لماذا تعتبر التمارين مهمة للغاية لدى المصابين بسرطان الثدي؟

ليس من الممكن ممارسة الرياضة فقط إذا كنتِ تخضعين لعلاج سرطان الثدي أو أكملتِه مؤخرًا ، ولكن البقاء نشيطًا يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين صحتك ومساعدتك على التعامل مع الجانب العاطفي للعلاج.

المفتاح هو معرفة كيفية التكيف مع الحالة الطبيعية الحالية لجسمك ، والتي قد تكون مختلفة تمامًا عن قدرتك قبل الإصابة بالسرطان ، وأن تكون لطيفًا مع نفسك.

ممارسة الرياضة في مرضى ما بعد سرطان الثدي لها العديد من الفوائد المحتملة. بشكل عام ، الغالبية العظمى من الأنشطة آمنة للجميع ، طالما أنها تسير ببطء ولا تبالغ في ذلك. ومع ذلك ، قد يكون البدء أمرًا صعبًا. إليك سبب أهمية الحفاظ على النشاط عندما يتعلق الأمر بالسرطان ، والجوانب السلبية المحتملة ، وما تحتاج إلى معرفته لبدء روتين التمرين.

ما الفوائد التي توفرها التمارين لمرضى السرطان؟

إذا تم تشخيص إصابتك بسرطان الثدي ، يجب أن تحاولي البقاء نشيطًا لمدة أربع ساعات على الأقل في الأسبوع. أكثر الناجين من مرض السرطان نشاطا كانوا حوالي 40٪ أقل عرضة للموت بالمقارنة مع أولئك الذين كانوا لا يمارسون الرياضة ، وفقًا لتحليل 10 دراسات نُشرت في أبريل 2019 في مجلة Breast. يظهر علم الثدي أن التمارين المنتظمة مرتبطة أيضًا بـ 40 إلى 50 في المائة أقل من خطر تكرار الإصابة بسرطان الثدي.

التمرين يساعد في الحفاظ على الأنسجة الدهنية الزائدة في الخليج. هذا مهم ، لأن الأنسجة الدهنية تحتوي على هرمون الاستروجين ، وهو الهرمون الذي يحفز نمو العديد من سرطانات الثدي ، وفقًا لمنظمة BreastCancer.org غير الربحية.

وهذه فقط مجرد البداية. يُظهر العلم أنه عندما تكون نشطًا أثناء وبعد رحلة سرطان الثدي ، ستجني فوائد مهمة أخرى مثل:

آثار جانبية أقل للعلاج

يمكن للنشاط أن يخفف من الغثيان المرتبط بالعلاج الكيميائي ، ويقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم ، ويقاوم الإمساك.

لديك المزيد من الطاقة

يعاني الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أثناء علاج سرطان الثدي من إجهاد أقل بنسبة تصل إلى 50 في المائة مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون الرياضة.

حسن مزاجك

مرضى سرطان الثدي الذين يتبعون تدريبات روتينية منتظمة يتمتعون بنوعية حياة أفضل بشكل ملحوظ وأقل قلق واكتئاب من أولئك غير النشطين ، خلص مراجعة لـ 61 دراسة نُشرت في ديسمبر 2018 في أرشيفات الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل.

يعزز نطاق الحركة

يمكن أن تخفف تمارين الإطالة المستهدفة من التوتر في عضلات الذراع والكتف الذي يمكن أن ينشأ من النسيج الندبي المرتبط بالجراحة أو الإشعاع.

عظام أكثر صحة

قد يؤدي علاج سرطان الثدي إلى زيادة مخاطر الإصابة هشاشة العظام، لكن تمارين حمل الوزن مثل المشي والركض وتمارين القوة يمكن أن تساعد في مكافحة فقدان العظام.

عضلات أقوى

يمكن أن تلعب تمارين المقاومة دورًا مهمًا في مساعدتك على استعادة قوتك وتسهيل الأنشطة اليومية. سوف يساعدون أيضًا في منع فقدان العضلات الذي يمكن أن يحدث نتيجة للعلاج.

حسن راحتك

ممارسة الرياضة هي مكافح معروف للأرق ، حتى بالنسبة للأشخاص المصابين بسرطان الثدي ، وفقًا لنتائج أبريل 2017 في أبحاث سرطان الثدي وعلاجه.

