إذا كنت تتساءل دائمًا "هل الجو حار هنا أم أنا؟" فقد تتساءل عما إذا كان هناك سبب يجعل منظم الحرارة الداخلي مضبوطًا على درجات الحرارة الاستوائية في جميع الأوقات.
لا يعني ارتفاع درجة الحرارة فوق المتوسط دائمًا أن شيئًا غريبًا يحدث. يختلف جسم كل شخص عن الآخر. في بعض الأحيان ، ما يعتبره البعض ساخنًا هو مجرد خط الأساس الطبيعي. ولكن للتخلص من الشكوك وتجنب القلق بشأن الإحساس الطبيعي ، سنخبرك عن سبب ظهور الهبات الساخنة مؤخرًا.
الأسباب الشائعة للهبات الساخنة
ولكن إذا كان الشعور بارتفاع درجات الحرارة من الأعراض الجديدة ويؤثر على نوعية حياتك ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة أساسية. ستجد أدناه العوامل الأكثر شيوعًا ، والتي لا تمثل عادةً مخاطر صحية ، على الرغم من أنها تسبب عدم الراحة.
لديك مشكلة في الغدة الدرقية
إذا كنت تشعر وكأنك فرن لفترة من الوقت ، فقد يكون لديك فرط نشاط الغدة الدرقية، وهي حالة ينتج فيها جسمك الكثير من هرمون الغدة الدرقية. تشمل أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية ارتفاع درجة الحرارة وعدم القدرة على تحمل درجات الحرارة المرتفعة وزيادة التعرق.
السبب الدقيق وراء تسبب فرط هرمون الغدة الدرقية في هذه الأعراض غير واضح ، ولكن قد يكون مرتبطًا بارتفاع معدل الأيض الأساسي أو زيادة الهرمونات التي تسمى الكاتيكولامينات ، والتي تسبب توسع الأوعية (اتساع الأوعية الدموية الذي يؤدي إلى زيادة تدفق الدم واندفاع الدفء).
أنت تحت ضغط كبير
في بعض الأحيان يكون التوتر هو مصدر الهبات الساخنة. عندما تعاني من ضغوط ، يتحول الجسم إلى وضع "القتال أو الهروب" وتفرز الغدة الكظرية الكاتيكولامينات (خاصة الأدرينالين والنورادرينالين).
لا يقتصر دور الكاتيكولامين ، الذي يجهز جسمك للاستجابة للقتال أو الطيران ، على تحسين اليقظة الذهنية وقوة العضلات فحسب ، بل يزيد أيضًا من معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس ، مما يؤدي إلى برودة درجة حرارة الجسم.
يزيد التبويض من حرارة الجسم
خلال فترة الإباضة ، تحدث زيادة في هرمون البروجسترون ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة والتعرق.
في الواقع ، بعد فترة وجيزة من الإباضة ، تنخفض طفرات البروجسترون الأساسية في الجسم ما بين 0,5 و 1 درجة. على الرغم من أن درجة واحدة قد تبدو وكأنها مبلغ ضئيل ، إلا أنها لا تزال كافية لإحداث فرق في مستوى راحتك. هذا هو السبب في أنك تشعر في بعض دورات الحيض بمزيد من الحرارة في هذه المرحلة. لا شيء مقلق.
كنت في سن اليأس
إذا كنتِ تستيقظين بانتظام وملاءات مبللة بالعرق ، فقد تكونين تعانين من انقطاع الطمث.
تحدث الهبات الساخنة والتعرق الليلي قبل وأثناء انقطاع الطمث بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات ، بما في ذلك هرمون الاستروجين والبروجسترون ، التي تؤثر على التحكم في درجة حرارة الجسم.
يميل الإستروجين إلى رفع درجة حرارتك بشكل أساسي من خلال توسع الأوعية (مما يتسبب في تدفق المزيد من الدم إلى الجلد والأعضاء الأخرى) ، بينما في هذه الحالة ، يخفض هرمون البروجسترون ترموستات الجسم. عدم التوازن بين هذه الهرمونات هو الذي يؤدي إلى الهبات الساخنة.
تأثيرات فترة ما قبل انقطاع الطمث
يبدأ سن اليأس رسميًا عندما تذهبين 12 شهرًا دون أن تأتيك الدورة الشهرية. السنوات التي تسبق ذلك تُعرف باسم انقطاع الطمث. خلال هذه الفترة الانتقالية ، تتقلب مستويات الهرمونات لديك دون سابق إنذار. عندما تنخفض مستويات الهرمون ، قد تعانين من أعراض انقطاع الطمث ، بما في ذلك الهبات الساخنة.
تبدأ فترة ما قبل انقطاع الطمث عادةً في منتصف الأربعينيات من العمر وتستمر لمدة أربع سنوات تقريبًا. لذلك إذا كنت لا تزال في دورتك الشهرية ولكنك تعانين من نوبات ساخنة ، فقد يكون ذلك بسبب ذلك.
يمكن أن يولد استهلاك الكافيين حرارة
صدق أو لا تصدق ، قد يكون اللوم على فنجان قهوتك هو سبب الهبات الساخنة. يحفز الكافيين إفراز الكاتيكولامينات (نفس الهرمونات المشاركة في استجابة "الرحلة أو الرحلة").
