ما هي متلازمة تململ الساقين وكيف يمكن التخفيف من أعراضها؟

قليل من الأشياء تبدو جيدة مثل الزحف إلى السرير في الليل بعد رحلة طويلة بالسيارة أو يوم حافل في العمل. ومع ذلك ، هناك القليل من الأشياء التي تثير الشعور بالضيق مثل عدم القدرة على النوم بسبب الحاجة المفاجئة لتحريك ساقيك باستمرار.
إذا كنت تعرف هذا الشعور ، فقد تكون مصابًا بمتلازمة تململ الساقين. الخبر السار هو أننا حاولنا معرفة كيف يمكنك تخفيف انزعاجك ، والأفضل من ذلك ، منع حدوثه في المقام الأول.

ما هي متلازمة تململ الساقين؟

متلازمة تململ الساقين (RLS أو RLS) ، والمعروفة أيضًا بمرض ويليس إكبوم ، تتميز عادةً بـ الشعور بعدم الراحة في الساقين وحث لا يقاوم لتحريكهما. تشير التقديرات إلى أن حوالي 7 إلى 10 في المائة من السكان قد يكون لديهم متلازمة تململ الساق (RLS).

متلازمة تململ الساقين هي أ اضطراب الحركة المرتبط بالنوم يصف فيها الشخص إحساسًا بعدم الراحة ، عادةً في الساقين ، بعد فترة من الخمول.

يمكن أن تسبب متلازمة تململ الساق (RLS) فسادًا في مواعيد نومك ، نظرًا لأن الأحاسيس تظهر عادةً في الليل (على الرغم من أنه في بعض الحالات ، يمكن أن تحدث الأعراض أثناء النهار). قد يكون من الصعب أيضًا النوم أو العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ، وقد يتسبب قلة النوم هذه في تعطيل روتينك اليومي ، مثل تغيير حالتك المزاجية والقدرة على التركيز ، أو التأثير على صحتك الجسدية ، أو انخفاض نظام المناعة لديك. ..

ما هي أسباب متلازمة تململ الساقين؟

على الرغم من أن هذه المتلازمة يمكن أن تكون وراثي عدد من الحالات الطبية ، مثل نقص de حديد، la الفشل الكلوي el حمل و تصلب متعدد، قد تساهم في ظهور الأعراض. في بعض الأحيان يمكن أن توجد متلازمة تململ الساق (RLS) من تلقاء نفسها دون أي ارتباط بالوراثة أو المشاكل الصحية الأساسية.

كيف يمكنك تخفيف أعراض متلازمة تململ الساق؟

ابق نشطا مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بمكافحة أعراض تململ الساق. يوصي الخبراء باتباع روتين تمارين منتظم للمساعدة في تقليل الأعراض. نظرًا لأن أعراض تململ الساق تظهر عادةً بعد فترات من عدم النشاط ، يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة في القضاء على هذه الأحاسيس.

إدماج النشاط الهوائي y تمديد الساقين في روتينك اليومي يمكن أن تساعد في دعم حركات العضلات المهمة. وجدت دراسة أجريت عام 2016 ، نُشرت في المجلة الآسيوية للطب الرياضي ، أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساق (RLS) شهدوا انخفاضًا في الأعراض بعد ثمانية أسابيع من التمدد المستمر.

يمكن أن تساعد الإطالة المنتظمة زيادة la مرونة y reducir la صلابة في جسمك. سيؤدي القيام بأي نوع من تمرين عضلات الفخذ الرباعية وربلة الساق وأوتار الركبة إلى تحويل التركيز إلى النصف السفلي وقد يساعد في تخفيف التوتر في ساقيك. يمكن أن يساعد إنشاء روتين إطالة قصير تقوم به قبل النوم على تخفيف الأحاسيس التي تشعر بها مع متلازمة تململ الساق.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة أيضًا في تخفيف أعراض متلازمة تململ الساق (RLS). ال بقية مهم جدًا ، لذا فإن قلة النوم هي تفاقم كبير. يعد الوصول إلى ما مجموعه سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة أمرًا ضروريًا لاستعادة جسدك.

Tu حمية يمكن أن يؤثر على العديد من جوانب حياتك ، بما في ذلك تململ الساقين. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي نقص المغذيات إلى تفاقم الأعراض. يعد اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا مهمًا وأن بعض العناصر الغذائية ، مثل الحديد عندما تكون مستوياتك منخفضة ، مرتبطة بمتلازمة تململ الساق (RLS).

أضف الحديد والمغنيسيوم وحمض الفوليك يمكن أن يساعد نظامك الغذائي في تقلص العضلات بشكل مناسب ، والذي يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين أداء التدريب! وتقليل آلام الساق المزعجة. ضع في اعتبارك إضافة الأطعمة التالية الغنية بالمعادن إلى طبقك للمساعدة في تخفيف الأعراض:

• سبانخ
• نبات الهليون
• الحبوب الكاملة
• ادامامي
• اللحوم الحمراء
• أوستراس
• سمك السلمون
• بيض
• التوفو
• سنفة

La كافيين وغيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من سكر يمكن أن تحفز الأعصاب وتهيج تململ الساقين ، خاصةً مع اقتراب موعد النوم. لا تحتاج إلى التخلص منها تمامًا ، لكنك تحتاج إلى تناولها باعتدال. يوصي الخبراء بأن ما يصل إلى 400 مجم من الكافيين (ما يعادل أربعة أكواب من القهوة) يوميًا آمن.