتر المستمر الذي تتحمله طوال الليل.
استخدام الهاتف المحمول
عند الحديث عن آلام الرقبة أثناء النوم نتيجة الوضعية السيئة، من المهم أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط الساعات التي تقضيها في السرير، ولكن أيضًا وضع الرقبة أثناء ساعات الاستيقاظ وعدم الراحة الذي تشعر به أثناء النوم. أحد الأسباب الرئيسية لهذه المشكلة في مجتمع اليوم هو الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة. وهذا الاستخدام المستمر يسبب ميلاً للرقبة إلى الأمام يتراوح بين 45 و60 درجة.مما يزيد الوزن على الرأس بشكل ملحوظ من 5 كجم في الوضع المحايد إلى 30 كجم تقريبًا عند الإمالة.
مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى آلام شديدة في الرقبة، وتلف في العمود الفقري، وانخفاض القدرة على الحركة، وتيبس في منطقة عنق الرحم. تشمل الأعراض الشائعة للوضعية السيئة صعوبة تحريك الرقبة، والألم الموضعي في مناطق محددة، وضعف عضلات الكتف، والصداع الناتج عن التوتر.
المجهود البدني المفرط وممارسة الرياضة بشكل غير سليم
يمكن أن يعزى الشعور بعدم الراحة في الرقبة أثناء النوم إلى عامل آخر. يتم ملاحظة ذلك بشكل متكرر عند تدريب القوة أو حمل الأحمال الثقيلة. من الضروري توخي الحذر، المعروف باسم آلام الرقبة، لأنه يمكن أن يظهر كمشكلة مستمرة. تجدر الإشارة إلى أن التمارين التي يتم إجراؤها بشكل غير صحيح، بما في ذلك تمارين البطن، يمكن أن تساهم أيضًا في آلام الرقبة.
تغييرات الوسادة
غالبًا ما يُعزى السبب الرئيسي لآلام الظهر والرقبة أثناء النوم إلى استخدام مرتبة قديمة أو ذات نوعية رديئة. مع مرور الوقت، تميل المراتب إلى فقدان صلابتها وقد تصاب بتشوهات في جانب واحد. وبالتالي هذا فهو يجبرنا على اتخاذ أوضاع نوم غير مناسبة، مما يؤدي في النهاية إلى الانزعاج المذكور أعلاه.
كيفية النوم مع تقلص الرقبة
للتحكم بشكل فعال في آلام الرقبة أثناء النوم، من الضروري الانتباه إلى وضعية الجسم وتقييم بيئة نومك. ضع التوصيات التالية في الاعتبار:
إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة، فينصح باتخاذ وضعية الجنين أثناء النوم. يتضمن ذلك الاستلقاء على جانبك مع ثني ركبتيك وذراعيك. من خلال اتخاذ هذه الوضعية، فإنك تتأكد من محاذاة مفاصلك بشكل صحيح عضلات عنق الرحم والظهر والقطني خالية من أي توتر، مما يعزز الاسترخاء.
عندما يتعلق الأمر بإيجاد أفضل وضعية نوم لإرخاء رقبتك، فهناك خيارات تتجاوز وضعية الجنين. من الضروري أن تضع في اعتبارك أن النوم على ظهرك سيحافظ على محاذاة العمود الفقري العنقي، بينما يوفر النوم على جانبك دعمًا أفضل للرقبة. ومع ذلك، يوصى بشدة بتجنب النوم على بطنك، لأن ذلك قد يسبب زيادة التوتر وتفاقم الألم.
عند اختيار الوسادة، ومن المهم تجنب استخدام واحدة عالية بشكل مفرط. ضع الإرشادات التالية في الاعتبار:
- بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون النوم على بطنهم، يوصى باستخدام وسادة منخفضة بارتفاع 10 سم.
- يجب أن يختار الأشخاص الذين ينامون على الظهر وسادة متوسطة، والتي يجب أن تكون أقل قليلاً من كتفيك وأن تتمتع بمستوى معتدل من الصلابة.
- تم تصميم الوسادة العالية (15 سم) خصيصًا لمن ينامون على الجانب، وتضمن محاذاة مثالية للرأس والرقبة أثناء النوم.
منع آلام الرقبة أثناء النوم
الآن بعد أن ناقشنا وضع النوم الأمثل لتخفيف آلام الرقبة واستكشفنا تقنيات استرخاء رقبتك أثناء النوم، دعنا نحول كل اهتمامنا إلى منع آلام الرقبة تمامًا. هذه هي أفضل التوصيات:
- لتخفيف تقلصات وألم الرقبة، هناك بعض الطرق التي يمكنك استخدامها. خيار واحد هو تطبيق ضغط بارد على المنطقة المصابة أو بدلاً من ذلك، يمكنك اختيار كمادات البذور التي تنتج حرارة رطبة وتركها لمدة 15 إلى 20 دقيقة. هناك طريقة فعالة أخرى تتمثل في استخدام الأدوية المتاحة دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، والتي يوصى بها بشدة لتوفير الراحة.
- لتحسين تدفق الدم وتخفيف الانزعاج في الرقبة، الطريقة الفعالة هي إجراء التدليك للمنطقة المصابة. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح باستشارة أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على توصيات بشأن تمارين التمدد والتمارين الأكثر فائدة لتخفيف آلام الرقبة.
- ولمن يبحث عن حل لمشاكل أكثر خطورة ويبحث عن طرق للوقاية من آلام الرقبة أثناء النوم، تعتبر العناية بتقويم العمود الفقري خيارًا موصى به للغاية. متخصصون خبراء في هذا المجال متخصصون في تعديل وضع الفقرات العنقية، وتخفيف قيود العمود الفقري، وحل تصلب الرقبة.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد حول كيفية النوم مع تقلص الرقبة وتجنب الألم.