مرة أخرى ، تزيد هذه المواد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس ، مما قد يجعلك تشعر بالحرارة.
تحتوي الأطعمة الحارة أيضًا على مادة الكابسيسين ، وهي مادة كيميائية طبيعية ترفع درجة حرارة الجسم وتجعلك تتعرق ومائي.
انت حامل
غثيان الصباح ليس هو الأثر الجانبي الوحيد المزعج للحمل ؛ الشعور بالحرارة هو أيضًا عرض شائع عندما تكونين حاملاً.
بالنسبة للمبتدئين ، يكون هرمون الاستروجين في أعلى مستوياته أثناء الحمل. عندما يتم إطلاق هرمون الاستروجين ، فإنه يوسع الأوعية الدموية ويخلق المزيد من تدفق الدم إلى بشرتك ، مما يجعلك ساخنة.
يؤدي الحمل أيضًا إلى زيادة حجم الدم ، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر. ومع نبض السباق هذا ، تأتي درجات حرارة الجسم الأكثر سخونة.
بعض الأدوية تسبب الحرارة
يمكن للعديد من أنواع الأدوية أن تهيئ لك المشاكل المرتبطة بالحرارة ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين ومضادات الذهان ومدرات البول.
ذلك لأن الأدوية يمكن أن تتداخل مع التنظيم الحراري الطبيعي لجسمك. على سبيل المثال ، تؤثر بعض الأدوية على منطقة ما تحت المهاد (منطقة الدماغ التي تحدد درجة حرارة الجسم الطبيعية) ، بينما يمكن لأدوية أخرى أن تعطل قدرتك على التعرق (وبالتالي تمنع قدرة جسمك على التهدئة).
فيبروميالغيا في بعض الناس
يمكن أن تكون أشهر الصيف صعبة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ، وهو اضطراب ألم واسع الانتشار يعيث فسادًا في الجسم. يميل الأشخاص المصابون بهذه الحالة إلى زيادة الحساسية تجاه درجة الحرارة ، سواء الساخنة أو الباردة.
إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فقد تواجه أيضًا استجابة فسيولوجية متزايدة لدرجة الحرارة ، والتي قد تشمل التعرق المفرط ، والاحمرار ، والتورم الحراري. من المحتمل أن يكون لهذا علاقة بالتغيرات في الجهاز العصبي اللاإرادي ، مما يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.
متلازمة ما قبل الحيض
متلازمة ما قبل الحيض هي مجموعة الأعراض الجسدية والعاطفية التي تصيب معظم النساء في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. خلال هذا الوقت في الدورة التناسلية (بعد الإباضة وقبل الحيض) ، تصل مستويات الهرمون إلى أدنى نقطة لها. يمكن أن تسبب هذه الانخفاضات الهرمونية العديد من الأعراض ، من التشنجات والانتفاخ إلى الاكتئاب والقلق.
بالنسبة للبعض ، يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى أعراض أكثر شيوعًا مرتبطة بانقطاع الطمث: الهبات الساخنة. يمكن أن تظهر الهبات الساخنة المتعلقة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية. غالبًا ما تشعر وكأنها موجة حرارة شديدة تبدأ في بطنك وتنتقل إلى وجهك ورقبتك. قد تعاني أيضًا من التعرق الغزير ، متبوعًا بقشعريرة.
هل يجب أن تذهب إلى الطبيب إذا كنت تشعر بالحر دائمًا؟
على الرغم من أن الشعور بالحرارة هو عرض جديد يعيق حياتك اليومية ، فقد تكون تعاني من إحدى الحالات المذكورة أعلاه ، أو قد تكون شيئًا آخر ، أو لا شيء على الإطلاق.
بدلاً من محاولة التشخيص الذاتي ، حدد موعدًا مع الطبيب حتى يتمكن من المساعدة في معالجة مخاوفك ومساعدتك في تحديد الخطوات التالية المحتملة. نوصي بالتحدث إلى أخصائي على الفور إذا لاحظت أيًا مما يلي:
- تعرق ليلي منتظم وغير مبرر
- دوار أو إغماء
- فقدان الوزن غير المبرر
- عدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها
- ألم في الصدر
- ألم شديد
كيف تتجنب الهبات الساخنة؟ علاجات سريعة
يمكن أن تستمر الهبات الساخنة لفترة قصيرة جدًا من الوقت ، على الرغم من أن الأشخاص الآخرين يمكنهم حملها لسنوات. يُعتقد أن النساء اللائي يشعرن بالحرارة دائمًا أو اللائي يعانين من التعرق الليلي يتحملن ذلك لمدة 7 سنوات تقريبًا. لا يوجد حقًا ما يمكنك فعله لمنع الهبات الساخنة. ولكن يمكنك الابتعاد عن المحفزات التي تسبب لنا المعاناة منها بشكل متكرر ، مثل كل تلك التي ذكرناها أعلاه. ومع ذلك ، سنخبرك أدناه ببعض الحيل السريعة لتخفيف هذه الحرارة.
