إن النوم ضروري لرفاهيتنا لأنه يسمح لنا بإعادة الشحن واستعادة مستويات الطاقة لدينا والحفاظ على وظائف الجسم وتعزيز المعلومات المكتسبة على مدار اليوم. ومع ذلك، فمن المهم أن ندرك أنه ليس كل النوم متطابقًا. طوال الليل، تحدث عدة مراحل من النوم، ولكل منها سمات مختلفة وتخدم أغراضًا فريدة. إن التعرف على مراحل النوم هذه يمكن أن يوفر معلومات قيمة حول أنماط نومنا ويوفر فرصًا لتحسين الجودة الشاملة لراحتنا.
لذلك، سنخصص هذا المقال لنخبرك به كيف تعمل مراحل النوم المختلفة على إصلاح أجسامنا.
أهمية النوم
للحفاظ على حالة من التوازن، جسديًا ونفسيًا، يعد النوم أمرًا حيويًا. يمكن تقسيم النوم إلى مرحلتين رئيسيتين: نوم غير حركة العين السريعة ونوم حركة العين السريعة. تتكون مرحلة غير حركة العين السريعة من ثلاث مراحل متميزة، تبدأ بفترة من النعاس الخفيف، تليها حالة من الاسترخاء مصحوبة بانخفاض في درجة حرارة الجسم. المرحلة النهائية هي الأكثر عمقا وتنشيطا. بعد مرحلة عدم حركة العين السريعة، يتبعها نوم حركة العين السريعة، حيث تحدث معظم الأحلام.
إن الحفاظ على التوازن الجسدي والنفسي لدى الإنسان يعتمد على الوظيفة الحيوية للنوم. وفي هذه الفترة الأساسية ذلك يتم تجديد شباب أجسادنا وعقولنا، استعدادًا لتحديات اليوم التالي.
خلال العملية التصالحية، يتم تصنيع مختلف الهرمونات والناقلات العصبية والتحكم فيها، والتي لها تأثير عميق على صحتنا ومزاجنا العام. على وجه الخصوص، يلعب الميلاتونين دورًا بارزًا كهرمون يحكم ساعتنا البيولوجية الداخلية ويسهل النوم المريح والمتجدد.
يمكن أن يتأثر أدائنا المعرفي بشكل كبير بنوعية نومنا. إنه يؤثر بشكل مباشر على تركيزنا واحتفاظنا بالذاكرة وقدرتنا على اتخاذ القرار. عندما ننام، يقوم دماغنا بمعالجة معلومات اليوم بنشاط، يقوي ذاكرتنا ويحسن قدرتنا على التعلم. وبالتالي، فإن قلة النوم يمكن أن يكون لها آثار ضارة على أدائنا المعرفي.
يعد ضمان النوم الكافي والمريح أمرًا حيويًا للحفاظ على الصحة البدنية المثالية وتعزيز جهاز المناعة للوقاية من الأمراض. أثناء النوم، يتم إطلاق الهرمونات لتقوية دفاعات الجسم وتسهيل إصلاح الأنسجة المصابة.
من الضروري أن نضع في اعتبارنا أن الحرمان المستمر من النوم يمكن أن يؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها تستمر على مدى فترة طويلة من الزمن. ويرتبط هذا الحرمان بقابلية أكبر لتطور الأمراض المزمنة، مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 واضطرابات القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يزيد من احتمالية المعاناة من مشاكل الصحة العقلية، مثل القلق والاكتئاب.
مراحل النوم
هناك مرحلتان رئيسيتان للنوم: نوم غير حركة العين السريعة، والذي يشمل كلا من النوم الخفيف والعميق، ونوم حركة العين السريعة. تتميز كل مرحلة من هذه المراحل بصفات مختلفة تؤثر على جودة نومنا بشكل عام وحالتنا العامة.
نوم غير حركة العين السريعة
يمر جسمنا بثلاث مراحل متميزة خلال مرحلة النوم غير حركة العين السريعة، ولكل مرحلة منها غرض فريد. تتميز المرحلة الأولية، المعروفة بالمرحلة الأولى، بالنوم الخفيف.
خلال المرحلة الأولية من النوم غير حركة العين السريعة، يغلفنا شعور بالنعاس اللطيف. هذه هي الفترة التي ندخل فيها النوم وننتقل إلى النوم العميق. ومع تقدم هذه المرحلة، يقل نشاط الدماغ تدريجياً وتبدأ عضلاتنا بالاسترخاء.
