أصبح للخروج الآن معنى جديدًا تمامًا خلال جائحة فيروس كورونا ، وسط مخاوف من الإصابة أو انتشار COVID-19. ومع بدء استقرار درجات الحرارة الباردة في معظم أنحاء البلاد ، مما يمنع تناول الطعام في الهواء الطلق والأنشطة الأخرى منخفضة المخاطر ، يواجه الكثير منا احتمال البقاء في المنزل لأيام أو أسابيع أو حتى لفترة أطول.
بالطبع ، من المهم للغاية اتباع إرشادات الخبراء الخاصة بالمواعدة ، حتى عندما يعني ذلك عدم المواعدة. لكن ماذا يعني بقاء المخ والجسم في المنزل لفترات طويلة؟ الضوء والضوضاء والصوت والظروف المختلفة كلها أشياء تساعدنا على النمو. حصر الحياة في جدرانك الأربعة ، وهذا النوع من التحفيز الصحي يمكن أن يتلاشى بسهولة ، ناهيك عن تهيئة الطريق لبعض العادات غير الصحية.
7 آثار سلبية للحبس على الجسم
يمكن أن يتأثر مزاجك
يمكن أن يكون البقاء في المنزل مريحًا لمدة يوم أو يومين عندما يكون الطقس سيئًا. ولكن بعد ذلك ، يمكن أن تبدأ الأفكار السلبية في استبدال تلك المشاعر الشبيهة بالنظافة.
ستبدأ في الشعور بتقلب المزاج أو الاكتئاب
يحرمك الحبس من الوصول إلى العالم الطبيعي ويعني أنه من المرجح أن تختبر نفس الأشياء يومًا بعد يوم. ويمكن أن تكون هذه وصفة للشعور بالتعثر والحزن الشديد. ال قلق و كآبة، كلاهما يزداد عندما تكون محبوسًا. حتى لو اخترت أن تكون محصورًا.
حتى لو شعرت بالشمس أو الرياح على وجهك أو تسمع زقزقة العصافير ، فإن الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق يعد معززًا رائعًا للمزاج. وجدت دراسة نشرت في يونيو 2010 في مجلة علم النفس البيئي أن أدى التعرض للإعدادات الطبيعية إلى تحسين الحيوية بنسبة تصل إلى 40 بالمائة، بينما كان لقضاء الوقت في الداخل تأثير معاكس.
ويمكن أن تبدأ هذه المشاعر في النمو بسرعة ، خاصة عند التعامل مع ضغوط إضافية (مثل الوباء). خلال الأيام الأولى من إغلاق COVID-19 في الصين ، وجدت دراسة بحثية نفسية أن الغالبية العظمى من البالغين يقضون كل وقتهم تقريبًا في المنزل. بالتالي، أفاد 60 في المائة من المشاركين أنهم شعروا بالاكتئاب ، بينما أفاد 46 في المائة بأنهم شعروا بالعصبية.
سوف تقضي المزيد من الوقت مع الأجهزة التكنولوجية
هناك احتمالات لا نهاية لها في المنزل مما يعني أنك تقضي ساعات أكثر في التمرير عبر هاتفك. بالطبع ، يمكن أن يساعدك إرسال الرسائل النصية ورؤية ما تفعله دائرتك على Instagram على الشعور بمزيد من التواصل عندما لا يمكنك أن تكون جسديًا مع أشخاص آخرين. ولكن إذا قضيت وقتًا طويلاً في التمرير عبر Twitter ، فقد يكون له تأثير معاكس.
عندما تستخدم هاتفك مؤقتًا لتشعر بتحسن ، ستبدأ في اللجوء إليه عندما لا تكون في حالة ألم ، وقد يؤدي ذلك إلى المبالغة في التحفيز والإفراط في التحفيز ، مما يساهم في العديد من اضطرابات الصحة العقلية.
خلصت مراجعة لـ 290 دراسة ، نُشرت في نوفمبر 2018 في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة ، إلى ذلك الاستخدام المتكرر للهواتف المحمولة مرتبط a مجموعة متنوعة من مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك التوتر والاكتئاب. غالبًا ما يستغرق قضاء الوقت على الهاتف وقتًا بعيدًا عن الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تحسن الصحة العقلية ، مثل ممارسة الرياضة أو التركيز في العمل أو المدرسة أو التفاعلات الاجتماعية الداعمة.
