جميع الأطباق والمشروبات الصحية من ماكدونالدز

نحن نعلم أنه قد يبدو من غير اللائق بعض الشيء أن ترغب في تناول طعام صحي في مطعم للوجبات السريعة مثل ماكدونالدز ، لكن هذا ليس مستحيلًا. بالطبع ، يجب أن نكون حذرين للغاية فيما نختاره وكذلك كيف نجمعه. لهذا السبب أردنا تقديم حكمتنا لمساعدة الجميع والعثور على خيارات ماكدونالدز الصحية في بضع ثوانٍ فقط.

دائمًا تقريبًا ، وكل يوم تقريبًا ، نأكل في المنزل ، حيث نتحكم جيدًا في تناولنا للدهون والكربوهيدرات والسكريات وما إلى ذلك. لكن في بعض الأحيان نتناول الطعام في الخارج ويكون أسرع شيء نفعله هو الذهاب إلى مطعم للوجبات السريعة للحصول على قائمة همبرغر. في هذه الحالة ، يوجد في ماكدونالدز بعض الخيارات اللائقة التي يمكننا طلبها حتى لا نبالغ في ذلك. لا يمكن اعتبارها صحية 100٪ ، لكن هذا أفضل من قائمة كاملة تحتوي على همبرغر مزدوج ، بطاطس ، صلصات ، مشروبات غازية ، إلخ.

في هذا النص سوف نتجنب القنابل ذات السعرات الحرارية وسنشير إلى كيفية المضي قدمًا في الحالة التي نخرج فيها لتناول الطعام في مطعم ماكدونالدز ولا نريد المبالغة في ذلك. الخيارات "الصحية" رخيصة جدًا أيضًا ، لذلك سنوفر المال ، بينما نكتسب الصحة.

تعلم الجمع

كما هو واضح ، نركز هذه النصائح على إعداد وجبات صحية ، أي أقل في السعرات الحرارية ، وأكثر تنوعًا ، وتقليل الدهون وبدون الكثير من السكر غير الضروري. من بين الخيارات الصحية في ماكدونالدز ، تعد الخضار والفواكه نادرة ، لكن الكتالوج ليس صحيًا جدًا في حد ذاته.

المجموعات أساسية. علي سبيل المثال، بدلاً من البرجر المزدوج ، اختر واحدة. كمكمل ، يمكننا اختيار السلطة ، حيث تحتوي البطاطس الصغيرة على 231 سعرة حرارية و 30 جرامًا من الكربوهيدرات و 11 جرامًا من الدهون. كمشروب ، فإن الخيار الأفضل هو زجاجة ماءلأن المشروب الغازي القياسي هو Coca Cola والذي يضيف 106 سعر حراري و 26 جرامًا من الكربوهيدرات (كل شيء خالٍ من السكر).

كحلوى ، نعلم أن McFlurry هو الخيار المفضل ، لكن علينا أن نعرف أن Oreo mini McFlurry ، على سبيل المثال ، يحتوي على 180 سعر حراري ، 28 جرامًا من الكربوهيدرات ، 22 جرامًا من السكر و 6 جرامًا من الدهون. لهذا السبب يفضل اختيار الفاكهة المقطعة سواء كانت تفاح أو أناناس.

من المحتمل جدًا أنهم لن يسمحوا لنا بعمل مجموعات مجانية مثل همبرغر 1 يورو ، وسلطة من السرقة ، وجازباتشو ، والماء ، وما إلى ذلك. لكن بالتأكيد يمكننا شرائه بشكل منفصل.

إذا حافظنا على نظام غذائي متوازن ومتنوع وصحي ، إلى جانب نمط حياة صحي مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، فيمكننا إدخال هذا النوع من النظام الغذائي بشكل متقطع للغاية ، ولكن من الأفضل الابتعاد عن السعرات الحرارية الزائدة والدهون والسكريات. وهلم جرا.

