اليوم سوف نتحدث إليكم عن شيء مهم للغاية ، والذي يوضح حقًا لماذا يجب على الروافع التركيز أكثر على تمارين القوة ، بدلاً من مطاردة الحجم اللامتناهي. نعلم أن هناك ميلًا لرفع الوزن اللامتناهي ، لكنه قد لا يكون مثمرًا في أدائك.
ما هو تعب الجهاز العصبي المركزي؟
نعم ، بالتأكيد لقد عانيت أيضًا. يظهر التعب المركزي أثناء التمرينات البدنية ، عندما تنخفض القدرة على تقلص ألياف العضلات بشكل كافٍ. يمكننا القول إنها حالة تربط الدماغ بالجهاز العصبي المركزي ، بغض النظر عن إجهاد العضلات.
La تعب الجهاز العصبي المركزي إنه حقيقي ويمكن قياسه. عندما يظهر ، فإن الغرض منه هو منع تجنيد وحدات محرك عالية العتبة. ال وحدات المحرك هم الذين يوجهون الآلاف من ألياف العضلات ، والتي هي في الواقع تلك التي تنمو من خلال تدريب القوة. يجب أن تتذكر ذلك لـ تضخم، يجب أن يكون هناك تجنيد للوحدات الحركية للألياف العضلية (بأحمال خفيفة ومتوسطة وثقيلة) ؛ بالإضافة إلى أن كل ألياف عضلية يجب أن تنقبض بسرعة بطيئة لممارسة مستوى عالٍ من القوة.
3 نصائح عملية لزيادة التدريبات الخاصة بك
- ابدأ بالمجموعات الأثقل. نظرًا لأن إجهاد الجهاز العصبي المركزي يزداد بشكل طبيعي أثناء التدريب ، فمن المستحسن إعطاء الأولوية لأثقل المجموعات أولاً لزيادة التحفيز الضخامي المتولد في التدريب. ركز على التمارين المركبة الأكثر تحميلًا في بداية التمرين.
- استرح أكثر بين المجموعات. هناك دراسات تظهر أن الراحة بين المجموعات تسمح بمكاسب عضلية أكبر. إن بدء مجموعة في وقت مبكر جدًا (بعد دقيقة واحدة من الراحة) ، في حالة التعب ، لن يسمح لك بتجنيد وحدات محرك ذات عتبة عالية. وهذا لن يسمح لك بالقيام بعمل فعال.
- يعتقد الجميع تقريبًا أن إرهاق الجهاز العصبي المركزي مرتبط بتدريبات القوة الثقيلة ، لكن الواقع عكس ذلك تمامًا. يبدو أن التدريبات ذات الحجم الكبير أو التدريب المدمر للعضلات الذي يتطلب عدة أيام للتعافي هو السبب المزيد من التعب من الجهاز العصبي المركزي. لهذا السبب ، فإن القيام بالكثير من العمل في جلسة واحدة قد لا ينتج عنه ما يكفي من "العمل الفعال" حيث تقل القدرة على تجنيد ألياف عضلية عالية الحد. لذلك قد يكون من الأفضل توزيع الحجم الإجمالي (10-20 مجموعة من العمل لكل مجموعة عضلية) على مدار الأسبوع ، بدلاً من يوم واحد.