انتشرت نوبات القلق في الأشهر الأخيرة ، لدرجة أن الأشخاص الذين لم يسبق لهم أن عانوا من شيء مشابه اليوم يعرفون بالفعل ، من تجربتهم الخاصة ، ماهية نوبة القلق. لحظة غير مريحة ناتجة عن حدث معين وأحيانًا لا نعرف كيف نتصرف ، ولهذا السبب قررنا إنشاء هذا الدليل الصغير.
لكن كل قصة لها بداية ، لذا فإن أول شيء هو شرح ماهية نوبة القلق ثم نشرح أعراضها ومضاعفاتها وكيفية التصرف عند مواجهة نوبة القلق وسنقدم بعض النصائح لتجنبها أو تقليلها. .
ما هو القلق؟
بادئ ذي بدء ، حالة القلق هي حالة عصبية تحدث كفعل انعكاسي أو أ آلية الدفاع. ينبع القلق أحيانًا من حالة إجهاد خوفًا من موقف ما ، أو لتحمل الكثير من المسؤولية ، أو عدم الثقة بالنفس ، أو "ماذا سيقولون" ، أو لمواجهة موقف جديد ، أو لبدء مرحلة ما أو إنهائها ، إلخ.
قلق يتجلى في آلاف الطرق المختلفة. ويعتمد ذلك على كل شخص ، من الحركات المرهقة واللاإرادية ، والرغبة في الصراخ ، والبكاء ، وتجاوز نفس الموضوع ألف مرة ، والرغبة في الهروب ، والشعور بالضيق ، والتوتر ، والأرق ، والتعب ، والصداع ، وارتعاش الجفون ، وعدم الراحة الجسدية. ، والأرق ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، وقلة الشهية أو الإفراط فيها ، وقلة التركيز ، وما إلى ذلك.
كل هذا يحدث عادة لتوقع للتهديد أو للمشكلة. يمكن أن نعاني أيضًا من القلق بسبب مواقف معينة ، بل ونعاني من القلق لأنه بدون سبب واضح ، كما نقول ، يمكن أن يظهر هذا المرض في أي وقت ويعبر عن نفسه بأي شكل من الأشكال.
El نوبة من القلق يمكن أن تندلع من اللون الأزرق ، حتى في لحظة الاسترخاء أو بعد فترة من عدة أيام مع أعراض العصبية الشديدة والقلق الشديد بشأن بعض القضايا.
هذا الموقف بالفعل أكثر خطورة ، وفي بعض الحالات قد يكون التدخل الطبي حاسمًا ، ولكن كقاعدة عامة (إذا لم نعاني من القلق المزمن) ، فإنه يميل إلى البقاء في موقف مزعج نتعلم منه الكثير.
أعراض نوبة القلق
يمكن التعرف بسهولة على نوبات القلق من خلال أعراضها الرئيسية. لدرجة أنه بمجرد أن نتعرف عليه ، يجب أن نبدأ البروتوكول للتخفيف من حدته في أسرع وقت ممكن (سنشرح ذلك في القسم التالي).
الأعراض الرئيسية هي:
- حالة فرط تهوية
- بكاء.
- التوتر والعصبية.
- نبض سريع جدا.
- الافكار الدخيلة.
- الهزات.
- التعرق.
- الضعف والإرهاق.
- الغثيان والدوخة
- طنين في الأذنين
يضرب القلق تدوم ما بين 15 و 30 دقيقة وتبلغ الساعة 10 عندما تصل أعلى قمة.
إذا بدأت هذه الأعراض في التفاقم واستمرت لأكثر من 20 دقيقة ، فقد يفقد الشخص الذي يعاني من نوبة القلق بعض الرؤية بسبب العصبية ، تفقد الدورة الدموية في الأطراف ويشعر بالوخز والأوجاع والكثير من الضعف ، يزداد الصداع حتى يصبح لا يطاق تقريبًا ، ويمكن أن يشتد الرنين في الأذنين ، وحتى فقدان السمع مؤقتًا ، من بين مضاعفات أخرى من نوبة القلق.
