يعد الشعور بعدم الراحة في جانب البطن أثناء ممارسة الأنشطة البدنية أمرًا شائعًا يمكن أن يغير روتين التمارين لدينا. يُعرف هذا الإحساس، الذي يُطلق عليه عادةً ريح البطن أو النقطة، طبيًا باسم ألم البطن العابر (TAD). يظهر TAD أثناء المجهود البدني وهو شعور غير مريح من أصل معقد وغير مؤكد، يتأثر بالسمات الفريدة للرياضي وبيئة التمرين.
في هذه المقالة سوف نخبرك ما هو ريح البطن وكيف يحدث وكيفية تجنبه؟.
ما هو ريح البطن
يعاني العديد من الرياضيين من حالة مؤلمة تعرف باسم ريح البطن. تتميز هذه الحالة بإحساس الطعن الذي ينشأ في جانب البطن وغالبًا ما يرتبط بحركات متكررة للجذع. أصول هذا الانزعاج تخضع لنظريات متعددة، ولكن لحسن الحظ هناك العديد من الطرق المتاحة لتخفيف الأعراض وتسريع حلها.
تقترح بعض الدراسات أن ريح البطن يجب أن تعتبر حالة ذات مؤشرات مختلفة تسمح بتحديدها وتشخيصها سريريًا. تربط نظريات مختلفة ريح البطن بموقعها المحدد، ونوع النشاط البدني الذي يتم القيام به، وشدة الأعراض أو استهلاك السوائل قبل أو أثناء ممارسة الرياضة.
لماذا تظهر ريح البطن
هناك العديد من العوامل المحتملة التي يمكن أن تساهم في هذا الوضع. وقد ألقت دراسات مختلفة الضوء على العوامل المحتملة التي تساهم في ظهور هذه الحالة. وتسلط المجلة الأندلسية للطب الرياضي الضوء على بعض هذه الأسباب، ومن بينها:
- العلاقة بين العمود الفقري ووضعية الجسم، وتحديداً في وضعية الوقوف والوقوف، وتأثيرها على الانزعاج المؤقت في البطن. وجود صلابة مفرطة وزيادة التوتر العضلي في عضلات العمود الفقري لدى بعض الرياضيين.
- يزداد خطر الإصابة بتشنجات العضلات مع شدة التمرين. إذا حدث تشنج في منطقة البطن فإن الألم يكون ثابتاً في جميع الأوقات بسبب وجود الأنسجة العضلية في تلك المنطقة.
- تأثير تناول الأطعمة أو المشروبات قبل أو أثناء المشاركة في الأنشطة الرياضية. الرياضات التي تتضمن سباقات تنافسية. وبعد مراقبة العديد من الألعاب الرياضية، تبين أن معدلات الانتشار كانت على النحو التالي: السباحة (75%)، الجري (69%)، ركوب الخيل (62%)، التمارين الرياضية (52%)، كرة السلة (47%)، ركوب الدراجات (32%).
- يعد تهيج الصفاق والحمل الزائد للحجاب الحاجز من العوامل التي يمكن أن يكون لها آثار مهمة. ومن الجدير بالذكر الأهمية المحتملة لهذه العضلة فيما يتعلق بهذه الظروف.
لا يتأثر حدوث نوبات ريح البطن بجنس الفرد أو مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ولكنه يرتبط بالعمر. في الواقع، هناك علاقة عكسية بين العمر واحتمالية الإصابة بغازات البطن. مع التقدم في السن، يقل خطر الإصابة بغازات البطن.
نظريات أصل ريح البطن
الحجاب الحاجز وتدفق الدم
النظرية الأولى هي أن ريح البطن يحدث بسبب عدم وصول كمية كافية من الدم إلى الحجاب الحاجز، وهو العضلة الرئيسية التي توجه تنفسنا. يحدث هذا بسبب يقتصر الدم على الحجاب الحاجز وينتشر إلى العضلات المشاركة في الحركة. كل هذا يمكن أن يسبب الألم والتعب.
