كيف تعرف ما إذا كنت تعاني من إجهاد ما بعد الصدمة من COVID؟

يتطور اضطراب ما بعد الصدمة بعد تعرض الشخص لحدث مؤلم ، إما بشكل مباشر أو من خلال مشاهدة أحد أفراد أسرته وهو يتعامل مع الصدمة. أصبحت الحالة منتشرة منذ بداية جائحة الفيروس التاجي لدرجة أنها اكتسبت تشخيصها الخاص: إجهاد ما بعد الصدمة COVID.

وجدت دراسة أجريت في يونيو 202 زيادة بنسبة 16,8 في المائة في معدل الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة بين الممرضات في الصين اللائي تعرضن للفيروس.

ما هو مرض اضطراب ما بعد الصدمة COVID؟

مثل الفيروس نفسه ، يبدو أن هذا الاضطراب له أكثر من سلالة واحدة. هناك إجهاد ما بعد الصدمة COVID وإجهاد ما قبل الصدمة ، وليس عليك أن تكون مصابًا بالفيروس لتختبره.

ضغوط ما قبل الصدمة

يخشى ضحايا هذا الاضطراب مما قد يحدث إذا أصيبوا بفيروس COVID-19 وعانوا من أعراض مماثلة دون تشخيص فعلي.

تشمل هذه الأعراض:

• الكوابيس
• صعوبة في النوم
• تجنب مواقف معينة.
• وجود رد فعل سلبي على محفزات معينة لم تؤثر عليك في السابق
• مستويات عالية من القلق
• العزلة الاجتماعية
• قدر كبير من الخوف (غير العقلاني)

ما بعد الصدمة الإجهاد

الأشخاص الذين يعانون منه هم أولئك الذين أصيبوا بالفيروس بشكل مباشر ، وعادة ما يكون في أشد صوره. إنهم يعانون من نفس العدد الهائل من الأعراض غير المرغوب فيها والتي يصعب التعامل معها.

عوامل الخطر

قد يكون الأشخاص المصابون بمتلازمة COVID طويلة الأمد ، وهي حالة تستمر فيها أعراض COVID-19 لعدة أسابيع أو أشهر بعد أن يكون اختبار الشخص سالبًا للفيروس ، معرضين لخطر متزايد للإصابة بـ COVID بعد الصدمة بمرور الوقت.

يمكن أن تؤدي المقاومة والتحمل لفترات طويلة للأعراض إلى الاكتئاب تمامًا ، ومع مرور الوقت ، يؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة. تشمل عوامل الخطر الأخرى لـ COVID PTSD ما يلي:

• أن يعالج في وحدة العناية المركزة من الفيروس.
• الإصابة بأمراض مصاحبة موجودة مسبقًا ، مثل مشاكل الصحة العقلية الأخرى مثل القلق و / أو الاكتئاب.
• أن تكون عامل رعاية صحية في الخطوط الأمامية أو أفراد عائلة عامل في الخطوط الأمامية

لكن يمكن أن يحدث اضطراب ما بعد الصدمة COVID لأي شخص يعاني من مستوى كافٍ من القلق والاكتئاب والخوف والعزلة.

5 علامات قد تكون مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة

تشعر بالقلق أو القلق

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من إجهاد ما بعد الصدمة مما يُعرف بـ فرط o اليقظة المفرطة ، مما يعني أنك أكثر وعياً بمحيطك.

يتعارض فرط النشاط مع النوم والتركيز ويمكن أن يجعل الناس يشعرون بالذهول بسهولة. يواجه الأشخاص الذين يعانون من فرط الإثارة صعوبة في التعامل مع الأحداث غير المتوقعة ، وهو أمر صعب بشكل خاص خلال هذا الوباء عندما يكون هناك الكثير مما هو غير متوقع ومختلف عن حياتنا قبل الوباء ، وغالبًا ما يتجنبون الظروف التي تسبب القلق.

كنت تعاني من "ضباب الدماغ"

يغطي هذا المصطلح الشامل العديد من أعراض الصحة العقلية ، بما في ذلك فقدان الذاكرة أو الارتباك أو ضباب الدماغ.

عادة ما ترتبط هذه الأعراض بالقلق أو الاكتئاب أو التوتر الشديد ، ويمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى تفاقم الأعراض ، مما يخلق حلقة من الصعب كسرها. قد يكون هذا صعبًا بشكل خاص عندما يستمر ضباب الدماغ لأشهر ويجعل من الصعب العودة إلى الوظائف الطبيعية ، مثل العودة إلى المدرسة أو العمل ، ورعاية الأحباء ، والاستمتاع بالمتعة البسيطة.

