نصائح لتقليل إجهاد العين

من المحتمل أن تحترق العيون أو تتسبب في الشعور بالحكة أو التعب. إجهاد العين حالة شائعة ولكنها ليست خطيرة في العادة. يحدث عندما تؤلم عينيك بسبب إرهاق يفوق قدرتك. يحدث ذلك عندما لا تتلقى عضلات أعيننا ما يكفي من الراحة والترطيب والحماية من الوهج القوي للشاشات لفترات طويلة من الزمن.

مع مرور الوقت ، تميل العيون إلى الشعور بالألم والتعب. هناك أشخاص يشعرون بأنهم مثقلون جدًا لدرجة أنهم يبدأون في التسخين ويعانون من إجهاد العين المستمر. يمكن أن يكون هذا بسبب التعرض المطول للأشعة الضارة والوهج وملوثات الهواء. لمعرفة المزيد عن العيون المتعبة وكيفية تحسين هذه الحالة ، استمر في القراءة.

الأعراض الأكثر شيوعًا هي التهاب أو تهيج العيون ، وصعوبة التركيز ، وجفاف العين أو دموعها ، وعدم وضوح الرؤية أو ازدواجها ، وزيادة الحساسية للضوء. قد تظهر أيضًا آلام في الرقبة أو الكتف أو الظهر. كل هذه الأعراض يمكن أن تقلل من إنتاجيتك وتؤثر على الأنشطة اليومية.

لماذا يظهر التعب البصري؟

أي شيء يتطلب استخدامًا كثيفًا للعيون يمكن أن يسبب الإرهاق. بعض من أكثرها شيوعًا هي القراءة (خاصة على جهاز به شاشة) ، والكتابة على جهاز كمبيوتر أو ورقة ، والقيادة. يمكن أن يظهر التعب البصري أيضًا إذا نظرت إلى ضوء ساطع أو قضيت وقتًا في مكان مظلم جدًا ، كما يحدث غالبًا في الليل عند النظر إلى هاتفك المحمول.

قد تتعب عيناك بسهولة إذا كنت تحدق في الشاشة أو الهاتف الذكي أو وحدة التحكم في الألعاب لفترات طويلة من الوقت. قد يسمي طبيب العيون هذا متلازمة رؤية الكمبيوتر أو إجهاد العين الرقمي. إنه يؤثر على غالبية الأشخاص الذين يستخدمون جهازًا تكنولوجيًا ومن المتوقع أن تزداد المشكلة مع استخدام المزيد من الأشخاص للهواتف الذكية والأجهزة الرقمية المحمولة الأخرى ، مما يجبر عينيك على العمل بجدية أكبر من المعتاد بينما يكافحان من أجل التركيز.

الكثير الأجهزة رقمي قد تكون مرتبطة أيضًا بإجهاد العين لأنك تميل إلى الوميض بشكل أقل عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر. عادة ما يرمش الناس حوالي 18 مرة في الدقيقة. هذا يبرد العين بشكل طبيعي ، وعدم القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى جفاف وتعب وحكة وحرق العينين.

نعم. بالإضافة إلى ذلك ، نبقى مستيقظين لساعات طويلة من العمل ، ويمكن أن يتفاقم إجهاد العين بشكل كبير. ينعش النوم العيون بالمغذيات الأساسية. لذلك أ راحة ليلية سيئة يفضل تهيج العين المتكرر. إذا طال هذا الأمر بمرور الوقت وبُذلت محاولات للتخفيف من حدته بالعلاجات الاصطناعية ، فيمكننا الاستمرار في تفاقم المشكلة. يوصي الخبراء بتحديد مصدر المشكلة قبل معالجة الأعراض.

