حتى تتمكن من خفض مستوى السكر في الدم

تحدثنا عدة مرات عن النظام الغذائي بشكل عام وكذلك عن أطعمة محددة تعتبر أغذية خارقة ، لكننا اليوم سنتحدث عن سلسلة من النصائح لخفض مستويات السكر في الدم بأكثر الطرق الطبيعية الممكنة ، دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية. .

تساعد هذه النصائح مرضى السكر وغير المصابين بالسكري ، ولكن في حالة وجود مشاكل مع السكر ، فمن الأفضل التوجه إلى أخصائي ، لأن صحتنا معرضة للخطر.

هناك أشياء قد تبدو واضحة جدًا ، ولكن حتى مع ذلك يصعب علينا وضعها موضع التنفيذ ، مثل ، على سبيل المثال ، تغيير الشوكولاتة إلى الفاكهة مع الزبادي ، أو الخبز الأبيض للقمح الكامل بنسبة 100٪ ، والأطعمة المقلية للأطعمة المبخرة ، إلخ.

ممارسة الرياضة بانتظام

البقاء نشيطًا يساعد الجسم أكثر مما يعتقد الكثير منا. يساعدنا النشاط البدني المنتظم على إنقاص الوزن ويزيد من حساسية الأنسولين. ماذا يعني هذا؟ حسنًا ، خلايا الجسم قادرة على جمع وإعادة تنظيم سكر الدم بشكل أفضل.

ممارسة نوع من النشاط البدني يزيد من الدورة الدموية و يساعد العضلات على استخدام هذا السكر في الدم لتحويلها إلى طاقة يتم إنفاقها أثناء التمرين. تأتي المشكلة عندما يكون هناك الكثير من السكر ، وهو سعرات حرارية فارغة ، وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ ، فإنه يتراكم ويظهر مشاكل مختلفة مثل السكتات الدماغية ، ومشاكل القلب ، وأمراض الكلى ، والمشاكل العصبية ، وغيرها.

إذا كنا نعتقد أن لدينا بعض المشاكل مع مستويات السكر ، فمن الأفضل محاولة السيطرة عليها بانتظام وإذا كان بإمكاننا القيام بأنشطة مختلفة وتجربة أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية ، كان ذلك أفضل ، لذلك سنرى ما إذا كان شيئًا محددًا ، أو إذا هناك مشكلة حقيقية.

للمساعدة في تحليل مستويات السكر ، من الضروري الحصول على عداد وحساب مستوى السكر في الدم لدينا ، نترك الفواصل الزمنية هنا:

أفضل وقت لقياس الجلوكوز هو الصيام:

• يعتبر أقل من 70 مجم / ديسيلتر من نقص السكر في الدم.
• أقل من أو يساوي 100 مجم / ديسيلتر هو المستوى الطبيعي.
• يعتبر ما بين 100 و 125 مجم / ديسيلتر من مقدمات السكري.
• يساوي أو يزيد عن 126 مجم / ديسيلتر يعتبر مرض السكري من النوع 2.

تناول كمية أقل من الكربوهيدرات

إذا لاحظنا أن مستويات السكر لدينا تقترب من الإصابة بمقدمات السكري ، فمن الأفضل تقليل كمية الكربوهيدرات التي نتناولها عادة. بصرف النظر ، بالطبع ، عن الذهاب إلى الطبيب وإجراء الاختبارات ذات الصلة.

لإعطائنا فكرة ، فإن الكربوهيدرات التي يتم استهلاكها على أساس أكثر انتظامًا هي العصائر المصنعة ، المخفوقات المنكهة ، الزبادي المحلى ، الخبز، ملفات تعريف الارتباط ، الحبوب ، منتجات الصويا ، البطاطس ، الذرة ، المعجنات الصناعية ، المشروبات السكرية ، المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ، اللكمات ، الحلويات ، بطاطس خرطوشة ، وما شابه ذلك.

سيؤدي كل هذا إلى تقلب مستويات السكر في الدم ، مما يتسبب في ارتفاع مفرط في الدم ويعرض صحتنا للخطر. يجب أن نقول أيضًا أنه لا يتعين علينا الاستحواذ. إذا كنا في يوم من الأيام في حفلة مع الأصدقاء وأكلنا كل ذلك ، فلن يحدث شيء ، نعوضه في الأيام التالية ونحافظ على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة ولن تكون هناك مشاكل كبيرة.

