التحقيق الذي أجراه جمعية القلب الأمريكية حدد خمس عادات صحية يجب أن نضعها في الاعتبار حتى نعيش عشر سنوات أخرى. في حالة النساء ، يمكن تمديد العمر المتوقع حتى 14 عامًا ، بينما قد يصل إلى 12 عامًا عند الرجال. هل تريد أن تعرف ما هي هذه العادات؟
الحد من السمنة يساعد الناس على العيش لفترة أطول
تمت متابعة العديد من الأشخاص في الدراسة وحصلوا على نتائج مذهلة للغاية. بشكل عام ، أولئك الذين اتبعوا عادات صحية في سن الخمسين عاشوا 50 سنوات أطول من أولئك الذين لم يتبعوا أيًا من هذه الممارسات.
الأشخاص الذين اتبعوا هذه الإرشادات كان لديهم:
- 74% أقل عرضة للوفاة خلال الفترة التي تم فيها اتباع هذه العادات
- 82% أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية
- 65% أقل عرضة للوفاة بسبب السرطان
صرح فرانك هو ، المؤلف الرئيسي للبحث ، أن "جيُعد قياس الارتباط بين عوامل نمط الحياة الصحي وزيادة متوسط العمر المتوقع أمرًا مهمًا ، ليس فقط لتغيير السلوك الفردي ، ولكن أيضًا بالنسبة للمراسلين الصحيين وصانعي السياسات.«. يحدد فرانك مدى أهمية أن نبني أنفسنا على الطعام ونمط الحياة تقليل حدوث الأمراض المزمنة وتحسين متوسط العمر المتوقع وتقليل تكاليف الرعاية الصحية. لمعرفة المزيد عن كيفية تأثير النظام الغذائي على طول العمر، يمكنك القراءة عن نظام غذائي لخفض الكوليسترول.
من عام 1940 إلى عام 2014 ، نما متوسط العمر المتوقع للأمريكيين من 63 عامًا إلى 79 عامًا. يعتقد الباحثون أنه يمكن زيادة متوسط العمر هذا إذا تم تقليل السمنة وتنفيذ العادات الصحية الخمس التي نوردها بالتفصيل أدناه.
هذه هي العادات الخمس الصحية
- ارتداء نظام غذائي صحي ومتوازن
- ممنوع التدخين
- فعل ممارسة الرياضة البدنية بانتظام (أكثر من نصف ساعة يوميًا بكثافة معتدلة)
- لا تفرط في الاستهلاك كحول (5-15 جرامًا للنساء و5-30 جرامًا للرجال، يوميًا)
- حافظ على وزن صحي (مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9) واللياقة البدنية الجيدة
عند التعمق في العادة الأولى المذكورة، فإن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لا يتضمن فقط استهلاك الفواكه والخضروات، بل يتضمن أيضًا التأكد من أن البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية متوازنة في نظامنا الغذائي. نظام غذائي غني بـ المواد المضادة للاكسدةعلى سبيل المثال، يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي في مكافحة الأمراض المزمنة وتحسين الصحة العامة. لمزيد من المعلومات حول الأطعمة التي يجب تناولها، نوصيك باستكشاف أطعمة خارقة لحياة صحية.
تناول الأطعمة الغنية المواد الغذائية مثل التوت والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء يمكن أن تعمل على تحسين صحة القلب والمساهمة في الحصول على وزن صحي للجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا استشارة . ينصح بالحد من تناول السكريات المضافة والأطعمة شديدة المعالجة، والتي يمكن أن تساهم في الإصابة بالسمنة وأمراض مختلفة.
فيما يتعلق ممنوع التدخينلا تساعد هذه العادة على تحسين صحة الرئة فحسب، بل تقلل أيضًا بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. لقد ثبت أن إدمان التبغ يعد أحد الأسباب الرئيسية للوفاة المبكرة في جميع أنحاء العالم. ومن ثم فإن الإقلاع عن التدخين أمر بالغ الأهمية لزيادة متوسط العمر المتوقع.
ويعتبر التمرين البدني عاملاً حاسماً آخر. لا يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على وزن صحي فحسب، بل يحسن أيضًا الصحة العقلية، ويقلل من التوتر، ويعزز النوم بشكل أفضل. يوصى بشدة بممارسة أنشطة مثل المشي أو السباحة أو ممارسة اليوجا. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشاركة في الرياضات الجماعية يمكن أن توفر جانبًا اجتماعيًا يساعد أيضًا في تحسين الصحة العقلية. إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية تحسين النشاط البدني للصحة، تحقق من الدراسة على فوائد النشاط البدني.
وقد ثبت أيضًا أن الإفراط في تناول الكحول يساهم في مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض الكبد، ومشاكل القلب، وأنواع معينة من السرطان. لذلك، ينصح بتناول كميات معتدلة من النبيذ، والتي تصل في المتوسط إلى كأس واحد من النبيذ يومياً بالنسبة للنساء وما يصل إلى كأسين بالنسبة للرجال.
وأخيرا، الحفاظ على الوزن الصحي أمر ضروري. يؤدي مؤشر كتلة الجسم الصحي إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. ويتطلب تحقيق هذا الوزن والحفاظ عليه اتباع نهج شامل يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة النشاط البدني بانتظام.