لديك أفكار تدخلية

عندما تكون مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة الناتج عن فيروس كورونا ، فإن الأفكار المتطفلة أو التذكيرات بالحدث الصادم ، مثل التواجد في وحدة العناية المركزة ، تعود على شكل ذكريات أو كوابيس.

هذه التذكيرات تزعج الشخص ويمكن أن تجعلك تشعر وكأنك تعيد الصدمة مرة أخرى. قد يجد الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب أنفسهم يفكرون باستمرار في ما مروا به أو شهدوه لدرجة أنه قد يكون من الصعب التركيز على أشياء أخرى.

أنت تتجنب كل ما يذكرك بـ COVID

التعرض لمذكرات الصدمة يمكن أن يربك الشخص بالقلق والضيق.

قد يحاول الشخص الذي يعاني من هذا الضغط تشتيت انتباهه عن أفكاره ومشاعره حول ما عاشه أو شاهده. قد يتجنبون أيضًا الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء التي تذكرهم بالصدمة ، مثل المستشفيات ومكاتب الأطباء.

تعيش في خوف

تسبب هذا الخوف في عزل الناس لأنفسهم اجتماعيًا ، حتى بعد الإصابة بالفيروس ، وخلق حواجز كبيرة أمام الاتصال الجسدي أو العاطفي ، حتى لو كان ينطوي على اتباع إرشادات أو لوائح COVID. بالنسبة للبعض ، قد يستمر هذا الخوف حتى يتم توزيع اللقاح على نطاق واسع ، وبالنسبة للآخرين ، قد يتم ترسيخه بالفعل على المدى الطويل ويتشكل في جوانب أخرى من الحياة ، مثل غسل اليدين المستمر ، وعدم استخدام الأماكن العامة / دورات المياه. أو الحد من لقاءاتك الاجتماعية.

كيف تعالج ضغوط ما بعد الصدمة؟

هناك طرق فعالة للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة من أي نوع ، بما في ذلك ما يتعلق بـ COVID.

اذهب يوما بعد يوم

مثل أي مرض ، سواء كان جسديًا أو عقليًا أو عاطفيًا ، لا يمكن توقع علاجه في وقت قصير. لهذا السبب ، يوصى بالتركيز على ما يمكنك فعله لمساعدتك على الشعور بالتحسن كل يوم.

احصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل ، واسمح لنفسك بالاسترخاء دون استخدام الأجهزة الإلكترونية ، والانخراط في أنشطة الاسترخاء ، ووضع روتين يخبر جسمك أن الوقت قد حان للراحة. تأكد من تناول الطعام بانتظام والتركيز على وجبات مغذية ، وحاول ممارسة بعض حركات الجسم كل يوم ؛ يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة أو اليوجا الخفيفة أو المشي على الشعور بالقوة ومساعدة جسمك على الشفاء.

أطفئ الأخبار

قد يكون من المغري إبقاء الأخبار في الخلفية ، فمن الأفضل لصحتك العقلية إيقاف تشغيلها.

إذا كان هناك شيء مهم يجب معرفته ، فستجد أنك تعرفه ببساطة من خلال الاستماع إلى حديث الآخرين. من الصعب التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة إذا واصلت وضع نفسك في موقف مؤلم ، لذلك سواء كان الشخص مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة من التواجد حول شخص أو موقف مسيء ، فإن الخطوة الأولى هي الانفصال الجسدي عنه.

كن صادقًا مع أصدقائك وأحبائك

في حين أنه قد يكون من الصعب بشكل مفهوم وصف تجربتك مع اضطراب ما بعد الصدمة ، خاصة بالنسبة للأحباء الذين قد لا يفهمون أو يتعاطفون كما تتمنى ، فمن المهم أن تفعل ذلك.

في الواقع ، يعد التعبير بدقة للآخرين عن مشاعرك والطرق التي أثر بها COVID عليك أحد أكثر الطرق فعالية للمساعدة في إدارة الأعراض.

أخبر أحبائك كيف يؤثر هذا الاضطراب على حياتك اليومية والطرق التي يمكنهم من خلالها المساعدة أو زيادة فهمهم في مواقف معينة. كما هو الحال مع أي شيء ، يعد التواصل الإيجابي مع الآخرين أمرًا ضروريًا للحفاظ على علاقات قوية والحفاظ على سلامتك الجسدية والعقلية سليمة.

اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية

إذا استمرت الأعراض لأكثر من شهر أو تسببت في مشاكل في الأداء اليومي ، فمن المستحسن أن تطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.

توجد علاجات فعالة للصدمات ، بما في ذلك الأدوية والعلاجات النفسية مثل العلاج المعرفي السلوكي الذي يركز على الصدمات ، وإزالة حساسية حركة العين وإعادة البرمجة ، وعلاج المعالجة المعرفية.