قد تكون المعاناة من التعب ونقص الطاقة عند الاستيقاظ مؤشرا على عدة عوامل، بما في ذلك العادات غير الصحية أو الظروف الصحية الأساسية مثل توقف التنفس أثناء النوم، والقلق، والاكتئاب، والتعرض المفرط للضوء الأزرق، واستهلاك الكافيين والكحول، أو الخيارات الغذائية السيئة. بالإضافة إلى الشعور بالتعب عند الاستيقاظ، قد يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من أعراض أخرى مثل الصداع، وتغيرات في الشهية، وصعوبة التركيز، وعدم الراحة في الساقين والقدمين، اعتمادًا على السبب الكامن وراء ذلك.
في هذه المقالة سوف نخبرك لماذا تستيقظ متعبا وبدون طاقة.
أسباب تجعلك تستيقظ متعبا وبدون طاقة
إذا استمر التعب والأعراض المرتبطة به لعدة أسابيع بعد الاستيقاظ، فمن المستحسن طلب المشورة الطبية من طبيب الرعاية الأولية لإجراء تقييم شامل وخيارات العلاج المناسبة، والتي وقد تنطوي على تعديلات نمط الحياة، أو العلاج النفسي، أو الأدوية، أو حتى التدخلات الجراحية.
دعونا نرى ما هي الأسباب التي تجعلك تستيقظ متعباً وبدون طاقة:
توقف التنفس أثناء النوم
يعد الشعور بالتعب عند الاستيقاظ علامة شائعة على انقطاع التنفس أثناء النوم، حيث تسبب هذه الحالة توقفًا قصيرًا في التنفس، مما يؤدي إلى الشخير وانقطاع في تحقيق النوم العميق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث انقطاع التنفس أثناء النوم المساهمة في صعوبات الحفاظ على التركيز، والشعور بالصداع و/أو وجود مشاكل في الوظيفة الجنسية.
إن النهج المتبع في معالجة هذه الحالة متعدد الأوجه، حيث تعتمد طرق العلاج المستخدمة على السبب الأساسي. قد تتضمن الخيارات استخدام جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP)، وهو جهاز يسهل تدفق الهواء الكافي إلى الرئتين، مما يعزز جودة النوم والتنفس الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، قد يوصى باستخدام الأجهزة داخل الفم، وفي حالات معينة، التدخل الجراحي. جانب آخر مهم يجب مراعاته هو وجود القلق والاكتئاب.
القلق والاكتئاب
إن الشعور بالتعب عند الاستيقاظ هو نتيجة مباشرة للأعراض المرتبطة بالقلق والاكتئاب. وتنشأ هذه الظاهرة من التحديات التي يواجهها الأشخاص المصابون بالاكتئاب من حيث البدء بالنوم والحفاظ عليه أثناء الليل، وكذلك نوبات محتملة من النعاس المفرط أثناء النهار.
غالبًا ما يستيقظ الأشخاص الذين يعانون من القلق وهم يشعرون بالتعب، حيث أن المخاوف والقلق الشديد المرتبط بهذه الحالة يمكن أن يمنع النوم ويعطل دورة النوم أثناء الليل.
إذا كنت تعاني من القلق والاكتئاب، فمن الضروري طلب العلاج من أخصائي طبي. سيرشدك طبيبك خلال هذه العملية، والتي قد تشمل جلسات العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي، بالإضافة إلى الأدوية المصممة خصيصًا لعلاج القلق والاكتئاب، مثل فلوكستين أو سيرترالين أو الديازيبام.
التعرض للضوء الأزرق
وجود الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون، يمكن أن تسبب اضطرابات في النوم مثل الأرق والشعور بالتعب عند الاستيقاظ.
يؤدي تفسير الدماغ للضوء الأزرق على أنه ضوء النهار إلى انخفاض إنتاج الميلاتونين، مما يجعل عملية النوم أكثر صعوبة ويؤثر في النهاية على جودة النوم.
لتعزيز النوم بشكل أفضل، ينصح بالامتناع عن استخدام الأجهزة الإلكترونية في الساعة التي تسبق موعد النوم. إذا كان يجب عليك استخدام الأجهزة الإلكترونية في الليل، ففكر في استخدام نظارات زرقاء تحجب الضوء أو تطبيق يقوم بتصفية الضوء الأزرق.