كيف علي أن أتصرف؟
إذا دخلنا نحن أنفسنا أو أي شخص من حولنا في حالة من القلق وانتهى بنا الأمر باقتحام هجوم ، فيجب علينا ذلك تحلى بالصبر والتعاطفالهدوء كثيرًا (لكن كثيرًا) ، تحكم في تنفسك وأبعد ذلك الشخص عن البقية.
اهدأ وتنفس وأغلق عينيك
سواء كنا نختبرها بأنفسنا أو نساعد شخصًا آخر ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو اذهب الى مكان هادئ، اجلس على شيء مريح (أو استلقي) ، حافظ على هدوئك و السيطرة على التنفس بنفس معدل تحريك الذراعين لاستنشاق الهواء وزفيره.
يجب أن تكون هذه الحركات ، جنبًا إلى جنب مع التنفس الذي يتم التحكم فيه بشكل معتدل وإبقاء عينيك مغمضتين ، هي الخطوات الأولى لتهدئة نوبة القلق التي رأينا فيها أنفسنا والتي نخشى عليها تقريبًا على حياتنا.
تغيير الأفكار
هنا يجب أن نفرق بين القلق الظرفية واضطراب القلق. يمكن السيطرة على الأول من خلال تغيير أفكارك ، نعم ، ولكن عندما يكون اضطرابًا مستمرًا ، فمن الصعب جدًا تغيير نمط الأفكار وهذا عند الحاجة إلى مساعدة طبية متخصصة.
نظرًا لأنه ، إذا سمح له بالمرور ، يمكن أن يشعر أولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب بالقلق من أي فكرة تطفلية تقريبًا ، مثل حقيقة أنهم يعتقدون أنه إذا كان لديهم عدم انتظام دقات القلب سيموتون ، فقد يسقط المبنى عليهم ، تبدأ في عدم الرغبة في الارتباط بأشخاص آخرين وما إلى ذلك لأن أعراض القلق تصيبهم بالمرض وتحد من أفعالهم بدافع الخوف.
ومع ذلك ، يوصى بتغيير رأيك ، وهي إحدى نصائحنا ، في حالات القلق الظرفية: الفصل ، الانفصال ، الفشل ، إلخ.
إذا كنا نفكر باستمرار في نفس الشيء ، فلن يزول القلق ، لكن الهجوم قد يتفاقم وينتهي في غرفة الطوارئ أو الإغماء بسبب نقص الأكسجين وإرهاق الجسم ، وانخفاض ضغط الدم وما شابه.
من المهم للغاية أن نكون قادرين على ذلك تغيير مسار الأفكار. على سبيل المثال ، إذا كنا سنقابل صديقًا أو أحد أفراد العائلة خلال شهر واحد لأنه عيد ميلادهم ، فعلينا التفكير في مدى سعادتنا ، وكيف سنحتفل في ذلك اليوم ، وحول الهدية التي نحن عليها سنقوم بالتحضير لهم ، حول يوم المرح الذي سنقضيه ، وما إلى ذلك.
كل ما ينجح في إخراجنا من اللحظة الحزينة وإخراجنا sonrisaعلى الرحب والسعة. إذا كنا بمفردنا ، فيمكننا إجراء مكالمة فيديو مع شخص نثق به ، أو وضع مونولوج ضاحكًا ، أو اللعب مع حيواننا الأليف ، أو وضع الموسيقى والرقص أو القيام بشيء يخرجنا من هذا "البئر" من المخاوف.
استرخاء العضلات
يمكننا تدليك أنفسنا أو تدليك شخص يعاني من القلق. باستخدام كريمات أو زيوت ذات رائحة طيبة ومنعشة ، حتى لو كانت الكولونيا (أول ما نملكه) ، فهي تساعدنا على استرخاء الجهاز التنفسي ، وتنشيط البشرة ، وترخي العضلات ، وتنشيط الدورة الدموية ومن يعاني. يشعر بالرفقة والاحترام والمحبة والدعم.
إنه تمرين أساسي للغاية ويساعد كثيرًا عندما نعاني من القلق ، أو عندما نرى أن شخصًا ما يمر بوقت سيء حقًا. التدليك يقوي العلاقة ويعزز التعاطف، لذلك فإن الشخص الذي يعاني سيشعر بالارتياح في وقت أقرب بكثير.