ربما لن تنام جيدًا
يمكن للاكتئاب والتوتر وحدهما أن يقتلا نومك. لذا ، إذا كان الحبس لفترات طويلة يؤثر على مزاجك أثناء النهار ، فمن المحتمل أن تجد نفسك تتقلب وتتقلب في الليل.
وهذا ليس العامل الوحيد. حتى إذا كنت تشعر بتحسن عاطفي ، فإن قلة الوقت بالخارج يمكن أن تؤثر على وقتك في النوم. يلعب الضوء الطبيعي دورًا رئيسيًا في مساعدة الجسم على الحفاظ على إيقاعاتك الطبيعية للنوم والاستيقاظ ، ويمكن أن يؤدي نقص التعرض إلى تعطيل هذه الإيقاعات وجعل النوم أكثر صعوبة ، وفقًا لدراسة أجريت في أغسطس 2013 في Current Biology.
يمكن أن تنخفض مستويات فيتامين د لديك
تصنع أجسامنا جزءًا على الأقل من فيتامين (د) من التعرض إلى ضوء الشمس. لذلك ، اعتمادًا على نظامك الغذائي ، قد يعني عدم مغادرة المنزل أنك تفقد المغذيات. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن والأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، الذين لا يستطيعون صنع فيتامين د من أشعة الشمس بكفاءة.
ليس من الواضح في أي نقطة سيبدأ قلة التعرض لأشعة الشمس في التأثير على مستويات فيتامين د لديك ، لكننا نعرف هذا: اجتياز 10 30 دقيقة في الشمس معظم أيام الأسبوع يكفي للحفاظ على مستويات كافية.
بمرور الوقت ، قد يؤدي قضاء وقت أقل في الهواء الطلق أكثر من ذلك إلى حدوث نقص في فيتامين (د) ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض خسارة de كثافة العظام وتزيد من مخاطر هشاشة العظام. قد تكون مستويات D المنخفضة مرتبطة أيضًا بمشاكل صحية مزمنة مثل مرض السكري و الضغط شرياني عالية.
يمكن أن يتغير وزنك وحالتك البدنية العامة
البقاء في المنزل لا يحكم عليك بالحزم على الوزن الزائد ، لكنه بالتأكيد يجعل الأمر أسهل بكثير. بعد كل شيء ، لديك كل الوجبات الخفيفة والأطعمة المريحة في متناول يدك بشكل أساسي وليس هناك الكثير لتفعله ، لذا مهلا ، لماذا لا تأكل بعض رقائق البطاطس أو تخبز مجموعة من ملفات تعريف الارتباط؟
ولزيادة الطين بلة ، حقيقة أن الحبس يعني عادة تمرينًا أقل ، مما يعني ذلك يتم حرق عدد أقل من السعرات الحرارية خلال اليوم. نميل إلى أن نكون أقل نشاطًا في الداخل. عندما نكون في الخارج ، من المرجح أن نمشي ونستخدم عضلاتنا ، حتى لو كان مجرد السير إلى المتجر.
إذا كنت معتادًا على حرق 300 سعر حراري أثناء المشي من وإلى العمل كل يوم ، والآن عليك فقط الانتقال إلى مكتبك ، فقد يضيف ذلك ما يصل إلى رطل مكتسب في أقل من أسبوعين إذا لم تغير نظامك الغذائي.
وكل هذا الوقت الذي تقضيه جالسًا في المنزل لا يعني فقط أنك تستخدم طاقة أقل. قبل مضي وقت طويل ، قد تجد أن مستوى لياقتك ، أو حتى نطاق حركتك ، يبدأ في الانخفاض.
قد يفشل جهاز المناعة لديك
El إجهاد و عزلة هذان الشعوران يمكن أن يصلان إلى أعلى مستوياته على الإطلاق عندما لا تغادر المنزل لفترات طويلة من الزمن. وكلاهما يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالجراثيم عندما تغامر بالخروج في النهاية.
بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون الذين أجروا دراسة في ديسمبر 2015 في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم أ الرابط بين la عزلة و إشعال، التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ووجد مقال نُشر في يوليو 2020 في وجهات نظر حول العلوم النفسية أن الضغوطات الشخصية ، مثل الوحدة ، مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالأمراض ، بما في ذلك فيروسات الجهاز التنفسي.