هل سئمت الشعور بالتعب؟ إذا كنت تتساءل عن سبب شعورك بالإرهاق طوال الوقت ، فقد تحتاج إلى إلقاء نظرة على روتينك اليومي. على الرغم من أن نقص الطاقة يمكن أن يكون علامة على وجود حالة صحية ، إلا أنه قد يكون أيضًا نتيجة لعادات معينة.
العادات التي تجعلك متعبًا طوال الوقت
شرب الكثير من الكافيين
على الرغم من أنه يمكنك الاعتماد على فنجان القهوة الصباحي الخاص بك للحصول على دفعة من الطاقة ، إلا أن القهوة يمكن أن تكون أيضًا الجاني المسؤول عن الترنح.
يمكن أن يكون القليل من الكافيين محسنًا للأداء ، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. على الرغم من أن الكافيين ومشروبات الطاقة يمكن أن يحسن المزاج والطاقة واليقظة لعدة ساعات ، فبمجرد التوقف عن تناولها ، يمكن أن تنهار.
يزيد الكافيين من الكورتيزول، وهو مركب من التوتر ، ويمكن أن يجعلك الكثير منه تشعر بالنشاط في البداية ، ولكن بعد ذلك يستنفد. بمعنى آخر ، يمكنك الانتقال من الحد الأقصى إلى الحد الأدنى. وبمرور الوقت ، ستحتاج إلى المزيد من الكافيين للحفاظ على نفس مستوى الطاقة ومنع تأثير الارتداد.
قلل من تناول الكافيين اليومي إلى 600 جرام أو أقل (في الجزء الأول من اليوم) واختر مصادر الغذاء الطبيعية مثل قهوة أو شاي (التي تقدم مضادات الأكسدة المفيدة) بدلاً من مشروبات الطاقة. يمكنك أيضًا تخطي الكافيين تمامًا وتجربة شيء مثل شاي النعناع الخالي من الكافيين أو شم رائحة زيت عطري من الحمضيات ، لأن هذه الروائح يمكن أن تكون منشّطة.
شرب ماء جوز الهند يمكن أن تساعد أيضا. وإذا كنت بحاجة إلى انتعاش سريع في فترة ما بعد الظهر ، فهناك دائمًا خيار القيام ببعض تمارين القفز للحصول على ضخ الدم.
تقضي الكثير من الوقت أمام الشاشة
إرهاق وقت الشاشة حقيقي. يقضي معظم الأشخاص وقتًا طويلاً في التحديق في الشاشة ، مما قد يتسبب في إجهاد العين والصداع والتعب العام.
و لوز ازول يمكن أن يكون لها تأثير سلبي بشكل خاص على نوعية النوم. يمنع هذا الضوء إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية. ويمكن أن يؤثر لاحقًا على ساعة جسمك البيولوجية وجدول نومك.
ناهيك عن أنه يبدو أن بعض الدراسات تربط بين التعرض للضوء الأزرق وزيادة خطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب والسمنة.
بعد النظر إلى شاشة لمدة 20 دقيقة ، ابحث عن نافذة على بعد 20 مترًا ، وانظر إليها لمدة 20 ثانية ، ثم كرر. سيعطي ذلك عينيك فرصة للاسترخاء.
أيضًا ، لا تنسَ أخذ فترات راحة منتظمة بعيدًا عن الشاشة. حتى بضع دقائق من التمدد أو إعطاء استراحة لوضعية الجسم والمفاصل والعينين سيساعد في تعزيز الطاقة.
عدم شرب كمية كافية من الماء
صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يكون الجفاف هو السبب وراء فقدان الطاقة. يعلم جميع الرياضيين أنه من أجل مواصلة الأداء في أفضل حالاتهم ، يجب أن يكونوا رطبًا جيدًا ، ولكن الأمر نفسه ينطبق إذا أردنا تقديم أفضل أداء خلال يوم عملنا والحفاظ على نشاطنا وتركيزنا.
احتفظ دائمًا بزجاجة مياه قريبة للتذكير بشرب المزيد من H2O طوال اليوم. فكر أيضًا في إضافة الإلكتروليتات إلى مياه الصباح للحصول على مزيد من الترطيب ، لأنك استمتعت للتو بالجفاف لمدة ثماني ساعات من النوم.
فقط قم برمي بعض الفاكهة في كوب الماء الخاص بك لزيادة الإلكتروليتات.
تناول الكثير من الأطعمة المصنعة
تحتوي معظم الأطعمة المصنعة على الكربوهيدرات البسيطة ، والتي تسبب ارتفاع السكر في الدم ويمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق الشديد من كل تلك الارتفاعات والانخفاضات.
