عندما نكون في منتصف ليلة دافئة بشكل خاص، فإن ما نميل إلى فعله في أغلب الأحيان هو التقلب في السرير وتحريك الوسادة بحثًا عن الجزء الأكثر برودة. في كثير من الأحيان، ربما سألت نفسك مليون مرة ما هي أفضل طريقة للنوم بدفء، و دراسة حديثة يبدو أن لديه الحل.
القطن، البوليستر أو الصوف؟
وفي الدراسة التي نشرت في مجلة Nature and Science of Sleep، قام باحثون أستراليون بتجنيد 36 رجلاً وامرأة أصحاء، تتراوح أعمارهم بين 50 و70 عاماً، لتحليل كيفية نومهم على مدار أربع ليالٍ بأقمشة ملابس مختلفة: القطن، والبوليستر، وصوف الميرينو. تم ضبط درجة حرارة غرفة النوم على 30 درجة مئوية، لمحاكاة الحرارة الشديدة التي يواجهها الكثيرون في الصيف.
ركز العلماء على هذه الفئة السكانية الأكبر سنا لأن اضطرابات النوم المرتبطة بدرجة حرارة الغرفة أصبحت أكثر شيوعا مع تقدمنا في السن. ويصبح اضطراب النوم هذا مشكلة صحية كبرى، إذ ثبت أن له تأثيرا سلبيا على حالات مثل الاكتئاب والألم المزمن وأمراض القلب والأوعية الدموية. لمزيد من المعلومات حول كيفية تحسين عادات نومك، يمكنك الاطلاع على هذه المقالة كيفية تجنب الهبات الساخنة أثناء التدريب.
ووفقا لنتائج الدراسة، القطن والبوليستر ولم تقدم فوائد كبيرة مقارنة بملابس الصوف. وعلى العكس من ذلك، قدم الصوف مزايا عظيمة. نام المشاركون الذين يرتدون ملابس صوفية في حوالي نصف الوقت الذي استغرقه أولئك الذين يرتدون أقمشة أخرى: حوالي 12 دقيقة مقابل 26 دقيقة. وبالإضافة إلى ذلك، استيقظ هؤلاء المشاركون بشكل أقل تكرارا أثناء الليل، مما يشير إلى تحسن ملحوظ في جودة النوم.
وأشار مؤلفو الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من سوء جودة النوم أظهروا تحسينات كبيرة من خلال ارتداء الملابس الصوفية، مما يعكس أهمية المواد في جودة النوم الليلي.
وتعود التأثيرات الإيجابية إلى حقيقة أن صوف ميرينو ناعم للغاية فهو مختلف عن الصوف النموذجي الذي يتخيله كثير من الناس. يمكن تحويل هذا النوع من الصوف إلى نسيج خفيف جدًا، قادر على امتصاص العرق بكفاءة، مما يؤدي إلى تجربة نوم مريحة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحافظ على درجة حرارة الجسم المناسبة، أي أنه يوفر الحرارة عندما نحتاجها ونضارة عندما تكون البيئة دافئة.
قام المؤلفون دراسة دراسة سابقة أجريت على الشباب الذين ينامون في ظروف أكثر برودة، في غرفة نوم تبلغ درجة حرارتها 16 درجة مئوية، مع نفس خيارات ملابس النوم. وأظهرت النتائج أن البيجامات الصوفية ساعدتهم أيضًا على النوم بشكل أسرع وتحسين كفاءة نومهم.
المواد التي تعزز النوم في المناخات الحارة
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحرارة في الليل، من المهم اختيار النوع المناسب. منسوجات، ليس فقط البيجامات، بل الفراش أيضًا. فيما يلي المواد الأكثر موصى بها للحفاظ على البرودة والراحة أثناء الليالي الدافئة:
- قطن: يعد هذا القماش الأكثر استخدامًا ويعتبر أحد أفضل الخيارات لفصل الصيف. ارتفاعه التهوية يسمح بتدوير الهواء بشكل كافٍ، مما يحافظ على النضارة أثناء الليل. بالإضافة إلى ذلك، يعمل القطن على تقليل تهيج الجلد وردود الفعل التحسسية أثناء التعرق.
- الحرير: يتميز هذا القماش بنعومته وخصائصه المضادة للحساسية. يتمتع الحرير بالقدرة على تنظيم درجة حرارة الجسم، مما يبقيك باردًا في الصيف ودافئًا في الشتاء. إن قدرتها على صد الرطوبة تجعلها خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يعانون من الحساسية أو البشرة الحساسة.
