سواء أكان مقطع فيديو لشخص يوقف حركة المرور لإنقاذ قطة صغيرة أو شجارًا سيئًا مع شريكك ، فإن أي نوع من الأحداث اليومية يمكن أن يثير الرغبة في ذرف بعض الدموع. لا يجب أن يكون ما يحفز الرغبة في البكاء تجربة سلبية: فالناس يبكون كثيرًا فرح كما القلق والحزن والألم. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يحدث البكاء عندما يتسبب دماغنا في استجابة الجسم للضغط.
هناك القليل من الأبحاث حول فعل عدم البكاء ، لكن الكثير منا على دراية بالأحاسيس التي تصاحب حبس الدموع: ضيق في الصدر ، ورم في الحلق ، وصداع مفاجئ. ما زلنا نعرف القليل عما يحدث في الجسم قبل ظهور الدموع. هذا ما يحدث في جميع أنحاء جسمك في اللحظات التي تسبق ظهور الدموع.
4 أسباب لقمع الدموع
دماغك يسجل التوتر
بعد أي حدث يحتمل أن يكون محفزًا للدموع ، تبدأ استجابتنا للضغط بالعمل في اللوزة ، وهي المادة الرمادية داخل الدماغ المسؤولة عن إدراك المشاعر.
ترسل اللوزة إشارة إلى منطقة ما تحت المهاد ، والتي تتواصل مع بقية الجسم للعمل وفقًا لذلك. يخبر الغدة النخامية بوجود خطر (أو إجهاد) ، مما يؤدي إلى إفراز الغدة لهرمون قشر الكظر. ينتقل هذا الهرمون بعد ذلك إلى الغدة الكظرية ، الواقعة فوق الكليتين مباشرة ، مما يتسبب في إفراز هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر سيء السمعة.
أثناء كل هذا ، قام الوطاء أيضًا بتنشيط الجهاز العصبي الودي. يتحكم هذا الجزء من جهازك العصبي في الوظائف الجسدية التي يتم تنشيطها في استجابة القتال أو الطيران.
تسارع قلبك
عندما يتفاعل الدماغ مع الإجهاد ، فإن الجهاز العصبي الودي يسرع كل من معدل ضربات القلب وتقلصات عضلة القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأوعية الدموية التي توجه الدم إلى العضلات الكبيرة والقلب تتمدد ، مما يؤدي إلى زيادة كمية الدم التي يتم ضخها إلى هذه الأجزاء من الجسم ورفع ضغط الدم.
يمكن أن يتغير التنفس
عندما تتعرض لوقت عصيب ، فقد تعاني من ضيق في التنفس وسرعة في التنفس. يحدث هذا عندما تنقبض الممرات الهوائية بين الأنف والرئتين.
قد يكون الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي الموجودة مسبقًا ، مثل الربو ، أكثر عرضة للإصابة بمشكلات في التنفس عند التعرض للإجهاد. تجربة مرهقة كبيرة ، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة المقربين ، يزيد من خطر الإصابة بنوبة الربو عند الأطفال المصابين بالربو بمقدار الضعف تقريبًا.
تتفاعل عضلاتك
استجابة للتوتر ، فإن الإفراز السريع للهرمونات في جميع أنحاء الجسم يرسل دمًا إضافيًا إلى العضلات. ربما يكون التأثير أسهل لتخيله عندما يشكل الإجهاد البدني تهديدًا: يمكن لجسمك أن يتصرف بسرعة للخروج من طريق راكب الدراجة حتى قبل أن يشعر أنه قد سجل بوعي راكب الدراجة القادم.
كيف تؤثر على البكاء أو عدم البكاء؟
للعودة إلى توازن الاستجابة للقتال أو الطيران ، يجب تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي في جسمك ، وهو جزء من الجهاز العصبي الذي يتعامل مع العمليات الجسدية خلال الأوقات الروتينية غير المجهدة. هناك طرق عاطفية وفسيولوجية لتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي حتى يعود الجسم إلى مستوى معين من التوازن.
الأبحاث أظهرت ذلك يمكن أن يساعد البكاء في إعادة جسمك إلى حالة الاستقرار والثبات بعد ذلك لحظة القتال أو الهروب. ينشط البكاء الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يساعد الجسم على الراحة والعودة إلى طبيعته. التوازن.
وبالتالي ، فإن قمع فعل البكاء يمكن أن يمنع الجسم من العودة إلى حالته المتوازنة.
قد يكون من المقبول كبت البكاء مؤقتًا ، لكن جسمك سيظل في حالة استجابة للتوتر. نحن نعلم أن الجسم الذي يتعرض للإجهاد بشكل مزمن له نتائج سلبية طويلة المدى. يرتبط الإجهاد المزمن بزيادة مخاطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والقلق والاكتئاب والسمنة ومشاكل الجهاز الهضمي وضعف الذاكرة والتركيز.
كيف تمنع الدموع بأمان؟
على الرغم من مخاطر الإجهاد المزمن ، هناك محرمات حول البكاء ، خاصةً عندما يتم ذلك في مكان العمل ، وفي المواقف الأخرى التي يُعتبر فيها إظهار المشاعر غير مناسب لن يزول قريبًا. ومع ذلك ، هناك طرق صحية لمساعدة جسمك على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي واستعادة التوازن. تعتمد هذه الأساليب على إعادة توجيه الإصدار إلى مكان آخر.
جرب أسلوب التوقف عن التفكير
تتمثل إحدى طرق تجنب البكاء في الوقت الحالي في استخدام أساليب إيقاف التفكير. يمكنك محاولة وضع علامة توقف في عقلك معرفيًا للإشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان لإيقاف رد الفعل هذا.
الحيلة المعرفية الأخرى هي الاستسلام لـ «قبول الشعور«. يمكنك أن تقول لنفسك: «أريد أن أبكي الآن لكني لا أستطيع«، وامنح نفسك الإذن للقيام بذلك في مكان تشعر فيه براحة أكبر.
خذ نفسا عميقا عدة مرات
يمكن للتنفس العميق في بعض الأحيان تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يساعد على استرخاء الجسم دون الدموع.
حتى أكثر توترا
بدلاً من محاولة مواجهة الجهاز العصبي الودي ، يمكنك محاولة تقويته. إن شد عضلاتك ، وضغط الفك ، وقبض قبضتيك يمكن أن يزيد من استجابتك للضغط ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الثقة والسيطرة (ويقل احتمال البكاء).