ممنوع الاستهزاء أو التقليل من شأن
لا تفكر حتى تحت أي ظرف من الظروف في الاستخفاف والاستهزاء بألم أولئك الذين يعانون من نوبة القلق. قد يبدو رد فعله غريبًا بعض الشيء بالنسبة لنا ، لكن كل واحد يتحمل الألم قدر استطاعته.
من خلال الضحك على هذا الشخص ، وتذكر اللحظات التي لا يريدها ، والتي تخيفه أو تحرجه ، عن طريق التقليل من شأن مشاعره ، فإننا نسبب له المزيد من الخوف ، والمزيد من القلق ، والألم أكثر بكثير مما يشعر به بالفعل.
دعونا لا نبتز أو نتلاعب أو نهدد
لا يمكن السيطرة على نوبات القلق ، هناك شيء محدد يسببها ببساطة ويتفاعل الجسم على هذا النحو. في هذه الحالات ، كما في القسم السابق ، لا جدوى من الابتزاز أو التهديد.
بالابتزاز العاطفي للشخص الذي يعاني من نوبة القلق ستشعر أسوأ مما تشعر به بالفعل. مع تهديدات مثل "توقف عن البكاء وتعامل مع المشكلة أو سأتركك هنا بمفردك" ، سنجعل هذا الشخص يعاني ويبكي أكثر ويشعر بمزيد من الخوف ويشعر بالوحدة.
ليس هذا فقط ، ولكن من خلال التلاعب بأذهانهم ، سيعتقد كل من يعاني من نوبة القلق أنهم يؤذوننا ويلومون أنفسهم.
نصائح لتجنب نوبات القلق
كما قلنا سابقًا ، يتجلى القلق بألف طريقة مختلفة ويؤدي تراكمه إلى نوبة قلق ، ولكن هناك بعض النصائح لمنع حدوثه مرة أخرى ، أو على الأقل تقليل الفرص.
اذهب إلى الطبيب النفسي
إذا رأينا أن الموقف الذي اعتدنا مواجهته بشكل طبيعي يتغلب علينا أو نشعر أنه لا يمكننا تحمله بعد الآن ، أو لدينا خوف غير عقلاني من بعض المواقف ، وانخفاض احترام الذات ، لا نعرف كيف نكون وحدنا ، نحن عصبيون ، محبطون ، مرهقون للغاية وما إلى ذلك ، أفضل شيء نفعله هو طلب المساعدة.
التعبير عن أنفسنا والتحدث للبدء في فهم ومعرفة أنفسنا لنكون قادرين على مواجهة الحياة دون الشعور بالسوء ، أو أن نكون ضحايا التلاعب ، حتى لا يثقل النقد علينا ، لنعرف كيف نضع الحدود ، وما إلى ذلك.
ممارسة الرياضة
النشاط البدني يصفي العقل و يساعدنا على اتخاذ قرارات أفضلهذا هو السبب في أن القلق لن يكون في مثل هذه القمم العالية. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال ممارسة بعض النشاط البدني نقوم بتحسين مزاجنا وتقليل فرص المعاناة من مشاكل القلب والسكري وزيادة الوزن وغيرها.
بينما نعتني بجسمنا ، فإننا نعتني أيضًا بأذهاننا. يمكننا ممارسة رياضات الاسترخاء مثل البيلاتس واليوجا والسباحة والمشي وما شابه ذلك ، أو ممارسة الاحتكاك أو الرياضات عالية الكثافة مثل كروس فيت ، ومضخة الجسم ، وكرة القدم ، وركوب الدراجات في الجبال ، والجري ، والتسلق ، وما إلى ذلك.
امنح نفسك وقتًا ممتعًا
لا يتعين علينا الاستسلام لجميع المحفزات التي نتلقاها.
يعد قضاء الوقت بمفردك ، في صمت وملل من أصح الأشياء التي يمكننا القيام بها. احيانا، إيقاع الحياة يمر فوقنا ونصبح آليين لا نعرف حتى إلى أين نحن ذاهبون.
يمكن أن يساعدنا التوقف من وقت لآخر والقيام بتمرين التأمل وقضاء الوقت مع أنفسنا كثيرًا في يومنا هذا وفي تحديد الخطوات التالية التي سنتخذها.