يجب أن تجلب الليل الهدوء والسكينة. لكن بالنسبة للبعض منا ، تبدو غرفنا أشبه بسباق شاحنة ضخمة أكثر من كونها صف يوجا.
ما يقرب من 40 في المائة من الرجال و 24 في المائة من النساء يشخرون بشكل منتظم. ولكن بصرف النظر عن الإزعاج الشديد لشريكك في الفراش ، هل هناك أي ضرر في تقطيع جذوع الأشجار عند إطفاء الأنوار؟
ما الذي يسبب الشخير؟
الشخير هو عندما يسمى النسيج الموجود في مؤخرة الحلق خلف قاعدة اللسان اللهاة، يهتز في عمود الهواء مع مرور الهواء من خلاله. يحدث عادةً عند الأشخاص الذين لديهم فتحة ضيقة هناك.
هذا الممر الضيق لا يمثل مشكلة عندما تكون مستيقظًا لأنك في وضع مستقيم ولأن هذه الأنسجة عندما تكون نشطة تنفتح. ومع ذلك ، بمجرد الاسترخاء أثناء النوم ، فإنها ترتخي وتنهار قليلاً.
عندما يحاول الهواء تجاوز هذا الانسداد ، ترفرف الأنسجة ضد بعضها البعض. وعادة ما تكون هذه الخشخشة هي مصدر صوت الشخير.
الفرق بين الشخير وانقطاع النفس النومي
انقطاع النفس أثناء النوم مثل الشخير عند تناول المنشطات. إذا كنت مصابًا بانقطاع النفس النومي الكامل ، فإن انهيار المجاري الهوائية يقطع تدفق الأكسجين تمامًا.
تبدأ في الشهيق ، وعلى الرغم من أن عضلات البطن والحجاب الحاجز والصدر تحاول سحب الهواء ، فإن عضلات الحلق وأنسجة الحلق تغلق. ينتج جسمك اندفاعًا من الأدرينالين ، مما يسبب لك النفخة ثم الاستمرار في التنفس.
نسخة أقل تطرفا من هذا هو ضيق التنفس، وهو ما يعني التنفس الضحل. على الرغم من شفط أنسجة الحلق باتجاه الوسط ، إلا أنها ليست مغلقة تمامًا. لا تتنفس بشكل كامل ويستمر الأكسجين في الانخفاض ، ولكن ليس بنفس القدر الذي يحدث مع انقطاع النفس الكامل.
يمكن أن تزيد زيادة الوزن من احتمالية صعوبة التنفس أثناء وجودك في أرض الأحلام. أنت أيضًا في خطر أكبر إذا كان عمرك أكبر من 55 عامًا.
هناك عامل آخر يشارك في تحديد ما إذا كنت ستصاب بانقطاع التنفس أم لا هو حساسية مركز التحكم في الجهاز التنفسي في الدماغالذي ينظم التنفس. بعض الناس حساسون للغاية. مع تغيير طفيف في كمية الأكسجين ، سيحفزك مركز التحكم في التنفس على التنفس بعمق أكبر. البعض الآخر ليس حساسًا جدًا ؛ لا تستجيب أدمغتهم لانخفاض مستويات الأكسجين.
لماذا يمكن أن يصبح الشخير انقطاع النفس؟
غالبًا ما يكون الشخير بصوت عالٍ ومتكرر ومضطرب نذيرًا لانقطاع التنفس أثناء النوم. إذا كنت تشخر ، فمن المرجح أن تصاب بانقطاع التنفس أثناء النوم.
ليس فقط الأشخاص الذين يشخرون أكثر عرضة لزيادة الوزن وكبار السن ، وهي نفس عوامل الخطر لتوقف التنفس أثناء النوم. وجدت دراسة نشرت في نوفمبر 2018 أن الشخير يؤدي إلى تنكس العصب في الجهاز التنفسي العلوي، مما قد يعرضك لخطر متزايد من انسداد مجرى الهواء العلوي أثناء النوم.
ومع ذلك ، فإن الاثنين ليسا مرتبطين بالضرورة. لا يعاني كل من يشخر من انقطاع النفس ، وليس كل من يعاني من انقطاع النفس يشخر. على الرغم من أنه من الأسهل معرفة ما إذا كنت قد توقفت عن التنفس إذا قمت أولاً بإحداث الكثير من الضوضاء ، إلا أنه يوجد نسخة "صامتة" من انقطاع النفس النومي الذي لا يُصدر فيه الأشخاص أي صوت تقريبًا ، على الرغم من أنهم يعانون من صعوبة في التنفس.