الألياف والمزيد من الألياف

كل تلك الأطعمة والمنتجات التي نراها "غنية بالألياف" ، "x٪ ألياف" ، "تحتوي على ألياف" ، وما شابه ذلك ، من الأفضل أن نقرأ الجدول الغذائي والمكونات. نحن قادرون على الرهان لأننا نعلم أن الغالبية العظمى هي مجرد ادعاءات إعلانية وأنها منتجات محملة بالدهون المشبعة والسكر.

من الأفضل اختيار نظام غذائي متوازن ومتنوع غني بالفواكه والخضروات والفواكه المجففة والبقوليات. إذا أردنا أن نأكل الخبز أو الأرز أو المعكرونة ، فمن الأفضل أن نأكلها 100٪ متكامل. إنها أغلى ثمناً قليلاً ، لكنها تستحق ذلك ، لأنها خيار أفضل بلا حدود من الخبز الأبيض العادي أو معكرونة البيض الملونة.

تعد البذور والمكسرات أيضًا مصادر للألياف ، كما أنها صحية جدًا. الكاكاو النقي أيضًا ، وكذلك الفطر ، والبروكلي ، والجزر ، والتوت ، واللفت ، إلخ.

حان الوقت الآن لفهم مفهومين ، الألياف الطبيعية والألياف القابلة للذوبان. كلاهما استثنائي ، ولكن كما يشير اسمه ، فإن المواد القابلة للذوبان يتم هضمها بشكل أفضل ، بالإضافة إلى ذلك ، تؤكد العديد من الدراسات العلمية أنها تساعد على خفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي.

بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان هي الشوفان ، والأرز ، والتفاح ، والبرتقال ، والبروكلي ، والذرة ، والجزر ، والعدس ، والمكسرات ، والشعير ، والبذور المختلفة ، والفاصوليا ، والكمثرى ، والموز ، والبطاطس ، إلخ.

ابق رطبًا دائمًا

الماء ضروري ويجب أن يسير جنبًا إلى جنب مع كل ما ناقشناه بالفعل حتى الآن. مع الترطيب ، لا نشير إلى شرب أي شيء ، مثل المشروبات الغازية وعصير الليمون واللبن الزبادي والعصائر فائقة المعالجة وما شابه ، بل الامتثال للأحكام 2 لتر من الماء ماذا تشرب يوميا

يجب أن نشرب حتى لو لم نشعر بالعطش. البقاء رطبًا في جميع الأوقات ، بصرف النظر عن الهدف الأكثر وضوحًا لتجنب الجفاف ، يساعد أيضًا الكلى على تصريف السكر الزائد وطرده. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الماء بشكل جيد يقلل ، إلى حد ما ، من فرص ارتفاع مستويات السكر في الدم.

لا بد لنا اختر الماء والمشروبات غير المحلاة والسعرات الحرارية مثل الشاي (بدون سكر أو مواد تحلية من أي نوع) ، والمياه الفوارة ، وماء الفاكهة (الذي نصنعه بشكل طبيعي من قبلنا) ، وعصائر الفاكهة الطبيعية المصنوعة في الخلاط ، إلخ.

النوم والراحة

النوم الجيد هو مفتاح الجسم. لقد قلنا بالفعل في عدة مناسبات أن قلة النوم يمكن أن تكون خطيرة ، على سبيل المثال ، فهي تسبب القلق ، والتوعك العام ، والصداع ، وقلة التركيز ، والتهيج ، وتزيد من فرص المعاناة من مشاكل في القلب والأمراض العقلية ، من بين عواقب أخرى.

ومع ذلك ، فإن الراحة الجيدة تفضل التحكم في الوزن ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتخفض ضغط الدم ، ونحن في حالة مزاجية أفضل ، ولدينا المزيد من الطاقة ، وتحسن الذاكرة والعمليات العقلية ، وما إلى ذلك.

من بين فوائد النوم الجيد والراحة لمدة 8 ساعات التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية ، لدينا أيضًا السيطرة على نسبة السكر في الدم والتحكم في الوزن. إذا لم نتمكن من النوم جيدًا ونعاني من الأرق ، حتى في بعض الأحيان ، فإن تلك الأيام التي لا نرتاح فيها بشكل صحيح تعرض حياتنا للخطر.

يؤدي الحرمان من النوم أو تدني نوعية النوم إلى زيادة إنتاج هرمونات الكورتيزول بشكل كبير. ما هو الكورتيزول؟ إنه هرمون التوتر الرئيسي وهو مسؤول أيضًا عن زيادة مستويات السكر في الدم. صحيح أن الكورتيزول إيجابي ، لكن بمقياسه العادل ، لأنه بخلاف ذلك يمكننا تعريض صحتنا للخطر.