مع كل الخسارة والخوف والارتباك في الأشهر القليلة الماضية ، قد تشعر أحيانًا وكأنك في كابوس. لا عجب أن أحلامك الملكية قد أزعجها الوباء.
إذا كنت تواجه أحلامًا مزعجة مؤخرًا ، فأنت لست وحدك. فيما يلي ثلاث طرق أدى بها الوباء إلى تعطيل نومك وكيفية تجنب الكوابيس السيئة.
كيف يؤثر الوباء على أحلامك؟
أحلامك مرهقة أكثر
يعاني الناس من كوابيس أكثر وأحلام مركزة بشكل سلبي أثناء الوباء.
وجدت دراسة أجريت عام 2020 ، نُشرت في Dreaming ، أن الأحلام الأخيرة للمشاركين أثارت مشاعر سلبية قوية وشملت مواقف أكثر خطورة وعنفًا وإحباطًا.
يمكن أن تكون كوابيس COVID-19 شائعة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ضغوط كبيرة أثناء الوباء. أظهرت الأبحاث حول الصدمة وعلاقتها بالأحلام والنوم أنه كلما تأثر الناس بشكل وثيق ومباشر بالأحداث الصادمة ، زادت احتمالية انقطاع نومهم واشتداد الكوابيس.
هذا يعكس نتائج دراسة أخرى لعام 2020 في Dreaming ، والتي خلصت إلى أن الأشخاص الذين تضرروا بشدة من جائحة COVID-19 عانوا من أكثر الآثار اضطرابًا في حياتهم التي يحلمون بها.
يشمل الأشخاص في "بؤرة" جائحة الفيروس التاجي العاملين الصحيين وغيرهم من المهنيين ، الناس المرضى أو القريبين من شخص مريض. كما أن هناك الملايين من الناس الذين راودتهم الكوابيس طردوا من وظائفهم والأشخاص الذين يواجهون أزمات اقتصادية تضعهم في "بؤرة" اقتصادية.
حتى لو لم تكن في بؤرة أزمة فيروس كورونا ، فمن المحتمل أنك عانيت من الأرق والقلق والكوابيس في وقت أو آخر. نحن نعيش في أوقات غير مسبوقة ومرعبة ، مع نظرة مستقبلية غامضة للغاية. هذا واقع عالمي ، وربما مؤلم ، الآن.
وعلى الرغم من أن الكوابيس غير سارة ، إلا أنها يمكن أن تؤدي وظيفة قيّمة: مساعدتنا معالجة كل المشاعر الصعبة والتجارب المجهدة لحياتنا اليقظة. على الرغم من أن الكوابيس والأحلام المزعجة تبدو مزعجة ، فإنها يمكن أن تكون علامة على أن الدماغ يقوم بعمل أساسي ومهم لتخفيف شدة العبء اليومي من التوتر والقلق والشحن العاطفي.
أيضًا ، قد تساعدك أحلامك على الاستعداد للمواقف العصيبة في الحياة الواقعية. وفقا ل نظرية التهديد محاكاة الحلم، الأحلام هي مساحة بروفة للعقل "للعب" بالتهديدات والعقبات التي يتوقع مواجهتها في حياة اليقظة وممارسة أفضل السبل للاستجابة لهذه التحديات.
أحلامك تبدو أكثر واقعية
كثير من الناس لديهم أحلام أكثر وضوحًا وحيوية وواقعية أثناء الوباء. هذا جزئيًا لأننا نعتمد بشدة على الحياة اليومية للحصول على مادة الأحلام بفضل ظاهرة تسمى دمج الأحلام إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كثيفًا من الأخبار المتعلقة بالوباء ، فيمكنك أن تتوقع رؤية المعلومات التي يتلقاها عقلك تجد طريقها إلى الأحلام.
في الأساس ، تتسرب أكثر مخاوفك الحقيقية إلى نومك وتتجلى أثناء النوم.
في الواقع ، وجدت دراسة أخرى لعام 2020 في Dreaming ، والتي نظرت في أحلام طلاب الجامعات الكندية أثناء بداية الوباء ، أن كانت الصور المرتبطة بالقلق عند الاستيقاظ حاضرة في الأحلام. وجد الباحثون أن الصور المتعلقة بالفيروس والرؤوس (جزء الجسم المرتبط بالتقاط وانتشار COVID-19) كانت أكثر تواترًا مقارنة بمجموعة التحكم (المجلات التي يحلم بها طلاب ما قبل الوباء). بعبارة أخرى ، غزت الرموز التي تمثل أكبر هموم الناس وقت وسادتهم.