أهمية الصحة العقلية والاجتماعية
بالإضافة إلى العادات الجسدية المذكورة أعلاه، تلعب الصحة العقلية والعلاقات الاجتماعية أيضًا دورًا حاسمًا في طول العمر. أكدت دراسة حديثة أن الحفاظ على علاقات اجتماعية قوية يقلل من خطر الوفاة ويحسن نوعية الحياة. يمكن أن يوفر التفاعل الاجتماعي ووجود دائرة قريبة من الأصدقاء أو العائلة الدعم العاطفي والشعور بالانتماء، وهو أمر حيوي للصحة العقلية.
La إدارة الإجهاد وهو أيضًا جانب مهم. يمكن أن تساعد الاستراتيجيات مثل التأمل واليوغا أو مجرد قضاء الوقت في الطبيعة في تقليل التوتر المزمن، والذي يرتبط بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والاكتئاب. مع تزايد أنماط الحياة الحديثة، أصبح من الضروري إيجاد طرق فعالة لإدارة التوتر والحفاظ على توازن صحي في الحياة.
دمج تأمل إن ممارسة بعض الأنشطة في الروتين اليومي يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على الصحة العقلية والجسدية. لا تعمل هذه الممارسة على تحسين التركيز والانتباه فحسب، بل ثبت أيضًا أنها تزيد من الصحة العاطفية وطول العمر. تتناول مقالة في مجلة الصحة العامة كيف يمكن لممارسات التأمل أن تقلل من مستويات القلق والاكتئاب، مما يؤدي بدوره إلى تحسين نوعية الحياة.
علاوة على ذلك، النشاط الاجتماعي فهو ليس مفيدًا للصحة العاطفية فحسب، بل يمكن أن يوفر فوائد جسدية أيضًا. إن المشاركة في النوادي الرياضية أو المجموعات التطوعية أو الأنشطة المجتمعية توفر فرصًا للتفاعل الاجتماعي وغالبًا ما تعزز أسلوب حياة نشط. لمزيد من الأفكار حول كيفية عيش حياة نشطة، راجع مقالتنا حول أفكار لحياة نشطة.
الأبحاث والإحصائيات حول متوسط العمر المتوقع
وكشفت أبحاث إضافية أن اتباع هذه العادات الخمس يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في متوسط العمر المتوقع. توصلت دراسة أجرتها جامعة هارفارد إلى أن الأشخاص الذين يتبنون أسلوب حياة أكثر صحة ونشاطًا يعيشون في المتوسط 24 عامًا أطول، اعتمادًا على العمر الذي يبدأون فيه تبني هذه العادات. على سبيل المثال، فإن تبني هذه العادات قبل سن الأربعين يزيد متوسط العمر المتوقع بنحو 40 عاماً، في حين أن البدء في سن الخمسين قد يؤدي إلى زيادة العمر بنحو 24 عاماً. بالنسبة لأولئك الذين يبدأون في الستينيات من عمرهم، فإن متوسط العمر المتوقع قد يزيد بنحو 50 عامًا.
ويؤكد هذا النوع من البيانات على أهمية إجراء التغييرات في أي عمر. على الرغم من أن الفوائد تكون أعظم إذا بدأت في وقت مبكر، فإن حتى التعديلات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة وطول العمر. يمكنك أيضًا استكشاف كيفية عادات صحية عند العمل من المنزل المساهمة في الحصول على حياة أطول وأكثر صحة.
ويؤكد هذا النوع من البيانات على أهمية إجراء التغييرات في أي عمر. على الرغم من أن الفوائد تكون أعظم إذا بدأت في وقت مبكر، فإن حتى التعديلات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة وطول العمر.
وفي المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أظهر الباحثون أن اتباع هذه العادات يقلل من احتمال الإصابة بأمراض خطيرة، مثل أمراض القلب والسكري، مما يؤدي بدوره إلى إطالة العمر. الأرقام مذهلة: 74% أقل عرضة للوفاة المبكرة بسبب اتباع هذه العادات، و82% أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ولكل هذه الأسباب، من المهم للغاية أن يأخذ كل شخص زمام المبادرة لتحسين عادات نمط حياته، بدءًا بأفعال صغيرة يمكن أن تؤدي إلى الرفاهية العامة.
ويواصل المجتمع الطبي وخبراء الصحة العامة التأكيد على أهمية هذه التغييرات في نمط الحياة، ليس فقط على المستوى الفردي، ولكن أيضًا من خلال حملات التوعية التي تشجع على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول الطعام الصحي، والدعم الاجتماعي. ومع تقدم السكان في السن، من المرجح أن يصبح تطبيق هذه العادات أكثر أهمية للصحة العامة.
إن الطريقة التي نعيش بها والاختيارات التي نتخذها كل يوم يمكن أن تحدد ليس فقط نوعية حياتنا، ولكن أيضا عدد السنوات الإضافية التي يمكننا إضافتها إلى حياتنا. إن تبني العادات الصحية يمثل استثمارًا في المستقبل، ليس لأنفسنا فقط، بل أيضًا لمن حولنا.
في النهاية، كل شيء صغير يساعد، ورغم أنه قد يبدو وكأنه تغيير صعب في البداية، فمن خلال التصميم والدعم، من الممكن تحقيق حياة أطول وأكثر صحة. لا يوجد وقت أفضل من الحاضر للبدء في الاهتمام بأنفسنا، وبالتالي صحتنا على المدى الطويل.