- الخيزران: هذا القماش خفيف وجيد التهوية، مثالي لفصل الصيف. تُصنع ملاءات الخيزران من خيوط دقيقة للغاية، مما يجعلها استثنائية في الحفاظ على نضارتها.
- الكتان: تتميز هذه الألياف الطبيعية بقيمتها العالية لعزلها وقدرتها على الامتصاص. يعتبر الكتان مفيدًا بشكل خاص لدرجات الحرارة المرتفعة، لأنه يسمح للهواء بالدوران بسهولة، مما يساعد على إبقاء الجسم باردًا.
- رايون الخيزران: هذه مادة أخرى صديقة للبيئة، أكثر نعومة من القطن المصري ومثالية للمناخات الدافئة. يتميز رايون الخيزران بقدرته على التنفس وامتصاص الرطوبة، مما يمنحه ميزة إضافية من حيث الراحة والبرودة.
نصائح لاختيار الملابس المناسبة للنوم
بالإضافة إلى اختيار المواد المناسبة، هناك عوامل أخرى يجب مراعاتها عند اختيار ملابس النوم. وهنا بعض نصائح مفيدة:
- إعطاء الأولوية للراحة: اختاري البيجامات غير الضيقة. ابحث عن خيارات فضفاضة تسمح بحرية الحركة.
- النظر في درجة الحرارة: إذا كنت تشعر بالحرارة في الليل، فاختر ملابس خفيفة الوزن وجيدة التهوية.
- تجنب الأقمشة الاصطناعية: وعادة ما تحتفظ هذه الأنسجة بالحرارة والرطوبة، مما قد يؤثر على جودة النوم.
- اقرأ الملصقات: تأكد من أن ملابس النوم الخاصة بك مصنوعة من مواد قابلة للتنفس ونفاذة للهواء. لمزيد من المعلومات حول كيفية الحفاظ على ملابسك الرياضية في حالة جيدة، راجع هذا الرابط إزالة الروائح الكريهة من الأحذية الرياضية.
يلعب عدد الخيوط أيضًا دورًا مهمًا في اختيار الملاءات والبيجامات. من المستحسن البحث عن الأوراق التي تحتوي على عدد الخيوط بين 200 و 500 لضمان التهوية الجيدة. تذكر أن عدد الخيوط الأعلى يعني عمومًا نسيجًا أكثر إحكامًا، مما قد يؤثر على تدفق الهواء.
عندما يتعلق الأمر بالبيجامات، فإن الملاءمة أمر أساسي يجب مراعاته. يجب أن تكون البيجامات مريحة، وقد يختلف هذا حسب التفضيلات الفردية. يفضل بعض الأشخاص المقاس الضيق، في حين يفضل البعض الآخر المقاس الأكثر مرونة.
توصيات مفيدة أخرى
مع ارتفاع درجات الحرارة، من المهم أيضًا الانتباه إلى بعض التفاصيل الإضافية التي يمكن أن تعمل على تحسين جودة نومك ليلاً:
- تجنب الألوان الداكنة: تميل الألوان الداكنة إلى الاحتفاظ بمزيد من الحرارة. بدلاً من ذلك، اختاري الألوان الفاتحة التي تعكس الضوء.
- تجنب الزخارف الضخمة: تحتوي بعض البيجامات على تفاصيل إضافية، ورغم أنها جذابة، إلا أنها قد تكون غير مريحة في الليل.
أيضًا، عند اختيار البيجامات الخاصة بك، من المفيد أن تأخذ في الاعتبار الأسلوب والتصميم الذي تفضله. حتى لو كنت وحدك من يرى ذلك، فإن زوج البيجامات الذي يجعلك تشعر بالسعادة يمكن أن يحسن مزاجك قبل النوم.
وأخيرا، ضع النظافة في الاعتبار. قم بتغيير ملابس النوم وغسلها بانتظام للحفاظ عليها نظيفة وخالية من المواد المهيجة، مثل الغبار والعث، التي يمكن أن تتراكم في القماش.
إن اختيار ملابس النوم المناسبة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك. من خلال مراعاة المواد القابلة للتنفس وملاءمة ملابسك، يمكنك التأكد من أن ليالي الصيف الدافئة لا تعطل نومك المريح.