في العمود الفقري إنه مرض تنكسي يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، ويسبب الألم والتصلب وتقييد الحركة. على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية تشكل جزءًا أساسيًا من العلاج، فإن أداء بعض الحركات بشكل غير صحيح قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض بدلاً من تحسينها.
في هذه المقالة، سنقوم بتفصيل ما التمارين المحظورة على مرضى هشاشة العظاموكيف يمكن تعديلها لتجنب الألم والمضاعفات، وما هي الأنشطة الأكثر الموصى بها لتقوية المفاصل دون المخاطرة.
التمارين عالية التأثير: عدو كبير لمرض هشاشة العظام
أحد الأخطاء الرئيسية التي يرتكبها الأشخاص المصابون بهشاشة العظام هو القيام تمارين عالية التأثير. يضع هذا النوع من النشاط ضغطًا مفرطًا على المفاصل، مما قد يؤدي إلى تسريع التآكل. غضروف ويزيد الألم.
تشمل التمارين التي يجب تجنبها ما يلي:
- يركض: يولد عبئا كبيرا على حضن والوركين، مما يؤدي إلى تسريع تآكل المفاصل. لا ينصح بالجري لفترات طويلة لمن يعانون من هشاشة العظام.
- القفز على الحبل: يزيد من التأثير على المفاصل وقد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب.
- التمارين البليومترية: الحركات الانفجارية والتغيرات المفاجئة في الاتجاه والتي يمكن أن تكون ضارة.
انحناء الركبة العميق: خطر غير ضروري
ال القرفصاء العميقة يمكن أن تؤدي التمارين الأخرى التي تنطوي على ثني الركبة بشكل مفرط إلى الألم والالتهاب لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام. عندما تنحني الركبتان إلى ما يزيد عن 90 درجة، يزداد الضغط على المفصل بشكل كبير. للحصول على فهم أكثر تفصيلا، يمكنك استشارة حول التمارين المحظورة لمرضى هشاشة العظام.
وبدلا من ذلك، فمن المستحسن:
- نفذ القرفصاء الجزئية، النزول فقط إلى الحد الذي يكون مريحًا.
- استخدم الأسطح المرتفعة لتقليل الحمل.
- اختر تمارين تقوية مثل جسر الألوية.
التمارين على الأراضي غير المستوية: المخاطر الخفية
المشي هو نشاط ممتاز لمرضى هشاشة العظام، ولكن القيام به في المناطق الوعرة يمكن أن تكون غير منتجة. يمكن أن تؤدي المسارات المليئة بالحجارة أو الرمل أو الأسطح غير المستوية إلى عدم الاستقرار، مما يزيد من خطر السقوط أو الالتواءات. لمزيد من المعلومات حول التنقل، يرجى الرجوع إلى إذا كان المشي مفيدًا لألم الركبة.
لتجنب المشاكل، فمن المستحسن:
- اختار اسطح مسطحة و أمن.
- ارتدي الأحذية مع توسيد جيد.
- إذا لزم الأمر، استخدم عصا المشي لتحسين الاستقرار.
تمارين الوقوف لفترات طويلة: إجهاد غير ضروري
إن التمارين التي تتطلب الوقوف لفترات طويلة من الوقت قد تضع ضغطًا كبيرًا على العضلات. caderas والركبتين. يمكن أن يؤدي هذا إلى حدوث التهاب وزيادة الألم لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
بدلاً من هذه التمارين ينصح بما يلي:
- البديل وضعيات الجلوس والوقوف خلال ممارسة الرياضة.
- تنفيذ الأنشطة في ماءمثل السباحة أو العلاج المائي.
- اختر تمارين حمولة منخفضة التي لا تتطلب دعم وزن الجسم، مثل تلك الموصى بها للعناية بالمفاصل.
البدائل الآمنة والموصى بها
على الرغم من أن بعض التمارين الرياضية ممنوعة، إلا أن هناك العديد من البدائل التي يمكنها تقوية المفاصل دون التسبب في ضرر. بعض من أفضل الخيارات هي:
- السباحة: يخفف التأثير على المفاصل ويقوي العضلات.
- دراجة ثابتة: يحسن حركة الركبة دون زيادة تحميلها.
- اليوغا والبيلاتس: تفضيل مرونة ذ التوازن.
من المهم أن تتذكر أن أي برنامج تمرين يجب أن يتم الإشراف عليه من قبل أخصائي رعاية صحية للتأكد من أنه يلبي الاحتياجات الفردية. بفضل المعلومات التفصيلية التي استعرضناها، يمكن للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام تجنب الأخطاء الشائعة واتخاذ أفضل الخيارات للبقاء نشيطين دون التعرض للمخاطر. من خلال تكييف روتين التمارين الخاص بك واختيار الأنشطة ذات التأثير المنخفض، يمكنك تحسين الحركة وتقليل الألم دون تفاقم الحالة.
