كل ما يقوله العلم عن الاستحمام البارد

منذ وقت ليس ببعيد قلنا لك فوائد أن الاستحمام البارد يساهم في ذلك ، لكنك بالتأكيد مهتم بكل ما يفكر فيه العلم بشأن هذه العادة. أظهرت الدراسات أنها واحدة من أفضل الطرق لتقليل آلام العضلات المتأخرةوالتعب وتلف العضلات والالتهابات بعد ممارسة الرياضة البدنية ، مقارنة بالانتعاش النشط والتدليك والملابس الضاغطة. لقد قررت ذلك تحليل 2018، والتي استعرضت 99 دراسة ولاحظت فعالية طرق الاسترداد.

الحمامات الجليدية جيدة ، إذا كان لديك حوض استحمام أو إذا كنت تعيش في إشبيلية في منتصف شهر أغسطس. لكن من الناحية الواقعية ، من الصعب جدًا على شخص ما أن يملأ حوض الاستحمام بمكعبات الثلج. الشيء الأكثر طبيعية هو أن تأخذ حمامًا باردًا لمحاولة الحصول على فوائد مشابهة لغمر نفسك في الماء المثلج. لن يكون لديك نفس التأثير ، ولكن يمكنك زيادة التعافي والأداء.

ماذا يفعل الاستحمام البارد لجسمك؟

من الواضح أن اختيار الاستحمام بالماء البارد عندما تكون ساخنًا هو أحد العجائب التي تعطينا الطبيعة. تشعر بتحسن ، درجة حرارة جسمك تنظم وتبدأ في الانخفاض شيئًا فشيئًا. يمكن حتى أن يوصى بتجنب ضربة الشمس بسبب الجهد المبذول.
ومع ذلك ، فمن المحتمل جدًا أنك تريد جرعتك من الماء البارد عندما تريد تقليل الالتهاب أو آلام العضلاتوكذلك لتنشيط جميع أجهزة جسمك بشكل مفاجئ. يعد إنهاء التمرين بحمام بارد فكرة جيدة كلما خفضت درجة حرارة جسمك بشكل أسرع ، كلما تعافت بشكل أفضل.

هذا لأنه عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية ، ينتقل الدم إلى بشرتك (حتى تتمكن من التهدئة) ، وعضلاتك (حتى تتمكن من ممارسة التمارين) ، وقلبك (للحفاظ على النتاج القلبي). عندما تتخلص من أحد هذه العوامل باستخدام الماء لتبريد بشرتك ، يمكن لجسمك إرسال الدم إلى مناطق مهمة مثل المعدة والأمعاء ، حتى تتمكن من إدارة الترطيب والعناصر الغذائية بشكل أفضل.

علاوة على ذلك ، فإن هذا التعرض للماء البارد يسبب أيضًا تضيق الأوعية، والذي يحدث عندما تضيق الأوعية الدموية ويتعين على القلب ، جنبًا إلى جنب مع القلب ، العمل بجهد أكبر لمواصلة تحريك الدورة الدموية. هذا الطلب المتزايد يقوي القلب والأوعية الدموية ، لذلك سيكون لدينا دوران أفضل على المدى الطويل. يفيد هذا التحسين الصحة العامة والأداء والتعافي من خلال المساعدة في توفير العناصر الغذائية والطاقة للعضلات والأعضاء.

كيف تؤثر على عقلك؟

لن نكذب أيضًا ، فالاستحمام البارد أمر مزعج للغاية في المرات القليلة الأولى. يمكننا القول أن ما لا يقتلك يجعلك أقوى ، رغم أن اسمه العلمي في هذه الحالة هو الهرمونات. هذه ظاهرة بيولوجية لها تأثير إيجابي نتيجة التعرض لجرعات منخفضة من شيء ما ، والتي إذا أخذناها بجرعات أعلى ستكون سلبية.

على سبيل المثال تقييد الأكسجين أو الصيام المتقطع أو الاستحمام الباردشريطة أن يتم التحكم فيها ، فإنها تستخدم لتحفيز الهرمون. يتم تنشيط الهرمونات والناقلات العصبية بسرعة عالية في هذه الحالات ، مما يؤدي إلى زيادة المقاومة الفسيولوجية والعقلية.

وفقًا لبحث نُشر في مجلة Medical Hypotheses ، فإن الاستحمام بماء بارد لمدة خمس دقائق مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد تخفيف أعراض الاكتئاب. عندما نتعرض للماء البارد ، تنخفض مستويات الكورتيزول وترتفع مستويات السيروتونين لتجعلك تشعر بالراحة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك على تقوية تركيزك العقلي. ما الذي يمكن أن يكون أصعب من التحمل تحت الدش الجليدي؟

ما مدى برودة الاستحمام؟

البرد والحرارة مثل الألم ، لكل منهما مدى مختلف. خاصة عندما تنتهي للتو من تمرين مكثف وتكون درجة حرارة جسمك 40 درجة مئوية. منطقيا ، الدخول إلى الحمام في درجة الحرارة تلك وفتح الصنبور بالماء عند 0 درجة مئوية سيكون تجربة مروعة. ال 15 درجة مئوية يمكن أن تكون منخفضة جدًا ، لكنها ستساعدك على التهدئة.
لذلك لا توجد إجابة صحيحة لمدى برودة الماء. بشكل عام ، كلما كان البرودة أفضل ؛ وكلما طال أمدك ، كان ذلك أفضل أيضًا.

من الناحية المثالية ، يجب أن تبدأ هذه الممارسة شيئًا فشيئًا حتى تتمكن من الاستمرار لفترة أطول تحت الدفق. هدفك هو التحسين على المدى الطويل ، لذلك إذا كنت بالكاد تمارسه ، فلن تتمكن من الحفاظ عليه بمرور الوقت. ابدأ بالثلاثين ثانية الأخيرة من كل استحمام وزد الوقت تدريجيًا. عندما تتمكن من أن تكون بين 30 و 5 دقائق ، ستكون قد أتقنت هذه التقنية تمامًا.