إذا كنت رياضيًا تم تشخيص إصابتك بسرطان البروستاتا ، فأنت بالتأكيد تتساءل عما سيحدث لتدريبك. يمكن أن تؤثر العلاجات على قدرتك البدنية ، ولكنها لا تعني أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة أثناءها وبعدها. لقد ثبت أن كونك أكثر نشاطًا يمكن أن يحسن نوعية حياتك.
دائمًا ما يكون النشاط البدني إيجابيًا لدى الأشخاص المصابين بالسرطان ، على الرغم من أن المفتاح ليس المبالغة فيه.
فوائد التمارين على سرطان البروستاتا
يظهر هذا النوع من السرطان في الغدة الصغيرة الواقعة أسفل المثانة وأمام المستقيم. إنها واحدة من أكثرها شيوعًا ، لكنها تنمو ببطء شديد بحيث لا يلزم أن يجعل العلاج الشخص يعيش لفترة أطول. هناك من يفضل الانتظار والتحكم به مع مرور الوقت مع الطبيب لتجنب العلاجات العدوانية.
ومع ذلك ، هناك بعض أنواع السرطان التي تنتشر بسرعة وتتطلب علاجًا مباشرًا. تشمل العلاجات الأكثر شيوعًا العلاج الهرموني أو العلاج الإشعاعي أو الجراحة أو مزيجًا من الكل.
تضمن أحدث الأبحاث أن التمارين البدنية يمكن أن تقلل من خطر الموت. ووجد أيضًا أن القيام بذلك بقوة يمكن أن يحدث تقليل خطر الموت لهذا النوع من السرطان. وهذا يعني أن أولئك الذين مارسوا تمرينًا شاقًا لمدة 3 ساعات على الأقل أسبوعيًا كانت لديهم فرصة أقل بنسبة 61٪.
وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص المصابين بهذا النوع من السرطان والذين كانوا نشطين بدنيًا عاشوا على الأقل لمدة عامين أطول من أقرانهم غير النشطين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة التمرينات الرياضية تفضل أيضًا يحمينا من أمراض القلبخاصة عند الخضوع لعلاج الحرمان من الأندروجين.
يُظهر العلم أيضًا أن الأشخاص المصابين بهذا النوع من السرطان يمكنهم الحصول على فوائد أخرى من ممارسة الرياضة.
آثار جانبية أقل في الجراحة
يتم إجراء جراحة سرطان البروستاتا باستخدام بالمنظار، عمل شق صغير في البطن.
إذا كان لديك بطن أضعف ، فإن أي شق يضعف ويزيد خطر الإصابة بالفتق. أيضًا ، عندما تتعافى ، ستستخدم بطنك للنهوض من السرير أو الكرسي. لذلك كلما كان لديك أقوى ، سيكون التعافي أسهل.
قاع حوض أقوى
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقوية منطقة قاع الحوض ، والتي من الشائع أن تصبح ضعيفة بعد العلاج الإشعاعي والجراحة.
يمكن أن يساعد تدريب عضلات قاع الحوض على علاج سلس البول بعد الجراحة. لهذا ، من الأفضل القيام به تمارين كيجل.
سيكون لديك عظام أقوى
دراسة تؤكد أن ممارسة المقاومة كثافة عالية يمكن أن يحسن كتلة العظام لدى الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الهرموني. حتى تتمكن من الاستمرار في أداء تمارين HIIT الخاصة بك بطريقة محكومة.
سوف يحسن مزاجك
للتمرين قوى رائعة على الصحة العقلية. العديد من الدراسات تؤكد أن مشاعر كآبة المرتبطة بهذا النوع من السرطان.
هل هناك مخاطر من ممارسة الرياضة مع سرطان البروستاتا؟
طالما أنك تمارس نشاطًا بدنيًا بأمان ودون المبالغة في ذلك ، فلا يوجد سبب لتجنب ممارسة النشاط البدني إذا كنت مصابًا بالسرطان. التمرين آمن في أي من المراحل. صحيح أنه من المحتمل أن تضطر إلى تقليل الشدة ، لكن لا توجد مخاطر.
يجب أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه إذا كنت قد أجريت للتو عملية جراحية ، فلا ينصح بذلك ركوب الدراجة في الشهرين التاليين. في الأساس بسبب موقع العجان والسرج.
ومن الطبيعي أيضًا أن تحتاج إلى بضعة أسابيع للتعافي بعد الخضوع لعملية جراحية. لكن هذا لا يعني أنك يجب أن تبقى طريح الفراش. هناك متخصصون في مجال الصحة يشجعون سير في نفس ليلة الجراحة ، لأن ذلك يحسن الشفاء.
ومع ذلك ، إذا تجاوزت إمكانياتك ، فأنت تعرض نفسك لأنواع أخرى من الانتكاسات ، مثل إصابات العظام. يجب أن تكون معقولاً من حيث الحجم والشدة. المثالي هو العمل مع مدرب شخصي أو معالج فيزيائي ، والذي يقوم أيضًا بتنسيق التمارين مع طبيبك.
ما هي افضل التمارين؟
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بممارسة ما بين 150 و 300 دقيقة من التمارين بكثافة معتدلة ، أو ما بين 75 و 150 دقيقة من النشاط القوي خلال الأسبوع.
كما قلنا من قبل ، يشجع بعض المهنيين الصحيين المرضى على بدء المشي فور الخضوع للجراحة. من هناك يجب أن تزيد تدريجيًا من تدريباتك البدنية.
قد تشمل أفضل التمارين للأشخاص المصابين بسرطان البروستاتا ما يلي:
الهوائية (القلب)
- سير
- الجري أو الركض
- ركوب الدراجة
- تدريب بيضاوي الشكل
- سباحة
تدريب القوة
- الوزن التدريب
- تمارين المقاومة
- تدريب وزن الجسم
تمارين تمتد
- يوغا
- تاي تشي
- بيلاتيس
- تمديد
يمكن أن تفضل جلسات الإطالة بشكل خاص الأشخاص الذين تلقوا نوعًا من العلاج. عادة ما يكون أي علاج مصحوبًا بتوتر عضلي ، من قضاء ساعات طويلة في الاستلقاء أو على الأريكة. يؤدي هذا إلى تقصير العضلات ، لذا فإن الشد يحسن الحركة ويفتح المفاصل.
يوصى أيضًا بممارسة التمارين في الهواء الطلق وفي المناطق الخضراء للتفاعل مع الطبيعة.