ومن ناحية أخرى، تشرح هذه النظرية أيضًا سبب شعورنا بالألم عندما نأكل أو نشرب. في هذه الحالة، يتم تحويل تدفق الدم إلى المعدة ولن يتمكن الحجاب الحاجز من استقبال تدفق الدم اللازم، كما يحدث عندما نمارس التمارين الرياضية. هذه النظرية لا تفسر سبب وصول آلام ريح البطن إلى البطن.
حركة الرباط
النظرية الأخرى المفضلة عند شرح سبب حدوث ريح البطن هي حركة الأربطة التي تربط المعدة بالحجاب الحاجز. في هذه الحالة يقال أنه بسبب الحركة الناتجة عن الجري، يتم سحب هذه الأربطة إلى الأسفل، وهذا "السحب" هو الذي يسبب الألم.
ولذلك عندما نأكل أو نشرب فإن المعدة تمتلئ، وبالتالي تكون التذبذبات أكبر من الطبيعي ويحدث انتفاخ البطن.
تآكل المعدة والأمعاء
النظرية الأحدث والأكثر شعبية لشرح سبب إصابتك بالريح أثناء الجري هي الحمل الزائد على المعدة. يمكن أن يسبب هذا الحمل الزائد احتكاكًا مع الصفاق (الغشاء الصغير الحساس للغاية الذي يحيط بالمعدة)، مما يسبب تهيجًا وبالتالي ألمًا.
نصائح لمنعه
للتأكد من أن ريح البطن لا تعيق الأداء الرياضي، يجب على الرياضيين المعرضين لهذه الحالة اتباع سلسلة من التدابير الوقائية. تشمل أهم التوصيات ما يلي:
- تعديل أسلوب التنفس الخاص بك. عندما ينشأ الألم، اختر استنشاقًا عميقًا أو قم بالتنفس من البطن.
- إن أداء حركات مختلفة تستهدف منطقة البطن يمكن أن يخفف بشكل فعال من وجود ريح البطن. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل تمديد منطقة البطن أو ثني الجذع أو الضغط اليدوي على المنطقة في التخلص من الغازات. بجانب، يُنصح بإجراء تقلصات متعمدة على عضلة البطن المستقيمة لتعزيز الراحة.
- فمن الأساسي تنظيم استهلاك مكملات الطاقةسواء كانت صلبة أو سائلة، كجزء من نظام غذائي متوازن. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من المفيد دمج العلاج الطبيعي في روتينك، بما في ذلك التمارين التي تركز على معالجة الصدر والعمود الفقري.
- تجنب تناول كميات كبيرة قبل ممارسة الرياضة: تناول الأطعمة الثقيلة أو الكبيرة قبل وقت قصير من ممارسة النشاط البدني المكثف يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالريح. حاول تناول وجبات خفيفة قبل التمرين بساعة أو ساعتين على الأقل.
- الإحماء بشكل صحيح: يمكن أن يساعد الإحماء قبل بدء روتين التمرين في إعداد عضلاتك وتقليل احتمالية الإصابة بالريح. قم بتضمين تمارين التمدد وتمارين القلب الخفيفة في عملية الإحماء.
- ضبط شدة التمرين: إذا كنت تبدأ نظامًا رياضيًا جديدًا أو تزيد من شدة نشاطك البدني، فافعل ذلك تدريجيًا. وهذا يسمح لجسمك بالتكيف بشكل أكثر فعالية ويمكن أن يقلل من خطر ريح البطن.
- تجنب التمارين التي تتضمن حركات مفاجئة: بعض الأنشطة البدنية، مثل الجري أو القفز، يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بغازات البطن بسبب الحركات المتكررة والمتشنجة. إذا كنت تعاني من انتفاخ البطن بشكل متكرر، ففكر في بدائل التمارين الرياضية الأكثر لطفًا على بطنك.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن ماهية ريح البطن وخصائصها وكيفية تجنبها.