الاستيقاظ مع نزلة برد غير متوقعة. تمر بشخص يسعل. المشي في سوبر ماركت مزدحم. هذه الأنواع من المواقف ربما لم تضغط عليك طوال حياتك ، حتى مع تصاعد موسم البرد والإنفلونزا. ولكن في عام 2020 ، من المرجح أن يجعلك التهديد الوشيك لـ COVID-19 على حافة الهاوية ، أو حتى الحد من القلق ، بشأن الإصابة بالمرض. وهذا بدوره يمكن أن يكون أخبارًا سيئة لصحتك.
الزيادة في أي شيء ليس بالأمر الجيد. يمكن أن يكون توخي اليقظة وتتبع الأعراض جزءًا من التمتع بصحة جيدة ، ولكن يمكن أيضًا أن يصل إلى نقطة يصبح فيها الأمر أكثر من اللازم. ما الذي يمكنك فعله للسيطرة على تلك المخاوف غير المرغوب فيها دون ترك حذرك تمامًا؟ فيما يلي بعض الإستراتيجيات للبقاء عاقلاً وأنت تغامر بدخول علامة الاستفهام هذه لموسم العطس ، حيث تبدو المخاطر أعلى بكثير من المعتاد.
من الطبيعي أن تشعر بالقلق الآن.
القلق ليس جيدًا ، لكنه يخدم في الواقع غرضًا مهمًا للسلامة.
عندما تكون قلقًا ، فمن المرجح أن تظل متيقظًا للتهديدات المحتملة واتخاذ خطوات لحماية نفسك. في حالة الوباء ، قد يعني ذلك الوجود يقظة مفرطة حول الأعراض التي ربما لم تنتبه لها أو تشعر بها من قبل شددت من خلال الأنشطة هذه ليست مشكلة كبيرة ، مثل مقابلة الأصدقاء أو الذهاب إلى متجر البقالة.
أنت لست غريبًا على الشعور بهذه الطريقة. من الطبيعي أن تشعر بمزيد من القلق ، لأن COVID-19 لديه مثل هذا الطيف الواسع من الأعراض الغامضة والمنتشرة والتي تكون شائعة بين العديد من الإصابات.
بالإضافة إلى عدم القدرة على معرفة متى قد تكون مصابًا بفيروس كورونا ، هناك خوف من الإصابة بمضاعفات أو إصابة أحبائك الذين قد يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة. وفوق ذلك ، فأنت تتعامل مع القلق الإضافي من احتمال الإصابة بالعدوى وإصابة الآخرين بالمرض حتى بدون أي أعراض.
يمكن أن يزيد الضغط المفرط من خطر إصابتك بالمرض
يمكن أن تؤدي إدارة قلقك إلى التخلص من هذا الوزن العاطفي عن كتفيك. هل هو بنفس القدر من الأهمية؟ في الواقع ، يمكن أن يساعد جسمك في الدفاع عن نفسه ضد الجراثيم.
وذلك لأن التوتر المزمن يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض أو COVID-19 أو أي فيروس آخر سيئ. ال مستويات الكورتيزول العالية هرمون التوتر ، وزيادة الالتهاب ، وتقليل الخلايا المناعية المقاومة للعدوى ، مما يجعلك أكثر عرضة للجراثيم.
والتأثير قابل للقياس. عندما قام الباحثون بإعطاء قطرات أنف للبالغين الأصحاء تحتوي على فيروس نزلات البرد ، أصيب الأشخاص الذين أبلغوا عن مستويات عالية من التوتر العاطفي بـ ضعف احتمالية الإصابة بالمرض مقارنة بأولئك الذين لم يتعرضوا لضغوط شديدة ، وفقًا لدراسة نشرت في أبريل 2012 في PNAS.
4 حيل للتحكم في الإجهاد المرتبط بالصحة
من الصعب على أي شخص أن يشعر بالراحة بنسبة 100٪ حيال الوضع الحالي وما يمكن أن يحدث إذا مرضت. ولكن مع القليل من العمل ، يمكنك تقليل مخاوفك إلى مستوى يسهل التحكم فيه.
كن استباقيًا في الوقاية
كن مطمئنًا لأنك تعلم أنك تفعل الأشياء التي نعرف أنها يمكن أن تساعد في منع انتشار الجراثيم وتقليل خطر إصابتك بالمرض ، مثل ارتداء قناع وجه، تدرب على الإبعاد الاجتماعي y اغسل يديك بشكل منتظم. لا داعي للقلق على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع إذا كنت تحمي نفسك بالاحتياطات الصحيحة.
حافظ على مواعيد طبيبك المنتظمة وقاوم الرغبة في إلغاء الزيارات الروتينية. على الرغم من أن COVID-19 قد يكون شاغلك الأول ، فإن البقاء على رأس صحتك العامة يساعدك على الحفاظ على أفضل شكل ممكن ويمكن أن يقلل من فرص إصابتك بمرض خطير.
ضع الحدود
هل تجد نفسك مهووسًا بالتمرير أو مشاهدة الأخبار أو قياس درجة حرارتك؟ يمنح وضع الحدود مساحة لعقلك للتفكير في شيء آخر ، لذا فأنت لست في حالة تأهب دائمًا.
قرر أنك ستشاهد الأخبار لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم ، على سبيل المثال ، أو تحقق فقط من درجات حرارة أسرتك في أوقات معينة من اليوم ، مثل الصباح والمساء.
خصص وقتًا كل يوم لتفعل ما تحب
بالتأكيد ، يمكنك التأمل أو القيام بفصل يوجا افتراضي إذا كان هذا هو ما يهدئك. لكن تخصيص وقت لأي نشاط تستمتع به يعد بمثابة ملاذ عقلي ويمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
إذا كانت تحب القراءة ، على سبيل المثال ، فاضبط مؤقتًا لمدة 20 دقيقة ، وأغلق هاتفها ، واقرأ.
كن نشيطًا بدنيًا
يمكن لتدابير الرعاية الذاتية الأساسية مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بانتظام أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على الشعور بالتحسن. في الواقع ، يمكن أن يكون لخمس دقائق فقط من التمارين الهوائية تأثير يسحق القلق.
إذا كنت تستطيع أن تفعل ممارسة al الهواء الطلق، افضل بكثير. لن يساعد ذلك فقط في مكافحة الشعور بحمى المقصورة من قضاء المزيد من الوقت في المنزل ، ولكن الطبيعة أيضًا تحسن مزاجك.