قم بتبريد غرفتك
حتى لو كان الصيف أو الشتاء ، إذا كانت درجة حرارة جسمك مرتفعة ، ففكر في عدد درجاتها في غرفتك. إذا كنت تعيش مع شخص ما ورأيت أن الغرفة حوالي 18 أو 22 درجة مئوية ، فسيتعين عليك اتخاذ حل فردي. للذهاب للنوم يمكنك تجربة الوسائد الخاصة التي تحتوي على جزء بارد. يتم حشوها بالماء أو أي مادة أخرى وتوضع في الثلاجة حتى تكون باردة عند استخدامها.
يمكن أن تكون المراوح أثناء النهار فكرة رائعة أيضًا للتخفيف من الهبات الساخنة. عند استخدامه ليلاً ، يجب أن تكون حريصًا على عدم جفاف حلقك أو زيادة فواتير الكهرباء. بالطبع ، يجب أن ترتدي ملابس خفيفة ، تسمح بمرور الهواء ، وفضفاضة ، مصنوعة من ألياف طبيعية إن أمكن. القطن هو من أفضل المنسوجات لهذه الحقيبة. يمكنك حتى أن تستفيد وتكون بدون ملابس.
إذا حدث لك ذلك في الشتاء ، ففكر في ارتداء طبقات من الملابس. عندما تصبح ساخنًا ، يمكنك إزالة الملابس. بهذه الطريقة لن تنتقل من طرف إلى آخر بشكل جذري.
تدرب على التنفس البطني
التنفس هو عمل لا إرادي ، لذلك لا يدرك الكثير من الناس مدى أهمية القيام بذلك بشكل صحيح. في جلسات اليوجا أو اليقظة الذهنية ، يتم ممارسة التنفس البطيء والعميق (6 إلى 8 أنفاس في الدقيقة) للتحكم في التوتر بشكل صحيح. إذا كان هذا هو سبب مشكلتك ، ففكر في الذهاب إلى مركز متخصص ينصحك ويرشدك في التنفس.
في حالة الرغبة في القيام بذلك في خصوصيتك ، نوصي بممارسة التنفس العميق لمدة 15 دقيقة في الصباح و 15 دقيقة في الليل وعند بدء وميض ساخن. ضع أهدافًا صغيرة حتى لا ترهقك. من المهم التحكم في دخول الهواء عن طريق الأنف وطرده عن طريق الفم. إذا قمنا بالدوران بسرعة ، فقد يزيد التوتر ويؤثر على حرارة الجسم.
مارس الرياضة كل يوم
لكي ينظم الجسم درجة الحرارة بشكل صحيح ، من المهم أن ندربه على هذه الوظيفة. عند ممارسة الرياضة البدنية ، سواء كانت عالية أو منخفضة الشدة ، يبدأ الجسم في عملية التعرق لتنظيم درجة حرارته مع درجة حرارة البيئة. إذا كنت دائمًا حارًا ، فقد يكون ذلك بسبب أن جسمك غير قادر على إدارة العرق بشكل جيد.
الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو ركوب الدراجة ، أو الجري ، أو أداء التمارين البيضاوية ، أو الرقص ، أو أداء تمارين القوة كلها خيارات جيدة. يمكنك حتى الاستمتاع بتدريب السباحة ، لأن جسمك يواجه عاملًا خارجيًا لم يعتاد عليه. الجسم الذي يتعرق في اللحظة التي يلمسها يكون أكثر فاعلية من كونه في حرارة مستمرة.
تأخذ نبات الاستروجين
هناك بعض منتجات الصويا التي قد يكون لها تأثيرات ضعيفة شبيهة بالإستروجين. يجادل البعض بأنه يمكنهم تقليل الهبات الساخنة وهذا الشعور بالحرارة المفاجئة. يوصي الأطباء بالحصول على فول الصويا من أطعمة مثل التوفو والإدامامي بدلاً من المكملات.
ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي صحي لتقييم حالتك وأصل كونك ساخنًا دائمًا. لا تختر أبدًا إخفاء الأعراض دون استئصال السبب. كما أن تناول المكملات بمفردك يمكن أن يكون له آثار جانبية إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
تجنب الكحوليات والأطعمة الغنية بالتوابل
إذا كنت شخصًا لاحظت ارتفاعًا في درجة حرارة جسمك ، فتجنب هذين المنتجين. عادة ، عندما نكون حارين نبدأ في التعرق. يؤدي هذا إلى طرد السوائل (الماء مع الإلكتروليتات) وزيادة الجفاف. إذا أضفنا إلى ذلك استهلاك الكحول (مشروب مدر للبول) أو الأطعمة الغنية بالتوابل ، فسوف نؤدي إلى تفاقم المشكلة.
الأطعمة الغنية بالتوابل ليست ضارة بالصحة ، ولكن يجب تناولها باعتدال عندما يكون لدينا مشكلة صحية تولد هذه الحرارة. أخبر طبيبك بما يحدث لتنظيم درجة الحرارة لديك وحاول تحديد ما إذا كان يتفاقم بسبب هذا النوع من الطعام.