أسباب الشخير وآثاره الخطيرة
على الرغم من الشخير والأزيز الذي يربطه الناس به ، فإن الشخير ليس بالضحك. هناك أدلة على أن الشخير بصوت عالٍ قد يكون عامل خطر للإصابة بالسكتة الدماغية ، حتى لو لم تكن مصابًا بانقطاع النفس.
كلما زادت النسبة التي يقضيها الشخص في الليل في الشخير ، زاد التضيّق في شرايين الرقبة ، على الرغم من عدم وجود تضيق في شرايين الفخذ.
يُعتقد أن الاهتزاز الناتج عن الشخير يتسبب في حدوث تمزقات صغيرة في بطانة الشرايين ، والتي يقوم الجسم بإصلاحها بعد ذلك عن طريق ترسيب اللويحات. يزيد تراكم اللويحات من فرص المعاناة من أ تسرب دماغي.
ناهيك عن أنه إذا كان هناك شخص ينام بجوارك ، فمن المحتمل أن يكون لديه ملف حلم تعطلت ذات جودة منخفضة ، مما يؤدي إلى ظهور عدد كبير من المشاكل الصحية.
يؤدي ارتفاع وانخفاض مستويات الأكسجين ، بالإضافة إلى اندفاع الأدرينالين أثناء الليل الضغط على القلب والدماغ والأوعية الدموية. ثبت أن انقطاع النفس غير المعالج بمرور الوقت يتسبب في ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب الاحتقاني ومشاكل في ضربات القلب وحوادث السيارات والعجز والسكري ومرض الزهايمر وحتى السرطان.
هو وراثي
بعض الناس لديهم استعداد تشريحي للشخير. عادة ما تكون وراثية.
على سبيل المثال ، قد يكون لديك فرط في العضة ، حيث لا يكون الفك السفلي بارزًا كما توجد مساحة محدودة في مؤخرة الحلق. أو إذا كان لسانك أعرض من فكك ، فقد يتراجع إلى أسفل حلقك عند النوم.
يعاني بعض الأشخاص من حالات مثل انحراف الحاجز الأنفي والأورام الحميدة الأنفية ، في حين يولد البعض الآخر مع زيادة حجم اللوزتين أو الزوائد الأنفية ؛ كل هذه العوامل تجعلك عرضة للشخير.
أنت مزدحم
عندما تصاب بنزلة برد أو تشتعل الحساسية لديك ، يتضخم الجزء الداخلي من أنفك. نتيجة لذلك ، لا توجد مساحة كبيرة في تجويف الأنف ، وعليك أن تعمل بجهد أكبر لامتصاص الهواء. يمكن أن يتسبب ذلك في اهتزاز الأنسجة الموجودة أدناه ، مما يؤدي إلى الشخير.
تضخم التوربينات هو حالة أخرى تعرضك لخطر الشخير الناجم عن الالتهاب. يسبب تورمًا في بطانة الممرات الأنفية ، مما يعيق تدفق الهواء.
أنت مرهق
يميل الناس إلى النفخ عند الشعور بالتعب الشديد. يؤدي التعب إلى انهيار توتر العضلات. تصبح الأنسجة في حلقك مترهلة وتحدث ضوضاء أكثر.
انت حامل
عندما يكون لديك طفل في الفرن ، ترتفع مستويات هرمون البروجسترون لديك. يساعد هرمون الحمل على تغذية الجنين النامي ويسبب نومًا صاخبًا ليلاً.
يسبب تورم في الأغشية مما يؤدي إلى احتقان الأنف والشخير.
عمرك أكثر من 55 سنة
مع تقدمنا في السن ، يكون للجاذبية تأثير أكبر. تضعف قوة عضلاتنا وتبدأ أنسجة الحلق التي كانت تبقى بعيدة عن الطريق الآن في الاضمحلال.
كما أن لسانك يصبح أكثر كسلًا مع تقدم العمر. يُفقد إمداد العصب باللسان ، لذلك لا يستطيع الحركة أثناء النوم.
لقد اكتسبت وزناً
يخزن بعض الأشخاص الدهون في قاعدة اللسان أو في مؤخرة الحلق ، مما يؤدي إلى تضييق الحلق. كلما زاد المحيط الخارجي لرقبتك ، زاد خطر الإصابة بانقطاع التنفس داخليًا.
لديك مشروب بعد العشاء
يجعل الكحول الشخير أسهل ، لأنه يريح عضلات الحلق أكثر من عضلات الصدر التي نستخدمها للتنفس.
