منذ دخول فيروس كورونا إلى روتيننا ، انخرط غالبية السكان في الحبس دون مغادرة المنزل. تتمثل إحدى أفضل الطرق لمكافحة هذا الوباء في منع انتشاره السريع ، وهذا هو السبب في أن إجراء البقاء في المنزل فعال (وجذري). في الأيام الأخيرة ، رأينا كيف تمتلئ الشبكات الاجتماعية بأشخاص يمارسون الرياضة في غرفة معيشتهم ، بعبوتين من الحليب وإبريق من الزيت. أول شيء نفكر فيه هو الحفاظ على نشاطنا الجسدي ، ولكن ماذا عن الصحة العقلية؟
يخبرنا أطباء منصة Omnidoctor المتخصصة في COVID-19 ببعض النصائح لمنع الحبس من التأثير علينا عقليًا. بالإضافة إلى ذلك ، فقد وفروا خدمة استشارة مجانية للمساعدة في مكافحة الفيروس دون مغادرة المنزل.
10 نصائح لتحسين صحتك العقلية هذه الأيام
ركز أفكارك على الآن
من المهم أن نركز على هنا والآن. نحن في حالة من عدم اليقين ، لذا فإن تصورنا للأشياء عادة ما يكون سلبيًا ونميل إلى القلق. يجب أن نمنع عقولنا من المغامرة بما يمكن أن يحدث ، ونكرسها لمواجهة اليوم بطريقة إيجابية.
اقبل الوضع
في أي موقف مؤلم علينا أن نمر في سياق غير مسبوق يجب أن نتكيف معه. في عملية التكيف هذه ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن هذا لا يرجع إلى قرار تمكنا من اتخاذه ، لذلك يجب ألا نسمح بالشعور بالذنب لعدم التواجد مع بعض الأحباء أو مرافقة المرضى أو توديعهم. شخص ما دعونا نتولى المسؤولية.
حوّل الخوف إلى فرصة
يجب علينا تغيير الوضع. الخوف هو عاطفة أساسية وضرورية تسمح لنا بالبقاء ، وبالتالي ، التحسن في العديد من المجالات. الخوف أمر طبيعي ، لكن يجب أن نمنعه من أن يصبح أفكارًا مثيرة للقلق تفيض بنا إلى عالم الاحتمال وليس الواقع.
قم بإنشاء روتين جديد
لا ينبغي أن يكون عدم القدرة على مغادرة المنزل عقبة أمام الاستمرار في حياتنا ، علينا فقط تكييف عاداتنا مع التواجد داخل المنزل. استيقظ في ساعة حكيمة ، وحافظ على روتين النظافة الشخصية ، وقم بوضع جدول ، ومارس الرياضة ، وتناول طعامًا صحيًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا محاولة الحصول على القليل من أشعة الشمس ، حتى من النافذة والشرفات والمدرجات ...
اعرف في أي يوم نعيش
من المهم ، حتى لو لم نغادر المنزل ، أن نتحكم في الوقت الذي نخصصه لكل مهمة ، وكذلك يوم الأسبوع الذي نحن فيه. إذا واصلت العمل في المنزل ، فسيكون من الأسهل الحفاظ على هذا التحكم. من الضروري إنشاء روتين مختلف لأيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع ، والاستمرار في وضع خطط خاصة في المنزل يومي السبت والأحد سيساعدنا جميعًا في التعامل مع الحبس.
ضع نفسك في موقف الصغار
يصعب على الأطفال فهم الحبس. من المهم أن يخبرهم الآباء والأمهات عن فيروس كورونا بطريقة مفهومة بالنسبة لهم ، مثل قصة يكون فيها الفيروس سيئًا للغاية وعليك البقاء في المنزل لدحره. يجب أن نستمتع أيضًا بالوقت الذي نقضيه معهم في خلق لحظات غير متكررة ، واللعب معًا ، وكذلك إشراكهم في الأعمال المنزلية حتى يشعروا بأنهم مفيدون ولديهم ذكريات جيدة عن هذا الموقف المعقد الذي نمر به جميعًا.
بالطبع ، دعونا لا نخاف من استخدام التكنولوجيا أثناء الحبس.
ابق على مقربة من أحبائنا
في الأوقات الصعبة ، عليك الاعتماد على الأشخاص الذين تحبهم ، وفي موقف غير عادي مثل الذي نمر به ، يكون الأمر ضروريًا أكثر. تساعدنا التقنيات الجديدة على الشعور بقربنا من العائلة والأصدقاء ، وهو أمر أساسي في أيام الحبس. قم بإجراء مكالمات فيديو أو لقاء في وقت معين للعب الألعاب عبر الإنترنت في نفس الوقت. حافظ على الاتصال بهم بشكل منتظم ، حتى لو لم نشعر بالرغبة في ذلك أو إذا كنا متعبين.
ابحث عن لحظات لنفسك
من المهم أن نجد أفكارنا بهدوء. يجب أن نسعى لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا للاستمتاع بأنفسنا ، واختيار النشاط الذي يحبه كل فرد والاستمتاع به بشكل فردي.
كن على علم بالواقع
كل شخص يعيش واقعًا مختلفًا ، من الضروري أن يكون على دراية بهذا وأن يواجه كل موقف ويحلله على حدة ، وكذلك بهدوء.
ساعد كل من حولك على التعامل مع الموقف
لسنا وحدنا ، هذه الأزمة تواجهها العائلات والأصدقاء والجيران والمعارف وزملاء العمل ... باختصار ، المجتمع بأسره. تتمثل إحدى طرق قضاء هذه الأيام من الحبس والشعور بالقرب من الجميع في مشاركة الأخبار الإيجابية أو رسائل الدعم أو مقاطع الفيديو المضحكة أو التحديات التي تجعلنا نحول أفكارنا لبضع دقائق.