تتذكر أحلامك في كثير من الأحيان
في ظل الظروف العادية ، قد تجد صعوبة في تذكر أحلامك ، والتي يمكن أن تصبح مربكة عند الاستيقاظ. لكن هذا يتغير أثناء الوباء.
يتذكر الناس المزيد من أحلامهم ، ويختبرون ما يُعرف في علم الأحلام باسم a ذاكرة رائعة للأحلام.
قد يكون هذا جزئيًا بسبب الجودة العاطفية للكوابيس ، والتي يمكن أن تكون غريبة أو حية. الكوابيس نفسها ، لأنها مخيفة ومزعجة ، تجعلنا أكثر عرضة للاستيقاظ من حالة الأحلام ، مع ذكريات جديدة لكوابيسنا سليمة.
كيف توقف كوابيسك؟
ركز على الأفكار المتفائلة قبل النوم
لقد أظهر العلم أن مستويات التفاؤل والهدوء ، أو التشاؤم والقلق ، لها تأثير مباشر على موضوع أحلامنا ومحتواها العاطفي.
إذا كانت أحلامك مزعجة الآن ، فقم بإنشاء "وقت نوم" يركز على جعلك في حالة مزاجية إيجابية قبل النوم.
هل تحتاج إلى بعض الإلهام؟
- شاهد برنامجًا تلفزيونيًا مضحكًا أو ملهمًا
- تحدث إلى صديق داعم أو أحد أفراد أسرته
- صل أو شارك في ممارسة روحية تشجعك
- ابحث في ألبومات الصور القديمة واستمتع ببعض الذكريات الإيجابية.
- يمكن أن تضعك اليوجا أو التأمل في حالة ذهنية قبل الانجراف إلى أرض الأحلام.
"أعد كتابة" كوابيسك
لقد ثبت أن تقنية تسمى «علاج بروفة التصوير"، حيث يعيد الناس كتابة قصصهم المرعبة ، ويحولون نصوصهم المخيفة إلى قصص أكثر سعادة ، وأكثر هدوءًا ، ويساعد على تقليل الكوابيس ، خاصة تلك المتكررة منها ، ويجعل النوم أسهل وأقل إرهاقًا.
بمجرد إعادة كتابة حلمك ، تخيله وأعد تشغيله في ذهنك قبل النوم. بمرور الوقت (من خمسة إلى سبعة أيام) ، قد يبدأ محتوى كابوسك في التغير.
قلل من استهلاكك للوسائط
يمكن أن تؤدي مشاهدة الأخبار والتنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي إلى زيادة قلقك وتوترك ، مما يؤدي إلى المزيد من الأحلام المشحونة بالسلب. من الأفضل الحد من إجمالي استهلاكك اليومي من الوسائط ، خاصةً في الليل قبل النوم. وإذا كنت تميل إلى النظر إليه ، فاترك هاتفك في غرفة أخرى.
لا تنام
إذا كنت تنام ، فستحصل في النهاية على مزيد من نوم الريم (والذي يحدث أكثر في ثلث الليل) ، مما يؤدي إلى المزيد من الأحلام والكوابيس.
بالإضافة إلى أن النوم لفترات طويلة يعطل إيقاعاتك اليومية.
شرب كميات أقل من الكحول
عادة ما تتزايد المشاعر التي تراودك في الحلم بوجود الكحول.
كما أن شرب الكحول يؤثر على جودة نومنا ، مما قد يزيد أيضًا من محتوى الأحلام الغريبة.
قلل من الكافيين
الكافيين من المنبهات التي يمكن أن تزيد من القلق لدى بعض الناس ، ولا أحد يريد ذلك الآن.
يُنصح بالحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، خاصةً قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات ، ويفضل في الساعة 2 مساءً.
تحرك أكثر
نظرًا للقيود المفروضة على المنزل والبقاء في المنزل ، ومع استمرار إغلاق العديد من الصالات الرياضية ، انخفضت مستويات نشاطنا بشكل كبير. يؤثر عدم ممارسة الرياضة ، بما في ذلك الحركة اليومية ، على جودة النوم.
كلما تحركت أكثر ، كلما كنت تنام بشكل أفضل. من الناحية المثالية ، التزم بروتين التمرين اليومي وابحث عن طرق صغيرة لدمج المزيد من الحركة على مدار اليوم: إخراج القمامة ، أو المشي إلى صندوق البريد ، أو تمشية كلبك ، إلخ.
طلب المساعدة
إذا كانت لديك أحلام منهكة أو قلق من اليقظة يؤثر على قدرتك على العمل بشكل طبيعي ، فلا تحاول أن تقاومه أو تقاومه بمفردك. ابحث عن أخصائي صحة نفسية مرخص يمكنه مساعدتك في التنقل والتعامل مع هذا الوقت الصعب.