خيارات صحية في ماكدونالدز

نعم ، حتى لو كان من الصعب تصديق ذلك ، فهناك بعض الخيارات الصحية أكثر أو أقل في ماكدونالدز. سنقوم بفصلهم عن طريق وجبات الطعام أو لحظات من اليوم ، أي الإفطار والغداء والعشاء ، والمرافق والحلويات. يجب أن يقال إن هناك عددًا قليلاً جدًا من الخيارات الصحية ، لكننا سنكون قادرين على الخروج لتناول الطعام دون القيام بإفراط كبير.

فطور

هناك الكثير ممن يتناولون وجبة الإفطار في مطعم ماكدونالدز ، إما بسبب قهوتهم الشهيرة (مكافي) أو بسبب العروض التي يقدمونها في مطعم ماكدونالدز. لقد قمنا بتحليل رسالتك ، وأفضل الخيارات هي:

• كرواسون لحم الخنزير والجبن تحتوي فقط على 291 سعر حراري و 24 جرام كربوهيدرات و 2,4 جرام سكريات و 16 جرام دهون. يعد خيار كرواسون الزبدة فقط خيارًا جيدًا ، ولكن من الأفضل عدم اختيار المعجنات.
• توست الطماطم والزيت الذي يحتوي على 339 سعر حراري ، 39 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2,5 جرام فقط من السكر و 17 جرامًا من الدهون. الخيار مع لحم الخنزير يحتوي على سعرات حرارية أكثر إلى حد ما ، ولكنه أيضًا خيار جيد.
• الرغبة في عجة البطاطس. وهي عبارة عن شطيرة بطاطس تورتيلا وطماطم طبيعية مهروسة. ومع ذلك ، فهي وجبة فطور عالية السعرات الحرارية وقوية لبدء اليوم. 554 سعرة حرارية و 60 جرام كربوهيدرات. نشك في أن المكونات المستخدمة ليست طبيعية تمامًا ، وهذا هو سبب ارتفاع السعرات الحرارية.
• أي قهوة ، ساخنة أو باردة.

الغداء والعشاء

القوائم المجمعة بالفعل ليست خيارًا جيدًا ، كما أوضحنا في القسم السابق. لهذا السبب ، سنلقي نظرة على الهامبرغر في ماكدونالدز واحدًا تلو الآخر لمعرفة كيفية اختيار أيهما أكثر صحة. ضع في اعتبارك دائمًا أنه مكان للوجبات السريعة ويحتوي على القليل من العناصر الصحية.

• ماكدونالدز برجر 1 يورو يحتوي على 253 سعرة حرارية و 30 جرامًا من الكربوهيدرات و 6,4 جرامًا من السكريات و 8,5 جرامًا من الدهون.
• تشيز برجر 1 يورو من ماكدونالدز يحتوي على 302 سعرة حرارية و 31 جرامًا من الكربوهيدرات و 6,9 جرامًا من السكريات و 12 جرامًا من الدهون.
• بيج ماك. تتكون من قطعتين هامبرغر لحم بقري إسباني طري 100٪ ، خس طازج ومقرمش ، بصل ، خيار ، جبنة شيدر ذائبة وصلصة سرية لا تضاهى. لجعلها أقل من السعرات الحرارية ، فمن المستحسن أن تسأل بدون صلصة. يوفر كل هامبرغر بيج ماك أكثر من 500 سعرة حرارية ، على الرغم من أنه مفهوم بالنسبة لقطعتين من اللحم.
• ماك رويال ديلوكس. أحد الخيارات الصحية لماكدونالدز هو الهامبرغر مع اللحم والجبن وشرائح الطماطم والخس وصلصة المايونيز. كما في السابق ، يُنصح بتجنب صلصة المايونيز لتقليل السعرات الحرارية. يوفر هذا 530 سعرة حرارية.

Complementos

يوجد هنا القليل جدًا للاختيار من بينها ، نظرًا لأن البطاطس وحلقات البصل والشذرات وما شابهها أكثر من مجرد رميها ، لذلك عليك البحث عن خيارات أقل لذيذًا ومع المزيد من الخضروات.