متلازمة التعب المزمن
تتميز الحالة المعروفة باسم متلازمة التعب المزمن، والتي غالبًا ما يتم اختصارها إلى CFS، بالإرهاق والتعب المستمر. التهاب الدماغ والنخاع العضلي، المعروف باسم متلازمة التعب المزمن، هو مرض موهن يتميز بأعراض وهي تشمل التعب المستمر عند الاستيقاظ، وانخفاض مستويات الطاقة، والأرق المستمر، والنعاس المفرط أثناء النهار، وكلها تستمر لأكثر من ستة أشهر.
الهدف من العلاج هو تخفيف الأعراض وقد يقترح الطبيب العلاج النفسي وممارسة النشاط البدني بانتظام واستخدام الأدوية المضادة للاكتئاب والمضادة للالتهابات. يُنصح أيضًا بالتخفيف من استهلاك الكافيين والمشروبات الكحولية.
استهلاك الكافيين والمشروبات الكحولية
إن تناول الكافيين قبل النوم، والذي يمكن العثور عليه في المشروبات مثل القهوة أو الشاي الأخضر أو الشوكولاتة، هو عامل مساهم في الشعور بالتعب عند الاستيقاظ. ويرجع ذلك إلى قدرة الكافيين على سد الأدينوزين، وهو جزيء يحفز النوم. ونتيجة لذلك، يصبح النوم أمرًا صعبًا، وتقصر مدة النوم، وتتأثر جودة النوم بشكل عام.
استهلاك المشروبات الكحولية يمكن أن يساعد في تحفيز النوم بسبب خصائصها المهدئة. ومع ذلك، فإن الاستهلاك المفرط لهذه المشروبات يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم بشكل عام، مما يسبب زيادة في الانقطاعات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الكحول إلى تفاقم انقطاع التنفس أثناء النوم عن طريق إرخاء عضلات الحلق وتضييق المسالك الهوائية.
لضمان نوم مريح، ينصح بالامتناع عن تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال 8 ساعات قبل الذهاب إلى السرير. وبالمثل، للتخفيف من تأثير الكحول على نوعية النوم، يُنصح بالامتناع عن تناول المشروبات الكحولية لمدة لا تقل عن 4 ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
متلازمة تململ الساقين
متلازمة تململ الساقين، والمعروفة أيضًا باسم RLS، هي حالة تتميز برغبة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الساقين. وعادة ما يكون مصحوبا بأحاسيس غير مريحة في الساقين، مثل الوخز أو الحكة أو الإحساس بالوخز. غالبًا ما تتفاقم هذه الأعراض أثناء فترات الراحة أو عدم النشاط، مما يسبب صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه.
يمكن أن يكون لمتلازمة تململ الساقين تأثير كبير على نوعية حياة الشخص، مما يسبب التعب أثناء النهار ومشاكل في التركيز. خيارات العلاج لـ RLS وهي تشمل تغييرات نمط الحياة والأدوية والعلاجات الأخرى التي تهدف إلى السيطرة على الأعراض وتحسين النوم.
ولمعالجة هذه المشكلة يمكن اتباع العلاج من خلال تعديل النظام الغذائي والامتناع عن تناول المواد المنشطة مثل القهوة أو الشاي الأخضر أو الكحول. بالإضافة إلى ذلك، قد يوصي أخصائيو الرعاية الصحية بأدوية محددة، بما في ذلك منبهات الدوبامين، والبنزوديازيبينات، ومنبهات ألفا الأدرينالية.
نظام غذائي غير كاف
قد تنشأ مشاكل في الجهاز الهضمي عند بعض الأشخاص بسبب عدم كفاية التغذية، والتي قد تكون نتيجة تناول كميات زائدة من الطعام أو تناول الكربوهيدرات المكررة، أو الأطعمة الدهنية، أو الأطباق الحارة. يمكن أن تسبب هذه المشاكل اضطرابات في النوم، مثل الأرق، وسوء نوعية النوم، والشعور بالتعب عند الاستيقاظ. ولمنع الشعور بالتعب في الصباح، يُنصح باتباع بعض الإرشادات الغذائية، مثل: تناول نظام غذائي متوازن بأجزاء معتدلة والامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة قبل الذهاب إلى السرير.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن أسباب استيقاظك متعبًا وبدون طاقة.