تنام على ظهرك
في وضع الاستلقاء ، تسمح الجاذبية للسان بالانزلاق إلى الجزء الخلفي من الحلق ، مما يحد من تدفق الهواء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأنسجة الموجودة في مؤخرة الحلق تتدلى أيضًا وتسد القصبة الهوائية.
كنت تتناول مهدئا
يمكن للأدوية مثل Ativan و Valium أن تزيد من فرصة الشخير عن طريق إرخاء العضلات ، بما في ذلك العضلات الموجودة في الحلق.
كيف تعرف إذا كنت تشخر؟
يوقظ بعض الأشخاص ضوضاء الليل بأنفسهم ، في حين أن آخرين لديهم شريك في السرير ينبههم. ولكن إذا كنت عازبًا أو كان شريكك نائمًا عميقًا ، فقد لا يكون لديك أي فكرة عن أنك تتحول إلى جزازة العشب عندما تغمض عينيك في الليل.
التعب غير المبرر
تنام لمدة سبع إلى ثماني ساعات ، لكنك ما زلت تشعر بالنعاس الشديد أثناء النهار. مسمي نعاس مفرط أثناء النهار، قد يكون هذا مؤشرا على أنك تشخر.
ارتفاع ضغط الدم
هل يرتفع ضغط الدم لديك ولست متأكدًا من السبب؟ قد يكون اللوم هو توقف التنفس أثناء النوم. إذا كنت لا تتنفس كمية كافية من الأكسجين ، فيجب أن ينبض قلبك بشكل أسرع لإمداد المزيد من الدم لأعضائك.
ارتفاع الكوليسترول في الدم
إذا كنت شابًا وتتناول طعامًا صحيًا ولكنك تعاني من ارتفاع الكوليسترول ، ففكر فيما إذا كان الشخير هو السبب.
التهاب الحلق أو جفاف الفم في الصباح
يعد الاستيقاظ كل يوم مع ظهور هذه الأعراض علامة على أنك كنت تشخر.
إذا كان أي من هذه الرنين ينطبق عليك ، فقم بتسجيل ضوضاء الليل باستخدام أحد التطبيقات.
4 طرق لوقف الشخير
من المهم التوقف عن الشخير مبكرًا قبل أن يتفاقم ويصبح خطرًا على صحتك.
جرب شرائط الأنف
إذا كنت تشخر فقط عندما تكون محتقنًا ، فراجع ما إذا كانت شرائط الأنف مفيدة. توضع هذه الضمادات على طول جسر الأنف ولها أجنحة في كل طرف تفتح فتحات الأنف.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يُحدث هذا فرقًا كبيرًا ، ويمكنك أيضًا تجربة بخاخ الأنف الذي يُصرف دون وصفة طبية. غالبًا ما تخفف شرائط الأنف من الشخير أيضًا إذا كنت حاملاً أيضًا.
شاهد عندما تشرب
تجنب الكحول قبل الذهاب إلى الفراش بثلاث إلى أربع ساعات لمنح جسمك وقتًا لاستقلابه. ومع ذلك ، لا يمكنك دائمًا الشرب في الليل ، وبالتالي تأكد من أنك لا تشخر.
اختر منصبًا مختلفًا
غالبًا ما يكون النوم على ظهرك جزءًا من المشكلة. احتضن وسادة أو ضع وسادة أسفل ظهرك لمساعدتك على البقاء على جانبك.
هناك إستراتيجية أخرى (وإن كانت أقل راحة) للبقاء بعيدًا وهي وضع جورب مليء بكرات التنس في ظهر القميص واصطحابه للنوم.
بدلاً من ذلك ، يمكنك العمل ضد الجاذبية عن طريق رفع رأس سريرك. حرك الأوتاد أسفل مرتبتك بحيث تكون على منحدر يفتح ممر الهواء.
الذهاب إلى الطبيب
إذا كان لديك شخير مستمر ومزعج ولم تنجح استراتيجيات DIY هذه ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب.
يصنع أطباء الأسنان أجهزة عن طريق الفم تسحب الفك للأمام لفتح مساحة في مؤخرة الحلق. تتوفر هذه الأبواق أيضًا في العديد من الصيدليات أو عبر الإنترنت ، ولكنها قد تغير من لدغتك.
خيار آخر قد يقترحه طبيب أسنانك هو مثبت اللسان الذي يحرك لسانك للأمام ، ولكن قد يكون هذا غير مريح.