هل يؤثر التبرع بالدم على روتين تدريبك؟

يعتبر التبرع بالدم طريقة رائعة لرد الجميل للأشخاص الأصحاء والنشطين بدنيًا. ولكن إذا كنت تتبع خطة تدريب أو كنت في تناغم جيد مع عادات اللياقة البدنية الخاصة بك ، فقد ترغب في معرفة كيف يؤثر التبرع بالدم على أداء التدريب الخاص بك.

باختصار ، يقول الخبراء إنه لا يوجد سبب لعدم التبرع بالدم إذا كنت بصحة جيدة بشكل عام. لا يتعلق الأمر بالتبرع ، إنه يتعلق بالوقت ، وقد يعتمد ذلك على وضعك الخاص.

هل يؤثر التبرع بالدم على الأداء الرياضي؟

إن التبرع بما يقرب من نصف لتر من الدم (الكمية النموذجية التي يتم سحبها خلال التبرع الكامل بالدم) يقلل حجم الدم بحوالي العُشر ، وفقًا للصليب الأحمر. نظرًا لأن الأكسجين ينتقل إلى جميع أنحاء الجسم عن طريق الدم ، فإن تقليله يمكن أن يؤثر على مدى أدائك في التدريبات الخاصة بك.

حتى تفهمها بشكل أفضل قليلاً ، نشرحها لك من خلال فصل علم الأحياء السريع: بعد التبرع ، يأخذ جسمك حوالي يوم (في بعض الأحيان اثنان ، يقول بعض الخبراء) لتعويض الجزء السائل من الدموتسمى البلازما حسب الصليب الأحمر. يستغرق شفاء خلايا الدم الحمراء وقتًا أطول ، عادةً من أربعة إلى ستة أسابيع.

يمكن أن يؤثر هذا التأخير على أداء الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل ، على الأقل حتى تجدد الأجسام الدم المفقود ، وفقًا للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي ، التي تستشهد بالعديد من الدراسات التي أفاد فيها الشباب النشطون عن انخفاض من 24 إلى 48 ساعة في فترة ما بعد التبرع. تمرين.

إذا كنت صحيحا فئة رياضية أولمبية تنافسيةربما لا يكون التبرع بالدم شيئًا تريد القيام به في الأسابيع الثلاثة إلى الأربعة التي تسبق المنافسة.

تشير مراجعة أجريت في أبريل 2019 في PLOS One إلى ندرة دراسات الجودة حول تأثير التبرع بالدم على لياقة القلب والجهاز التنفسي. نظر الباحثون في ثماني دراسات ، وعلى الرغم من أن الدراسات الفردية أظهرت ذلك تخفيضات في الحد الأقصى لترقية الأكسجين (كمية الأكسجين التي يستهلكها الشخص عند القيام بأصعب تمرين) ، لم تجد النتائج المجمعة انخفاضًا ملحوظًا في اليوم أو اليومين التاليين للتبرع بالدم.

ربط بحث سابق بين التبرع بالدم الكامل لـ "تخفيضات صغيرة ولكن يحتمل أن تكون مهمة من الناحية الفسيولوجية»على امتصاص الأكسجين الأقصى ، والقدرة على ممارسة الرياضة وتركيز الهيموجلوبين ، وفقًا لمراجعة فبراير 2017 في مجلة Transfusion المكونة من 18 دراسة ، مع التسليم بأنها ذات" جودة منخفضة ". ال الهيموغلوبين وهو بروتين دم غني بالحديد ينقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة ، بما في ذلك العضلات.

بالنسبة للعدّاء التنافسي حيث يتم احتساب الثواني ، فقد يعني ذلك الفرق بين 4:10 ميل و 4 دقائق ميل. من ناحية أخرى ، يتقاعد الرياضيون الهواة بشكل عام قبل الوصول إلى الحد الأقصى من امتصاص الأكسجين ، ومن غير المرجح أن يتعرضوا لأعراض متعلقة بالتمارين الرياضية بعد 24 ساعة.

مارس الرياضة بهدوء بعد التبرع بالدم

إذا كنت رياضيًا غير تنافسي أو غير رسمي ، فربما لن تلاحظ أي آثار طويلة الأمد من التبرع بالدم. في الواقع ، بالنسبة لمعظمنا ، فإن الانخفاض الطفيف في VO2 max ليس شيئًا يمكننا الشعور به بعد يومين.

النصيحة لمعظمنا: اشرب الكثير من السوائل وتجنب المجهود البدني، بما في ذلك رفع الأشياء الثقيلة أو سحبها بذراعك المهيمنة ، لمدة خمس ساعات بعد التبرع بالدم. منظمات أخرى تقترح إعطاء نفسك على الأقل استراحة لمدة 24 ساعة.

ربما يكون المشي الخفيف جيدًا ، لكنك بالتأكيد لا تريد الركض لمسافات طويلة أو القيام بأي شيء مكثف أو حتى تدريب قوي.