خلال المرحلة الثانية، يشعر الجسم بحالة من الاسترخاء مصحوبة بانخفاض في درجة حرارة الجسم. خلال المرحلة الثانية من النوم غير حركة العين السريعة، يتبنى كياننا الجسدي مستوى أعمق من الهدوء. يستمر النشاط داخل دماغنا في الانخفاض مع انخفاض درجة حرارة الجسم تدريجيًا. هذه المرحلة بالذات إنه يلعب دورًا حيويًا في تجديد احتياطيات الطاقة لدينا وإعدادنا لنوم هادئ.
تتضمن المرحلة الثالثة تجربة حالة من النوم العميق المتجدد. خلال المرحلة الثالثة من النوم غير حركة العين السريعة، نختبر نومًا عميقًا مجددًا للنشاط. تصل عضلاتنا إلى حالة من الاسترخاء الأقصى، مما يسمح لجسمنا بتجربة عمليات التجدد الأساسية. خلال هذه المرحلة يصبح الاستيقاظ أكثر صعوبة، لكننا نشعر بإحساس أكبر بالنشاط عند الاستيقاظ. هذه المرحلة الحرجة ضرورية لنبدأ يومنا بالطاقة والحيوية. ومع ذلك، إذا لم نقضي وقتًا كافيًا في هذه المرحلة، فقد نجد أنفسنا نستيقظ مرهقين أو نعاني من التعب المزمن.
المرحلة الأكثر تعافيًا وعمقًا من مرحلة نوم غير حركة العين السريعة، والمعروفة باسم المرحلة 3، تحدث في الغالب خلال النصف الأول من الليل وتستمر حوالي 20 إلى 40 دقيقة لكل دورة. من الضروري إعطاء الأولوية للذهاب إلى النوم مبكراً لأنه لا يمكن تعويض هذه المرحلة لاحقاً. عندما نطيل فترة اليقظة ونؤخر وقت النوم، فإننا نفقد فرصة تجربة النوم العميق، بغض النظر عن إجمالي مدة نومنا.
خلال هذه المرحلة، يُظهر الدماغ حالة من النشاط البطيء والمتزامن، والتي تتميز بانتشار موجات الدلتا. تشعر العضلات بالاسترخاء التام، بينما ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. خلال هذه المرحلة، يتم إطلاق هرمون النمو، الذي يعزز نمو الأنسجة وإصلاحها. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه المرحلة على التخلص من المواد الضارة من الدماغ. يعد الاستيقاظ من هذه المرحلة أمرًا صعبًا، وإذا تم تحقيقه، فقد يشعر المرء بالحيرة أو الارتباك.
نوم الريم
بعد مراحل النوم غير حركة العين السريعة، ندخل مرحلة حركة العين السريعة، التي تتميز بميلها إلى تحفيز الحركة. تستمر مرحلة حركة العين السريعة، بطابعها المميز والمتناقض، عادةً ما بين 10 إلى 20 دقيقة تقريبًا في كل دورة وتحدث في الغالب خلال الجزء الأخير من الليل.
تُعرف المرحلة التي يشهد فيها دماغنا أكبر قدر من النشاط والتي تحدث فيها معظم الأحلام باسم نوم حركة العين السريعة. خلال هذه المرحلة تشهد أجفاننا المغلقة حركات العين السريعة. يلعب نوم حركة العين السريعة دورًا حاسمًا في المعالجة العاطفية واكتساب المعرفة.
ما هي المزايا التي يمكن أن تعزى إلى كل مرحلة من مراحل النوم؟
يمكن لصحتنا الجسدية والعقلية أن تستمد فوائد فريدة من كل مرحلة من مراحل النوم. خلال المرحلة الأولية من نوم غير حركة العين السريعة، والمعروفة باسم المرحلة الأولى، يدخل جسمنا في حالة من الاسترخاء والاستعداد للنوم العميق الذي يتبع ذلك. في المرحلة الثانية من النوم غير حركة العين السريعة، يعمل عقلنا بجد لترسيخ الذكريات ومعالجة الكمية الكبيرة من المعلومات المتراكمة على مدار اليوم بشكل فعال.
خلال المرحلة الثالثة من النوم غير حركة العين السريعة، تخضع أجسادنا وأدمغتنا لعملية ترميم تساعد على إصلاح أي ضرر، وتقوية جهاز المناعة، وحمايتنا من الأمراض المحتملة. من ناحية أخرى، فإن مرحلة نوم حركة العين السريعة تسهل تكامل العواطف، وتوقظ الإبداع وتساعد في حل المشكلات.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد حول كيفية عمل المراحل المختلفة للنوم المريح في أجسامنا.