من المرجح أن تكون مصابًا بهذه الحالة إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في العين ، أو تحتاج إلى نظارات ولكن ليس لديك ، أو إذا كنت تستخدم قياس مسافة غير صحيح لجهاز الكمبيوتر الخاص بك. يصبح العمل مع الشاشات أكثر صعوبة مع تقدمنا ​​في السن وتصبح العدسات في أعيننا أقل مرونة. في سن الأربعين تقريبًا ، ستبدأ القدرة على التركيز على الأشياء القريبة والبعيدة في التلاشي. هذا ما يعرف ب طول النظر الشيخوخي.

كيف يمكن منع إجهاد العين؟

لتجنب حدوث هذه المشكلة في العيون ، يمكننا إجراء بعض التغييرات البسيطة في يومنا هذا. على سبيل المثال ، هناك بعض الإجراءات التي يجب أن نأخذها في الاعتبار عند استخدام شاشة الكمبيوتر. ينصح الخبراء بوضع الشاشة على بعد حوالي 50-60 سم من العين وأقل بقليل من مستوى العين. يُنصح أيضًا بتنظيف الغبار وبصمات الأصابع بانتظام من على السطح. يمكن أن تقلل اللطخات من التباين وخلق مشاكل مثل الوهج والانعكاسات.
يُنصح أيضًا باختيار شاشات قابلة للإمالة والدوران ، بالإضافة إلى استخدام مرشح الوهج لشاشتك.

في المكتب أو بيئة العمل يمكن أيضًا إجراء تغييرات طفيفة ، مثل تغيير الإضاءة لإزالة الوهج والانعكاسات القاسية. يوصى باستخدام كرسي قابل للتعديل ووضع حامل مستندات بجوار شاشة الكمبيوتر. أيضًا ، يجب أن تستيقظ كل 20 دقيقة ، وتنظر إلى شيء ما على بعد 20 مترًا ، وتنظف عينيك لمدة 20 ثانية. يجب أن تتذكر أيضًا أن تغمض عينيك وأخذ فترات راحة.

لكن الأمر لا يتعلق فقط بالأجهزة الرقمية. يمكن تقليل التعب البصري مع الخير روتين العناية بالعيون. ضع منشفة مبللة بالماء الدافئ على العيون المتعبة والجافة. يمكنك استخدام الدموع الاصطناعية لتبريد عينيك عندما تشعر بالجفاف واستخدام المرطب لتحسين الرطوبة في البيئة.

بالطبع ، إذا كنت تعاني من ألم أو إرهاق في العين ولا يزول بشكل طبيعي ، فاستشر طبيب العيون للتأكد من أنه ليس بسبب حالة طبية أعمق.

أفضل العلاجات لإجهاد العين

في كثير من الحالات ، فإن التغييرات مثل تلك التي تمت مناقشتها أعلاه هي كل ما عليك القيام به لعلاج إجهاد العين. إذا كنت تعاني من إجهاد شديد أو طويل الأمد في العين ، فناقش الحالة مع الطبيب. قد تحتاج إلى عدسات تصحيحية ، أو قد تكون من أعراض حالة أساسية أكثر خطورة.

في بعض الأحيان لإجهاد العين المزمن أو الشديد ، نظارات حجب الضوء الأزرق شاشة ديجيتال لحماية العينين. بالنسبة لهذه النظارات ، من الضروري زيارة طبيب العيون ، الذي سيجري فحصًا للعين ثم يقدم المشورة بشأن زوج من نظارات الكمبيوتر الشخصية. إنها بالتأكيد مفضلة على العدسات اللاصقة ، لأنها لا تجف أو تجعل عينيك غير مرتاحة عند ارتدائها لفترات طويلة من الزمن.

إن قضاء قدر كبير من الوقت في نشاط يتطلب تركيزًا مستمرًا يعرضك لخطر إجهاد العين. قد تكون في خطر متزايد من إجهاد العين إذا كنت تعمل على أجهزة الكمبيوتر كجزء من وظيفتك. قد يعاني الأطفال الذين يقضون الكثير من الوقت مع الأجهزة الرقمية من إجهاد العين أو حالات أخرى ، مثل التهيج أو مشاكل السلوك.