هل هناك مخاطر لممارسة الرياضة مع سرطان الثدي؟

يتفق الخبراء على أنه من الآمن ممارسة الرياضة أثناء علاج السرطان وبعده. لكن من المهم اتباع التعليمات أو الاحتياطات التي يقررها طبيبك ، ابدأ بوتيرة سهلة وقم بزيادة الشدة تدريجيًا.

يمكن أن تعرضك الجراحة والعلاج الكيميائي والإشعاعي لخطر الإصابة الوذمة اللمفية ، عندما تمتلئ الأنسجة الرخوة في ذراعك أو يدك أو جذعك أو صدرك بالسوائل. يمكن أن يتراكم هذا السائل ولا يتم تصريفه بشكل صحيح ، مما يسبب تورمًا في الذراع وأحيانًا الألم وحتى زيادة خطر الإصابة بعدوى جلد الذراع. من المهم أن تحترم ما يمر به جسمك أو يمر به أثناء التأقلم مع تشخيص السرطان.

هناك بعض القلق من أن رفع الأحمال الثقيلة أو القيام بتكرار عالي قد يزيد من خطر الإصابة بالوذمة اللمفية. لا يُعتقد أن البدء بأوزان خفيفة جدًا وزيادة الشدة تدريجيًا يزيد من فرص الإصابة بالوذمة اللمفية ، وفقًا لموقع BreastCancer.org. هناك خطر ضئيل للغاية للإصابة بالوذمة اللمفية من النشاط البدني الروتيني. أو موجهة ، وقد يكون هذا النشاط مفيدًا في احتمالية منع الوذمة اللمفية. هذا صحيح حتى لو أجريت جراحة أو إشعاعًا على العقد الليمفاوية تحت الإبط.

من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك: في حين أن التمارين المنتظمة يمكن أن تكون مفيدة جدًا في إدارة التعب المرتبط بالعلاج ، فقد تكون هناك أوقات تشعر فيها بصدمة شديدة من ممارسة الرياضة. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تدفع نفسك.

أفضل التمارين لسرطان الثدي وأيها يجب تجنبها

بمجرد حصولك على الضوء الأخضر من طبيبك بأنك بخير لبدء ممارسة الرياضة ، استعد للحصول على 30 دقيقة على الأقل من النشاط يوميًا ، وفقًا للشبكة الوطنية الشاملة للسرطان.

بعد الجراحة مباشرة ، يجب على المرضى اتباع الإرشادات التي قدمها فريق جراحة الثدي فيما يتعلق بالوقت الذي يكون فيه استئناف التمرين آمنًا. بمجرد حصول المرضى على تصريح طبي لممارسة الرياضة ، من الناحية المثالية زيادة التمارين الهوائية واللاهوائية تدريجيًا.

سير هي نقطة انطلاق جيدة. من السهل تحديد هدف ، سواء كان ذلك عن بُعد أو عدد خطوات ، ومعرفة كيف تتحسن. بمجرد أن تبدأ وتجد الثقة في أن تكون نشطًا ، جرب شيئًا آخر. قد تشمل الأنشطة الأخرى ، وفقًا لموقع BreastCancer.org ، ما يلي:

• الجري أو الركض
• ركوب الدراجات
• رقص
• دورات السباحة مع لوح التزلج
• اليوجا مع بعض التعديلات
• تاي تشي
• بيلاتيس
• تمارين رفع الأثقال والمقاومة ، في البداية بتوجيه من أخصائي العلاج الطبيعي.

يمكن أن يكون بدء التدريبات الخاصة بك مع معالج طبيعي متخصص في علاج السرطان مفيدًا بشكل خاص. نحن نعلم دائمًا التقدم البطيء في التمرين ، خاصةً إذا كان المريض مستقرًا قبل تشخيص السرطان.

ما هي التمارين التي يجب تجنبها؟

يمكن أن تكون الأنشطة التي تجهد ذراعيك وكتفيك خطيرة لبعض الوقت. يجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للأورام قبل محاولة ممارسة التمارين مثل:

• دورات السباحة مع حركات الذراع.
• تمرين الضغط أو السحب
• تمارين المقاومة
• آلات التجديف أو البيضاوية
• P90X
• تنس
• التزلج عبر البلاد