• حديقة سلطة الذي يحتوي على مزيج من الخس والبراعم والطماطم الكرزية. يحتوي فقط على 12 سعر حراري و 1,1 جرام من الكربوهيدرات و 0,8 جرام من السكريات و 0,2 جرام من الدهون.
• جازباتشو الأصلي من ماركة آل فالي. يحتوي على 112 سعرة حرارية و 33 جرامًا من الكربوهيدرات و 0,9 جرامًا من السكريات و 16 جرامًا من الدهون. جازباتشو حساء بارد غني جدًا بالعناصر الغذائية وصحي لأي عمر. يمكن أن يكون رفيقنا أن نشرب بدلاً من مشروب غازي.
• سعيد Cherritos 16 كيلو كالوري ، 2,2 جرام كربوهيدرات ، 1,7 جرام سكريات و 0,2 جرام دهون. تحتوي الحقيبة على ما يقرب من 6 حبات طماطم كرزية طازجة ، مغسولة وجاهزة للأكل. إنه خيار ممتاز كوجبة خفيفة قبل الأكل ولإشباع جوع الهامبرغر.

حلوى

ملك جميع القوائم في ماكدونالدز وشركات الوجبات السريعة الأخرى. هنا تزخر الحلويات بالمعنى الحرفي للكلمة. بعض الحلويات تتجاوز ما يصل إلى 50 جرامًا من السكر وتنصح منظمة الصحة العالمية بحد أقصى 25 جرامًا لكل شخص بالغ أو طفل يوميًا. مرة أخرى ، استخدمنا معرفتنا وخبرتنا لمحاولة العثور على حلوى صحية ويمكننا وضعها ضمن الخيارات الصحية في ماكدونالدز.

• كيس التفاح الذي يحتوي على ما يقرب من 6 قطع من التفاح ويحتوي على 41 سعرة حرارية و 8,8 جرام من الكربوهيدرات و 8 جرامات من السكريات و 0,2 جرام من الدهون.
• كيس الأناناس شرائح تحتوي على حوالي 6 مثلثات مع القشرة 34 كيلو كالوري ، 7,4 جرام من الكربوهيدرات ، 6 جرام من السكريات و 0,1 جرام من الدهون.
• شمام. للاستمتاع بالصيف ، لدى ماكدونالدز أيضًا شمام. كل جزء يجلب 80 جرامًا ، أي ما يعادل 30 سعرة حرارية.
• دانونينوإنها ليست أفضل حلوى ، لكنها ليست سيئة على الإطلاق. سيكون من الأفضل زبادي بدون سكر مع فواكه. يحتوي على 62 سعر حراري ، 9,6 جرام من الكربوهيدرات ، 9,3 جرام من السكريات و 1,4 جرام من الدهون.
• مكفريزي. نظرًا لأن معظم الآيس كريم في هذا المطعم غير صحي ، فقد صنعوا آيس كريم مصنوعًا من عصائر الفاكهة من مركزات الفاكهة بنكهة المانجو والأناناس. كل واحدة توفر 51 سعرة حرارية فقط ، لذلك قد يكون من المثير للاهتمام أن تهدأ خلال الصيف.

مشروبات

على الرغم من أن هذا النوع من سلاسل الوجبات السريعة يتميز عادةً باستهلاكه للمشروبات الغازية ، إلا أن أكثر المشروبات الصحية الموصى بها هي ماء. سواء في الزجاجات أو في أكواب ماء الصنبور ، فهو الخيار الأفضل لتناول الطعام دون زيادة السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، يفضل الكثير من الناس المشروبات الغازية كمرافقة. على الرغم من عدم كونها صحية للغاية ، مشروبات غازية خالية من السكر المضافة هي الخيار الأفضل. لديهم ايضا سبرايت، مشروب غازي يحتوي على 2 سعرة حرارية فقط وبدون سكر مضاف. ومع ذلك ، يجب مراعاة كمية الصوديوم المتوفرة في مشروب صغير (17 جرام).

شيء مشابه يحدث مع الدلو صفر، والذي يوفر سعرات حرارية أقل بكثير من الأصلي بفضل خلوه من السكريات المضافة. ومع ذلك ، فإن خلط هذه النكهة المنعشة مع البرجر قد لا يكون أفضل نكهة.