في الواقع ، يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السكر والكربوهيدرات البسيطة إلى ضباب الدماغ والتعب. كما أن العديد من الأطعمة المصنعة ، مثل الحساء المعلب ، تحتوي على نسبة عالية جدًا من الصوديوم ، مما قد يجعلك تشعر بالعطش إذا لم ترطب بشكل صحيح.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جسمك إلى الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية ليعمل في أفضل حالاته ، وتفتقر الأطعمة المصنعة إلى التغذية المثلى والمنشطة.
تناول الأطعمة الطازجة والطبيعية كلما أمكن ذلك. لا يجب أن يكون تناول الأطعمة المصنعة بالحد الأدنى أمرًا صعبًا أو يستغرق وقتًا طويلاً. يمكن أن يصبح عصير الإفطار البسيط المليء بالفواكه والخضروات ، ووعاء غداء سريع من النباتات ، وعشاء مع قطعة مشوية من البروتين وجانب من الخضار الحارة واللذيذة جزءًا من روتينك المعتاد مع القليل من الممارسة.
يتم التشديد
عندما يعاني جسمك من الإجهاد لأول مرة ، يتم إطلاق مضخات الأدرينالين والكورتيزول والنورادرينالين في مجرى الدم.
ذلك لأن التوتر ينشط الجهاز العصبي السمبثاوي المعروف باسم نظام "القتال أو الهروب". إذا كنت متوترًا للغاية ، يبدو الأمر كما لو كنت في حالة استعداد دائم للمعركة أو تقدم بكامل قوتك ، وهذا مرهق.
قد يعاني الأشخاص الذين يتعرضون للضغط من أ زيادة ضغط الدم ، والتعب العضلي ، والصداعوكلما طالت مدة التوتر ، كلما استُنفدت موارد الجسم.
يمكن أن يساعد التأمل والتمارين الرياضية في إزالة المواد الكيميائية المسببة للتوتر من الجسم. أيضًا ، إذا كان التمرين ممتعًا ، مثل الرقص أو القفز على الحبل ، فيمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الحيوية والبهجة.
قد يلعب تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية (والحد من السكر والكافيين) أيضًا دورًا في إدارة الإجهاد. إن تناول ثلاث وجبات متوازنة يوميًا يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، مما يساعد على تنظيم مزاجك ومستويات التوتر لديك.
النوم بشكل غير منتظم
عندما يكون جدول نومك في كل مكان ، فإن إيقاعك اليومي (المعروف أيضًا باسم ساعة جسمك) لا يمكن أن يمنحك إشارات النوم والاستيقاظ الصحيحة ، مما يعني أنه قد يكون لديك إشارات للنوم أثناء النهار عندما تحتاج حقًا إلى الطاقة.
يمكن أن يتسبب النوم غير المنتظم في إحداث فوضى في الجسم ، مما يؤثر على مزاجك ، وشهيتك ، وذاكرتك ، ويقظة ، ومستوى الطاقة ، ومستويات القلق ، وجهاز المناعة لديك ، وحتى الدافع الجنسي.
بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين لديهم جداول نوم غير منتظمة من أعراض الاكتئاب.
اختر جدولًا ثابتًا للنوم والتزم به في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع. من المهم بشكل خاص الاستيقاظ في نفس الوقت والنظر من النافذة بحثًا عن الضوء كإشارة لجسمك أن الوقت قد حان للاستيقاظ.
لمساعدتك على الشعور بالنعاس في وقت النوم ، ابحث عن شيء يساعدك ، مثل كوب من حليب البابونج أو حليب الكرز اللاذع. يمكنك حتى تجربة تناول الميلاتونين. ايضا، تجنبهاa قيلولة أثناء النهارفضلا عن كحول، كافيين و وجبات الطعام كثير قبل الذهاب إلى السرير.
ممارسة الرياضة بشكل مفرط دون التعافي الكافي
على الرغم من أن التمارين الرياضية تنشط ، إلا أنك إذا أفرطت فيها ولم تستغرق وقتًا للتعافي ، فأنت لا تعرض نفسك فقط لخطر الإصابة ، ولكنك أيضًا تجعل نفسك تشعر بالإرهاق التام.
بالإضافة إلى التعب ، تشمل الأعراض الأخرى للإفراط في التدريب الشعور مكتئب, ansioso o سريع الغضب, مشكلة في النوم, نقص الحافز وتمرض كثيرًا.
خذ يومًا واحدًا على الأقل من الراحة كل أسبوع من التدريبات الخاصة بك ، وتأكد من دمج أنشطة التعافي مثل التمدد ولف الرغوة كل يوم. يساعد تناول ثلاث وجبات متوازنة يوميًا أيضًا على إصلاح العضلات وتجديد مخازن الطاقة (الجليكوجين).
إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب ، تحدث إلى الطبيب أو خبير النوم. قد تتعامل مع مشكلة صحية أساسية أكثر خطورة.