إذا كنت شخصًا يتفاعل بغضب مع مواقف معينة ، فأنت في صحبة جيدة جدًا. الغضب ، بعد كل شيء ، هو شعور طبيعي وصحي يمر به كل إنسان. يعاني بعض الأشخاص من استجابة غير متكافئة لضغوط صغيرة ، أو يحتفظون بالغضب لفترة طويلة إلى درجة تضعف العلاقة أو تضعف صحتك.
نعرض لك هنا أفضل النصائح للسيطرة على غضبك قبل أن يسيطر عليك.
كيف تعود للهدوء بعد الغضب؟
حدد المحفزات
من أكثر الاستراتيجيات فعالية للتحكم في غضبك أن تكون على دراية بالأشياء التي تجعلك غاضبًا في المقام الأول. هذا هو المفتاح لإدارة رفاهيتك قبل أن تتصاعد المشاعر.
إذا كنت لا تستطيع تجنب إثارة المواقف (أو الأشخاص) تمامًا ، فضع خطة لكيفية التعامل معها. على سبيل المثال ، إذا كان ابن عمك ، الذي تراه عدة مرات في السنة في أيام العطلات الرئيسية ، يبدو دائمًا أنه يثير أعصابك ، فاستعد لهذه الحقيقة قبل قضاء الوقت معه.
النهج الصحي هو ابتعد لتهدأ عندما تشعر أن غضبك يتصاعد. بمجرد أن يرتاح جسمك وتشعر بمزيد من التركيز ، يمكنك التعامل مع المشكلة.
قم بفحص الجسم
عندما تشعر بالغضب ، فمن الأفضل إجراء فحص سريع للجسم لتحديد ما إذا لم يتم تلبية بعض الاحتياجات. بمعنى آخر ، تحقق مع نفسك: هل أكلت مؤخرًا؟ هل انت مصاب بالجفاف؟
إذا لم يكن لدى جسمك ما يحتاجه للتعامل مع شيء ما يتم تشغيله في البيئة ، فقد يكون من الصعب استخدام أدوات ومهارات التنظيم العاطفي. يمكن أن يكون الحفاظ على استعداد أجسامنا بشكل صحيح للعمل جنبًا إلى جنب مع عقولنا هدية رائعة لأنفسنا.
إذا كنت تعتقد أنك تقصر في ترطيب ، من الأفضل مراقبة كمية المياه التي تشربها لبضعة أيام لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى زيادتها.
كما يقترح مراقبة مستويات الطاقة والتركيز والإثارة خلال اليوم.
تحدث الى شخص ما
عندما تبدأ في ملاحظة أن مشاعر الغضب تختمر ، قد يكون من المفيد بشكل خاص التحدث إلى شخص متفهم ، سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة أو زميلًا في العمل أو معالجًا.
استمع إلينا أحيانًا إن التحدث بصوت عالٍ عما أغضبنا يسمح للغضب أن يتبدد.. يمكن للأشخاص المستمعين الجيدين والذين يعرفون كيفية التواصل بشكل فعال أن يكونوا بمثابة أوعية مفيدة للعواطف القوية.
تدرب على التنفس العميق
تم العثور على التنفس العميق للمساعدة في عدد لا يحصى من الظروف ، من ارتفاع ضغط الدم إلى الهضم ، ويمكن أن يخفف أيضًا من الغضب.
عندما تغضب ، تدخل في وضع "القتال أو الهروب" ، وهو رد فعل جسدك الطبيعي للهجوم. عندما تتدرب على التنفس العميق ، يكون جهازك العصبي أكثر استرخاءً ، وتبطئ وتركز ، وتكون قادرًا بشكل أفضل على تهدئة مشاعرك.
إن ممارسة التنفس العميق أمر بسيط للغاية ويمكن القيام به في أي مكان ، على الرغم من أن البيئة الهادئة والهادئة يمكن أن تكون مفيدة للغاية. للبدء ، قم بالجلوس بشكل مستقيم واستنشق ببطء من خلال أنفك واستمر لمدة خمس ثوان. قم بالزفير بنفس السرعة من خلال فمك وكرر بعد خمس ثوان.
أكتب يوميات
تدوين الأشياء ، سواء في مجلة أو على قطعة من الورق تتخلص منها لاحقًا ، يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في إدارة عواطفك ، وفقًا لدراسة نشرت في يناير 2015 في Anxiety Stress Coping.
من المفيد أن يكون لديك مكان آمن حيث يمكنك إطلاق مشاعرك وتدوين الأشياء التي تريد أن تقولها دون مهاجمة أي شخص أو الإضرار بأي علاقة. بعد حرارة تلك اللحظة ، يمكنك مراجعة ما كتبته ثم تحديد كيفية التعامل مع الموقف بطريقة أكثر هدوءًا.
تحرك
عندما تكون نشيطًا بدنيًا ، سواء كان ذلك المشي بوتيرة سريعة أو القيام بتمارين الكيك بوكسينغ الكارديو ، فإن جسمك يفرز الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالراحة. يخفف بشكل طبيعي من التوتر والتوتر والمشاعر السلبية الأخرى، كما هو مبين في عدد من التحقيقات ، بما في ذلك واحد من أبريل 2019 ونشر في الطب الوقائي.
الهدف هو استخدام النشاط البدني حتى يغير الجسم طاقته في الوقت الحالي لتحفيز تجربة الرفاهية. عندما يسود الغضب ، يكون الجسم متوترًا وصلبًا وثابتًا ، لكن التمارين الرياضية تعزز المرونة اللازمة لتحويل الطاقة السلبية والسماح للصحة بالسيطرة على العقل والجسم.
غير تركيزك
يشجع الخبراء التركيز على أ أتذكر، ل شخصية أو مكان إيجابي.
الكتاب ش يتحدث عن هذا ويطلق عليهم "المغيرون السريون" ، وهو شيء يمكن الوصول إليه في ذهنك ومرتبط ارتباطًا وثيقًا بالإيجابية ، بحيث يمكن أن يتحول رد فعلك العاطفي بالكامل نحو تلك المشاعر. يمكنك تدوين حوالي خمسة من "أدوات التحويل السرية" الخاصة بك ، ومشاهدتها بشكل متكرر ، وبمجرد حفظها ، يمكنك الوصول إليها بسهولة أثناء وقت الضيق العاطفي.
يمكن أن يكون هذا بمثابة وسيلة لمقاطعة رد فعلك الغاضب ويسمح لك بالعثور على إحساس بالهدوء بمجرد زوال بعض تلك الكثافة العاطفية الأولية.